Καλησπέρα στην παρέα.
Είμαι 180 ύψος και αυτή την στιγμή 80 κιλά με 23% λίπος. Θα ήθελα να κατέβω 10 μονάδες αν γίνεται μέχρι τον Μάιο με διατροφή και άσκηση ώστε να αποκτήσω ένα αθλητικό κορμί.
Έκατσα και έφτιαξα μια διατροφή την οποία και παραθέτω.
Πρωινό :200 γραμμάρια γιαούρτι, 80 γρ. βρώμη, μια κουταλιά μέλι και 5 αμύγδαλα.
Μετά προπονητικό : ένα σκουπ πρωτεΐνη και μια μπανανα
Μεσημεριανό :170 γραμμάρια κρεας η ψάρι
90 γρ ρύζι ή μακαρόνια η 200 γρ πατάτα
Απογευματινό :170 γρ ψάρι η κρεας
60 γρ ρύζι ή μακαρόνια η 150 γρ πατάτα Βραδινό 170 γρ κρέας ή ψάρι
Στο μεσημεριανό κ το βραδινό σαλάτα πράσινη.
Πως βλέπετε την διατροφή; Από άσκηση άρχισα Σπλιτ 5 ημερών και μετά τα βάρη κάνω γρήγορο βάδην 30 λεπτά.
Ευχαριστώ προκαταβολικά
Bookmarks