Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1

    Default Πόσα Αυγά Καταναλώνετε Την Ημέρα;

    Παιδιά εσείς πόσα ολόκληρα αυγά τρώτε την ημέρα,εγώ για παράδειγμα τρώω 3 ολόκληρα και 5 τα ασπράδια, λυπάμαι που τα πετάω και ρωτώ το εξής, αντί για τα υπόλοιπα πέντε ασπράδια αν τρώω 4 ολόκληρα αυγά είναι υπερβολικά η όχι..περί θέμα χοληστερίνη μιλάμε, γενικά τα λιπαρά στην ημέρα μου προέρχονται μόνο από τα αυγά δύο κουταλιές ελαιόλαδο,30 γρ καρύδια η αμύγδαλα και το μοσχαρί το οποίο πάλι είναι καθαρό περί λίπους..

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Εγώ όταν τρώω τα τρώω ολόκληρα. Σε διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες έτρωγα 5-6 μεγάλα ολόκληρα.
    Πέρα από θέμα χοληστερίνης (για όποιον έχει πρόβλημα) θεωρούνται ωφέλιμοι και οι κρόκοι και μάλιστα για δύναμη προτείνεται να υπάρχει χοληστερόλη στη διατροφή.
    Στη αυτή μελέτη https://www.researchgate.net/publica...ce-trained_men βρήκαν ότι 3 ολόκληρα αυτά αμέσως μετά την προπόνηση είχαν ίδιο αποτέλεσμα με 6 ασπράδια εφόσον η συνολική πρωτεΐνη ήταν ίδια.
    Με τα δεδομένα αυτά στην περίπτωσή σου θα έτρωγα 4-5 αυγά αντί για 3 ολόκληρα και 5 ασπράδια. Εννοείται βέβαια ότι συνυπολογίζεις τις θερμίδες αλλά αφού κατά τα λοιπά ε΄χεις χαμηλά λιπαρά δεν νομίζω ότι θα έχεις θέμα.
    Εγώ σκοπεύω να τα καθιερώσω ως πρωινό τον επόμενο μήνα όταν μπω σε περίοδο αύξησης μάζας.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3

    Default

    Εννοείς πώς αν με περνει θερμιδικά η διατροφή μου και τα λίπη στην διατροφή είμαι εντάξει δεν θα έχω θέμα να τρώω ολόκληρα 4-5 αντί για 3 ολόκληρα συν 5! ασπράδια.το έχω ξανά ακούσει για τους κρόκους πως είναι ωφέλιμοι για την μυϊκή ανάπτυξη,είναι πολύ που φοβούνται τους κρόκους στην διατροφή ακόμα και όσους ασκούνται,δεν τρώνε κανένα
    Last edited by dimitris flwrina; 27-09-20 at 18:48.

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris flwrina View Post
    Εννοείς πώς αν με περνει θερμιδικά η διατροφή μου και τα λίπη στην διατροφή είμαι εντάξει δεν θα έχω θέμα να τρώω ολόκληρα 4-5 αντί για 3 ολόκληρα συν 5! ασπράδια.το έχω ξανά ακούσει για τους κρόκους πως είναι ωφέλιμοι για την μυϊκή ανάπτυξη,είναι πολύ που φοβούνται τους κρόκους στην διατροφή ακόμα και όσους ασκούνται,δεν τρώνε κανένα
    Αυτό εννοώ.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν δεν έχεις ιστορικό στην οικογένεια, τότε 2-3 μαξ κρόκους είναι οκ.
    Αυτοί που φοβούνται τα αβγά αλλά από την άλλη τρώνε φέτα με τα κιλά ή τηγανητά κλπ ο κρόκος τους μάρανε..

  6. #6

    Default

    Υπαρχουν αλλα πραγματα που ανεβαζουν τη χοληστερινη σε σχεση με τα αυγα, οποτε αν εισαι υγιης και προσεχεις το διατροφολογιο σου, τα ολοκληρα αυγα ειναι μια απο τις καλυτερες τροφες για μυικη αναπτυξη (αν οχι η καλυτερη).

    Προσεξε λιγο στην πεψη ομως γιατι πολλα λιπαρα μαζι σε ενα γευμα ειναι δυσκολοπεπτα γενικα.

    Επισης, αλλη μια μελετη που ειχαμε βαλει παλαιοτερα σχετικα με τα ολοκληρα αυγα: Ολόκληρα αυγά vs ασπράδια και πρωτεινοσύνθεση
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Εγώ σίγουρα θα φάω ένα ολόκληρο την ημέρα. Μπορεί κι ένα δεύτερο αν έχω χαμηλά τα λιπαρά. Ασπράδια 2-4 ανάλογα τα macros μου.

    Αφού μιλάμε για τα αυγά, να ρωτήσω : δεν πειράζει να φαγωθεί αμέσως μετά την προπόνηση; Δεν ενοχλούν τα λιπαρά που έχει στο μετα-προπονητικό; Θυμάμαι να έχω διαβάσει ότι τα αποφεύγουμε.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  8. #8
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Εγώ σίγουρα θα φάω ένα ολόκληρο την ημέρα. Μπορεί κι ένα δεύτερο αν έχω χαμηλά τα λιπαρά. Ασπράδια 2-4 ανάλογα τα macros μου.

    Αφού μιλάμε για τα αυγά, να ρωτήσω : δεν πειράζει να φαγωθεί αμέσως μετά την προπόνηση; Δεν ενοχλούν τα λιπαρά που έχει στο μετα-προπονητικό; Θυμάμαι να έχω διαβάσει ότι τα αποφεύγουμε.
    Η παραπάνω μελέτη πάντως ήταν για μετά την προπόνηση. Επειδή όμως τα λιπαρά καθυστερούν την απορρόφηση των τροφών (εν προκειμένω Πρωτεΐνης και υδατάνθρακα) πολλοί τα αποφεύγουν.
    Rome wasn't built in a day

  9. #9
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Θα γράψω εδώ για να μην ανοίξω νέο θρεντ. Υπάρχει κίνδυνος *********ς αν τρώμε ωμά τα αυγά ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #10
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Θα γράψω εδώ για να μην ανοίξω νέο θρεντ. Υπάρχει κίνδυνος *********ς αν τρώμε ωμά τα αυγά ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Δρ ξερω γιατί βγάζει αστεράκια. Σ α λ μ ο ν ε λ α σ


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #11
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    64

    Default

    3-6 καθημερινά....τα γεύματα μου ειναι low carbs οπότε τα λιπαρά μου σχεδόν όλα απο κρόκους

    Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #12
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    64

    Default

    Quote Originally Posted by Iaswnas View Post
    3-6 καθημερινά....τα γεύματα μου ειναι low carbs οπότε τα λιπαρά μου σχεδόν όλα απο κρόκους

    Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Low fats*

    Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  13. #13
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Δρ ξερω γιατί βγάζει αστεράκια. Σ α λ μ ο ν ε λ α σ


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Για να δανειστώ τη φράση από μια διαφήμιση "...make an educated guess...".
    Rome wasn't built in a day

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Εγώ σίγουρα θα φάω ένα ολόκληρο την ημέρα. Μπορεί κι ένα δεύτερο αν έχω χαμηλά τα λιπαρά. Ασπράδια 2-4 ανάλογα τα macros μου.

    Αφού μιλάμε για τα αυγά, να ρωτήσω : δεν πειράζει να φαγωθεί αμέσως μετά την προπόνηση; Δεν ενοχλούν τα λιπαρά που έχει στο μετα-προπονητικό; Θυμάμαι να έχω διαβάσει ότι τα αποφεύγουμε.
    Αποφευγουμε τις μεγαλες ποσοτητες λιπαρων μετα την προπονηση, οχι εντελως.

    Ουτως ή αλλως αν πιεις ροφημα και μετα απο μια-μιαμιση ωρα φας τα αυγα, παλι μεταπροπονητικο θεωρειται.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    531

    Default

    Γιατι να τα πετας?
    Εγω καθημερινα 2-3 ολοκληρα και 6-7 ασπραδια απο
    Ασπράδι Αυγού "Βλαχακη" ή ΑΣΠΡΑΔΙ ΑΥΓΟΥ "ΧΡΥΣΑ ΑΥΓΑ" που ολοκληρο το μπουκαλι εχει ασπραδια απο 16 αυγα (μεσαια)

  16. #16

    Default

    Έχω ακούσει πως η χοληστερίνη των αυγών είναι καλή και ο φόβος για τους κρόκους είναι μύθος! Αρκεί φυσικά να μη τρως την μέρα 30 αυγά!

  17. #17
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    Και εγώ 2 ολόκληρα και 1 ασπράδι το πρωί και 3 ασπράδια για βραδινό καμιά ώρα πριν τον ύπνο

  18. #18
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    2-3 ολόκληρα αυγά την ημέρα, αναλόγως τα υπόλοιπα γεύματα!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόσα Γεύματα Κάνετε Την Ημέρα;
    By Musclemar in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 98
    Last Post: 27-07-22, 14:00
  2. Πόσα αυγά την μέρα;
    By babaliaris in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 02-06-20, 22:08
  3. Πόσα Αυγά Την Ημέρα;
    By bodybuilderx in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 11-05-16, 14:32
  4. Πόσα αυγά maximum?
    By soz in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 29-01-06, 00:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •