Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Βοήθεια Για Χάσιμο Λίπους

    Καλησπέρα στην παρέα.
    Είμαι 180 ύψος και αυτή την στιγμή 80 κιλά με 23% λίπος. Θα ήθελα να κατέβω 10 μονάδες αν γίνεται μέχρι τον Μάιο με διατροφή και άσκηση ώστε να αποκτήσω ένα αθλητικό κορμί.
    Έκατσα και έφτιαξα μια διατροφή την οποία και παραθέτω.
    Πρωινό :200 γραμμάρια γιαούρτι, 80 γρ. βρώμη, μια κουταλιά μέλι και 5 αμύγδαλα.
    Μετά προπονητικό : ένα σκουπ πρωτεΐνη και μια μπανανα

    Μεσημεριανό :170 γραμμάρια κρεας η ψάρι
    90 γρ ρύζι ή μακαρόνια η 200 γρ πατάτα
    Απογευματινό :170 γρ ψάρι η κρεας
    60 γρ ρύζι ή μακαρόνια η 150 γρ πατάτα Βραδινό 170 γρ κρέας ή ψάρι
    Στο μεσημεριανό κ το βραδινό σαλάτα πράσινη.
    Πως βλέπετε την διατροφή; Από άσκηση άρχισα Σπλιτ 5 ημερών και μετά τα βάρη κάνω γρήγορο βάδην 30 λεπτά.
    Ευχαριστώ προκαταβολικά

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Θα βόλευε αν έγραφες και τι θερμίδες και μάκρος είναι αυτή η διατροφή.
    Το λίπος πως το μετράς;
    Rome wasn't built in a day

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση.
    Οι θερμίδες συντήρησης αν τις υπολογίζω σωστά είναι κοντά στις 2600.
    Εγώ αυτή την στιγμή παίρνω 2300.
    Αν υπολογίζω σωστά τα μάκρος (εφαρμογή yazio) είναι 190 τραμ υδατάνθρακες, 200 πρωτεΐνη και 73 λιπαρά.
    Το λίπος με ζυγαριά της huawei.
    Ο στόχος μου είναι α ξεφορτωθώ την κοιλιά και να βάλω μυική μάζα φτιάχνω φας ένα αθλητικό κορμί.

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Αν είσαι 23% λίπος θεωρώ ότι μπορείς να ξεκινήσεις με μεγαλύτερο έλλειμμα από 300 θερμίδες.
    Με 5 μέρες γυμναστική λογικά θα είσαι κάπου στις 2800. Αυτά ούτως ή άλλως τα δοκιμάζουμε και βλέπουμε αν παίρνουμε ή χάνουμε.
    Για τη σύνθεση της διατροφής που αναφέρεις δεν βλέπω κάποιο θέμα.
    Θεωρώ σημαντικό να είναι η διατροφή "βιώσιμη" για τα δεδομένα του καθενός. Αν δεν είναι δεν έχει νόημα.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5

    Default

    Δεν ξέρω πραγματικά αν μετράει σωστά η ζυγαριά. Με λίγο ψάξιμο στο φόρουμ και υπολογισμούς είμαι στις 2700 θερμίδες.
    Την Τρίτη που ξεκίνησα το πρόγραμμα ζυγιστηκα πρωί 81,2 και σήμερα 79,9.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Άσε στην άκρη τι γράφει η ζυγαριά από λίπος. Την ζυγαριά θα την έχεις μόνο για το βάρος.
    Θα πάρεις μεζούρα και θα μετρήσεις περιφέρεια μέσης. Εκεί φαίνεται αυτό που χάνεις αν είναι λίπος. Και βέβαια οι φωτό. Θα βγάζεις μια φορά ανά 2 βδομάδες (εγώ θα λεγα ανά μήνα καλύτερα για να είναι πιο έντονες οι διαφορές).
    Ξεκίνα όσο συντηρητικά γίνεται στη διατροφή. Αερόβια μη το παρακάνεις. Για αρχή 4 φορές από 30 λεπτά είναι καλά.
    Όσο θα χάνεις λίπος το κρατάς. Μετά θα κάνεις αλλαγές.
    Τα κρεατικά τα μετράς μαγειρεμένα ή ωμά ;

  7. #7

    Default

    Θα το κάνω αυτό κυρία Καρδούλα.Τα κρέατα τα ζυγίζω ωμά.
    Αερόβιο κάνω συνήθως μετά τα βάρη.
    Προτείνετε να κάνω 4 φορές αντί για πέντε;

  8. #8
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Άγγελε καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε. Γενικά είναι ισορροπίμενη η διατροφή σου μια χαρά αρκεί να τρώως πράγματα καθημερινά που σε ευχαριστούν. Σωστά τα μετράς και συμφωνώ απόλυτα στα μάκρος με την υψηλή πρωτεΐνη γιατί από την μία σαν κιλά είσαι οκ με βάση αναλογία ύψους (και εγώ είμαι 1,82 με 81 κιλά) αλλά έχεις 23% λίπος οπότε πρέπει να χάσεις λίγα κιλά αλλά όχι μύες.

    Οι περισσότεροι από εμάς εδώ χρησιμοποιούμε το my fitness Pal αλλα το yazio αν σε έχει βολέψει οκ. Ναι φρέναρε λίγο τα αερόβια καντα 4 για να μην σου πω και 3 ώστε όταν θα πέσεις σε πλατό θα κολλήσεις δηλαδή να τα έχεις σαν άσο στο μανίκι. Αυτά εν ολίγοις και ότι άλλο θες εδώ είμαστε, ο ένας μαθαίνει από τον άλλο.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #9

    Default

    Σε ευχαριστώ φίλε. Σήμερα πρώτη μέρα ξεκούρασης κ νιώθω κομμάτια

  10. #10

    Default

    Καλησπέρα κ πάλι στην παρέα. Μετά από τραυματισμό στην εργασία κ αποθεραπεία σταμάτησα και από τα 79 κιλά έφτασα τα 90 με χάλια ψυχολογία.
    Εδώ κ μια εβδομάδα ξανά ξεκίνησα την διατροφή και από εχθές γυμναστική με λάστιχα αντίστασης διαφόρων αντιστάσεων.Αρχισα με τριήμερο Σπλιτ και μπορώ να πω η κούραση είναι τεράστια. Υπομονή κ επιμονή κ το αποτέλεσμα θα έρθει

  11. #11
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Aggelos255 View Post
    Καλησπέρα κ πάλι στην παρέα. Μετά από τραυματισμό στην εργασία κ αποθεραπεία σταμάτησα και από τα 79 κιλά έφτασα τα 90 με χάλια ψυχολογία.
    Εδώ κ μια εβδομάδα ξανά ξεκίνησα την διατροφή και από εχθές γυμναστική με λάστιχα αντίστασης διαφόρων αντιστάσεων.Αρχισα με τριήμερο Σπλιτ και μπορώ να πω η κούραση είναι τεράστια. Υπομονή κ επιμονή κ το αποτέλεσμα θα έρθει
    Σημασία έχει ότι επανήλθες και είσαι καλά. Τώρα σιγά σιγά θα επανέλθεις.Καλή δύναμη να έχεις και σίγουρα συμφωνώ με υπομονή και επιμονή θα έχεις το αποτέλεσμα που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Για Χάσιμο Λίπους
    By Chrishood in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 09-11-14, 14:50
  2. Βοήθεια Για Χάσιμο Λίπους
    By antonakos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 03-05-13, 00:01
  3. Βοήθεια Με Χάσιμο Λίπους
    By Bill Firewind in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 08-04-13, 07:33
  4. Βοήθεια Για Χάσιμο Λίπους
    By Stelios94 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 02-01-12, 04:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •