Υπερκόπωση; Τραυματισμός; Ντεφορμάρισμα;

[Madrivermadonus]

Γεια σε όλους


Πέρασα λοιπόν ένα χρόνο+ απο όταν άρχισα το πρόγραμμα όγκου για αρχάριους με αλτήρες στο σπίτι.
Η αλήθεια είναι οτι παρόλο που δεν έκανα την πολύ αυστηρή διατροφή με πρωτείνη ούτε ακολουθούσα επακριβώς το πρόγραμμα,
είδα κάποια διαφορά και αύξησα τα κιλά που σήκωνα στην αρχή.
Ωστόσο τους τελευταίους 3-4 μήνες άρχισα να εμφανίζω ανα διαστήματα, πιασίματα στο άνω μέρος του βραχίονα (μυς του πήχη; ο μυς που πετάγεται με τις έλξεις...)
ενώ παράλληλα τα κιλά που σηκώνω, όχι μόνο στα βάρη αλλα και στις καθημερινές μου δραστηριότητες, φαίνονται ολο και πιο βαριά.
Για παράδειγμα ενώ έκανα κάμψεις δικεφάλων 17 κιλά πλέον κυρίως λόγω του πόνου, τα έριξα στα 12 με περισσότερες επαναλήψεις αλλα πάλι με ζορίζουν.
Περνάω ντεφορμάρισμα; φταίει η πιθανώς φτωχή διατροφή μου; Έχω υπερκόπωση στα χέρια;
Κάθε βοήθεια είναι καλοδεχούμενη καθώς δεν γνωρίζω τι πρέπει να κάνω όπως πχ να σταματήσω για 1-2 μήνες...


Ευχαριστώ πολύ!
Κώστας

[GEOZN8]

Φίλε Κώστα καλησπέρα. Η αλήθεια είναι ότι αν διαβάσει κανείς αυτά που έγραψες δεν βγαίνει νόημα. Γράψε μας ηλικία,ύψος, τι δραστηριότητα έχεις πόσες φορές την εβδομάδα δηλαδή κάνεις κάποια γυμναστική κλπ και αν ξερεις τι ποσοστό λίπους έχεις. Είσαι αδύνατος θες να πάρεις κιλά, είσαι παχύς θες να χάσεις λίπος κλπ είσαι όλη μέρα σε ένα γραφείο κλπ όλα παίζουν ρόλο επίσης τι διατροφή κάνεις βιταμίνες παίρνεις, αν δεν τρέφεσαι σωστά που θα την βρεις την δύναμη για κιλά στο Gym κλπ είναι πολλοί παράμετροι πως θα σου πούμε τι κάνεις λάθος και τι όχι μαν μου??

[ΜΕΜΟΣ]

Για τέτοια θέματα ίσως πρέπει να συμβουλευτείς γιατρό.
Μπορεί να υπάρχει κάποια τενοντίτιδα λόγω υπερκαταπόνησης.

[Madrivermadonus]

Φίλε Κώστα καλησπέρα. Η αλήθεια είναι ότι αν διαβάσει κανείς αυτά που έγραψες δεν βγαίνει νόημα. Γράψε μας ηλικία,ύψος, τι δραστηριότητα έχεις πόσες φορές την εβδομάδα δηλαδή κάνεις κάποια γυμναστική κλπ και αν ξερεις τι ποσοστό λίπους έχεις. Είσαι αδύνατος θες να πάρεις κιλά, είσαι παχύς θες να χάσεις λίπος κλπ είσαι όλη μέρα σε ένα γραφείο κλπ όλα παίζουν ρόλο επίσης τι διατροφή κάνεις βιταμίνες παίρνεις, αν δεν τρέφεσαι σωστά που θα την βρεις την δύναμη για κιλά στο Gym κλπ είναι πολλοί παράμετροι πως θα σου πούμε τι κάνεις λάθος και τι όχι μαν μου??

ok.
Είμαι 1.80, 85κιλά, 39 ετών
Θέλω να πάρω σε όγκο, όχι κάτι ιδιαίτερο. Πιο πολύ σαν πείσμα τώρα στα γεράματα :) καθώς πάντα είχα καλό σώμα αλλα αδύνατο στο πάνω μέρος. Πόδια έχω γυμνασμένα λόγω πολύχρονου στίβου που έκανα παλιότερα.
Κάνω βάρη με αλτήρες 2 φορές την εβδομάδα, Δευτέρα Πλάτη (έλξεις σε μονόζυγο) και Δικέφαλους (με αλτήρες) και Τρίτη Στήθος (πάγκο με αλτήρες) και τρικεφάλους (με αλτήρες). Σε όλα κάνω περίπου 4 σετ των 8 επαναλήψεων.
Δεν αντιμετώπιζα κάποιο πρόβλημα μήνες τώρα, παρόλου που δοκίμασα και superset ή επανάληψη της ρουτίνας και Πέμπτη Παρασκευή.

Κάνω υγειινή διατροφή, χωρίς συμπληρώματα. πχ πρωινό βρώμη, δεκατιανό μήλο, μετά γιαούρτι κτλ, μεσημεριανό οτι έχει μαγειρέψει η πεθερά :) βραδινό κατι σχετικά ελαφρύ.


Γενικά δεν θεωρώ οτι ζορίζομαι ιδιαίτερα παρα μονο τις μέρες την προπόνησης που διαρκεί 1 ώρα.
Ωστόσο ζορίζομαι κάπως στις έλξεις καθως με δυσκολία κάνω μια και ισως εκεί καταπονούνται τα χέρια.

[Musclemar]

Πρωτα απ'ολα δε χρειαζεται να σταματησεις καθε αθλητικη-γυμναστικη δραστηριοτητα για εναν και δυο μηνες. Ξεκουρασου μερικες μερες, φαε καλυτερα, αυξησε την πρωτεινη σου (κοτοπουλο, μοσχαρι, αυγα, γαλακτοκομικα) και δωσε εμφαση στον υπνο σου αν δεν κοιμασαι σωστα/αρκετα.

Οσο αναφορα τα βαρη, μειωσε τα κιλα που κανεις και αυξησε τις επαναληψεις για ενα χρονικο διαστημα 2-4 εβδομαδων απο 8 που εκανες σε 15-20, ετσι ωστε να υπαρξει μεγαλυτερη αιματωση στους μυς.

Εαν σε ενοχλει ο πηχης, σταματα τις ελξεις και δες πως θα παει. Ασε τον μυ να αναρρωσει καλα, πιστευω ειναι υπερκοπωση απο τη συγκεκριμενη ασκηση, ειναι συνηθες.

Αν μετα απο ολα αυτα δε δεις καμια βελτιωση, σκεψου μια επισκεψη σε γιατρο.

[Madrivermadonus]

Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις

[Madrivermadonus]

Πρωτα απ'ολα δε χρειαζεται να σταματησεις καθε αθλητικη-γυμναστικη δραστηριοτητα για εναν και δυο μηνες. Ξεκουρασου μερικες μερες, φαε καλυτερα, αυξησε την πρωτεινη σου (κοτοπουλο, μοσχαρι, αυγα, γαλακτοκομικα) και δωσε εμφαση στον υπνο σου αν δεν κοιμασαι σωστα/αρκετα.

Οσο αναφορα τα βαρη, μειωσε τα κιλα που κανεις και αυξησε τις επαναληψεις για ενα χρονικο διαστημα 2-4 εβδομαδων απο 8 που εκανες σε 15-20, ετσι ωστε να υπαρξει μεγαλυτερη αιματωση στους μυς.

Εαν σε ενοχλει ο πηχης, σταματα τις ελξεις και δες πως θα παει. Ασε τον μυ να αναρρωσει καλα, πιστευω ειναι υπερκοπωση απο τη συγκεκριμενη ασκηση, ειναι συνηθες.

Αν μετα απο ολα αυτα δε δεις καμια βελτιωση, σκεψου μια επισκεψη σε γιατρο.

Κι εγω πιστευω οτι εχει ζοριστεί ο συγκεκριμένος μυς του πήχη. Παράλληλα μάλλον έχω ζορίσει γενικά τα χέρια τους τελευταίους μήνες ακούγοντας κάποιους που έλεγαν προοδευτική υπερφόρτωση σε σημείο ελάχιστων επαναλήψεων πχ 5-6 με μέγιστο φορτίο.
Θα φροντίσω να κάνω ένα μικρό διάλειμμα και θα συνεχίσω όπως μου προτείνεις.

ευχαριστώ πολύ