Τι Συμπληρώματα να Χρησιμοποιήσω

[BeenThereDoneThat]

Καλησπερα σε ολους και ολες θα ηθελα να ρωτησω δυο πραγματα σχετικα με καποια συμπληρωματα.

να ξεκινησω με το οτι εκανα πρωταθλητισμο αρκετα χρονια και γυμναστηριο(5+) .
τα συμπληρωματα που εχω χρησιμοποιησει ειναι μαγνησιο ψευδαργυρο,πρωτεινη και γλουταμινη.

μετα απο αποχη λογο τραυματισμου θα ξαναξεκινησω δυναμικα και θα ηθελα μερικες προτασεις, ισως λιγο πιο εξειδικευμένες

πχ. σκευτομαι καποια Ω3 τι δοση θα συνιστουσατε η και εταιρεια(ειμαι 183 90 κιλα).

εχετε καποια αλλη προταση?για θεμα αναρωσης πιο πολυ και επειδη θα μπω σε υποθερμιδικη διατροφη αν εχετε να προτεινετε και κατι αλλο.

Ευχαριστω πολυ

[GEOZN8]

Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Πες μας λίγα στοιχεία παραπάνω για εσένα κιλά ηλικία κλπ. Αν θα ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι με βάρη εγώ θα έλεγα ξεκινά πρώτα σιγά σιγά να ξανά δουλέψει το σώμα σου να συνηθίσει ώστε να αρχίσει να δουλεύει μετά το αρχικό πιάσιμο κλπ και αφού θα κάνεις και υποθερμιδική βλέπεις της αντοχές σου και ανάλογα παίρνεις.

Καλα Ω3 είναι αυτά της MP που σου δίνουν EPA (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) και το DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) γύρω στα 300mg οπότε για ενήλικα 3 Κάψουλες την ημέρα θα είσαι κομπλέ. Συν γλουταμίνη 5-10γρ της ημέρα είναι τα βασικά που χρησιμοποιώ και εγώ αλλά δες το στην πορεία πως νοιώθεις κλπ

[Musclemar]

Θα σου προτεινα μονοϋδρικη κρεατινη, την οποια μπορεις να βρεις απο MyProtein σε αυτη εδω τη σελιδα.

Για τα ωμεγα-3, ξεκινας με 1000mg τη μερα, πολυ σημαντικο να υπαρχει καλη αναλογια EPA/DHA (το omega balance απο myprotein)

Καλο θα ηταν να τρως και λιπαρο ψαρι αν μπορεις.