Επιλογή κατάλληλων συμπληρωμάτων για ΟΓΚΟ

**aligator** · 29-09-20, 12:36

Χαιρεται,
ασχολουμαι με την πυγμαχια 3-4 χρονια(ερασιτεχνικα) και θελω να βαλω ογκο..οι προπονησεις που κανουμε ειναι αρκετα αεροβιες οποτε καταλαβαίνω οτι απο μονο του αυτο δε βοηθαει..το πλανο μου, τωρα που εχω τελειωσει εξεταστικη και εχω χρονο, ειναι 3 μερες πυγμαχια και 2 βαρη (δευτερα-τεταρτη-παρασκευη πυγμαχια και τριτη-πεμπτη βαρη).. στην χειροτερη αμα δεν εχω χρονο λογο μαθηματων θα ειναι 2 μερες βαρη 1 πυγμαχια..στην τελικη μεταξυ 2βαρη-3πυγμαχια και 2βαρη-1πυγμαχια.
Επειδη δεν εχω χρονο να μαγειρευω καθε μερα πολλα πραγματα(λογο και μεγαλης πιεσης με σχολη κλπ) τι συμπληρωματα να παρω προτεινεται..εγω σκεφτομουν να επαιρνα μια πρωτεινη ογκου + μια μονουδρικη κρεατινη + αμινοξεα για να βγαζω πιο ανετα την προπονηση...παρολα αυτα οπου εχω διαβασει για τις πρωτεινες ογκου ολοι τις κραζουν..επομενως μια καθαρη πρωτεινη + κρεατινη + αμινοξεα θα ηταν μια καλυτερη επιλογη για ογκο; Γενικα δεν εχω καμια φοβερη γνωση πανω σε συμπληρωματα κλπ(μονο οσο εχω ψαχτει μονος μου) οποτε καθε αποψη για τι συμπληρωμα χρειαζομαι δεκτη και σεβαστη.
Ειμαι 1.83 82 κιλα... φαινομαι αδυνατος καθως το πιο πολυ βαρος το εχω σε μπουτια και γλουτους...υπολογισα το BMR μου ειναι 1.839 και το TDEE 2.850.
Ευχαριστω για οποιον ασχοληθει.

**FoteiniK** · 29-09-20, 13:00

Καλώς όρισες στο φόρουμ aligator!

Πρώτα απ' όλα θα φτιάξεις την διατροφή σου και μετά θα βρεις συμπληρώματα για να την συμπληρώσεις.

Γράψε μας τι διατροφή κάνεις τώρα.

**aligator** · 29-09-20, 13:23

Καλως σας βρηκα,
δεν ακολουθω καμια συγκεκριμενη διατροφη... βασικα πραγματα που μαγειρευω εγω, τηγανητα κυριως σνιτσελ, κρεατα καμια φορα στον φουρνο, ζυμαρικα με κοκκινη/ασπρη σαλτσα και κανα οσπριο μια φορα την εβδομαδα και δυστυχως αρκετες φορες την εβδομαδα παραγγελειες junk food πιτογυρα/κρεπες.. μαυρα χαλια με λιγα λογια

Επισης τρωω μια φορα την μερα και πολυ.
Γενικα το σωμα μου δεν "παχαινει" να το πω ετσι ας τρωω απ εξω κλπ κλπ δεν ξερω αν αυτο οφειλεται λογο καλου μεταβολισμου αλλα ποτε δεν προσεχα την διατροφη μου

**Kardoula** · 29-09-20, 13:27

Ετσι δεν προκειται να κανεις τιποτα φιλε μου..
Θα κατσεις ομορφα και ωραια και θα οργανωσεις τη διατροφη σου. Να ξερεις ποσο τρως και τι τρως.
Χρονο θα βρεις μια χαρα, θα ετοιμαζεις τα γευματα της ημερας για 3 μερες και θα εξοικονομεις χρόνο.
Ό,τι συμπληρωμα και να παρεις αν δεν εχεις τη βαση σου οπου ειναι η διατροφη δεν θα δεις χαιρι

**aligator** · 29-09-20, 13:48

το εχω καταλαβει οτι χωρις διατροφη δεν γινεται και θελοντας και μη θα μπω σε αυτο το τρυπακι αφου εχω βαλει σκοπο να αλλαξω το σωμα μου...εχω βρει μια διατροφη απο το forum εδω(δε με αφηνει να βαλω το λινκ), επισης εχω υπολογισει και τα μακρος μου
τα συμπληρωματα που ανεφερα (μαζι με διατροφη εννοειται) θα με καλυψουν ;

**Musclemar** · 29-09-20, 21:35

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα φιλε aligator.

Αν θες να το παρεις πιο σοβαρα, το πρωτο βημα ειναι να αλλαξεις καποια πραγματα στη διατροφη σου. Το πρωτο απο αυτα ειναι να σταματησεις να τρως μια φορα και πολυ, και να ξεκινησεις να δινεις στο σωμα σου τα απαραιτητα θρεπτικα στοιχεια καθ'ολη τη διαρκεια της ημερας.

Γραψε μας το προγραμμα σου αρχικα, δηλαδη τι ωρα ξυπνας, τι ωρες κανεις προπονησεις, τι ωρα κοιμασαι, και τι τρως γενικα και ποτε ακριβως.

Τα συμπληρωματα που εχεις στο μυαλο σου ειναι μια χαρα, υπαρχουν και πρωτεινες ογκου οι οποιες ειναι πολυ ποιοτικες, δεν ειναι ολες χαλια :)

**aligator** · 30-09-20, 01:00

Originally Posted by Musclemar

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα φιλε aligator.

Αν θες να το παρεις πιο σοβαρα, το πρωτο βημα ειναι να αλλαξεις καποια πραγματα στη διατροφη σου. Το πρωτο απο αυτα ειναι να σταματησεις να τρως μια φορα και πολυ, και να ξεκινησεις να δινεις στο σωμα σου τα απαραιτητα θρεπτικα στοιχεια καθ'ολη τη διαρκεια της ημερας.

Γραψε μας το προγραμμα σου αρχικα, δηλαδη τι ωρα ξυπνας, τι ωρες κανεις προπονησεις, τι ωρα κοιμασαι, και τι τρως γενικα και ποτε ακριβως.

Τα συμπληρωματα που εχεις στο μυαλο σου ειναι μια χαρα, υπαρχουν και πρωτεινες ογκου οι οποιες ειναι πολυ ποιοτικες, δεν ειναι ολες χαλια :)

Γεια σου φιλε, συνηθως ξυπναω 9 βαρια 10 θα φαω 2 τοστ θα πιω εναν καφε, μετα προπονηση θα κανω το μεσημερι στις 3.30 μετα θα φαω το γευμα κατα τις 5.30-6, μερικες φορες μπορει να φαω κατι και πιο αργα το βραδυ 10-11 και 1-2 θα κοιμηθω.
Μπορεις να μου πεις πια θεωρειται μια καλη πρωτεινη ογκου; Για 2-3 μηνες τον χειμωνα πριν την καραντινα επαιρνα την Reflex nutrition one stop Xtreme, τι γνωμη εχεις για αυτη;(βεβαια σχεδον χωρις καθολου βαρη, μονο αεροβια προπονηση και πυγμαχια οποτε χωρις να εχω καποια αλλαγη στο σωμα)

**GEOZN8** · 30-09-20, 01:37

Originally Posted by aligator

Γεια σου φιλε, συνηθως ξυπναω 9 βαρια 10 θα φαω 2 τοστ θα πιω εναν καφε, μετα προπονηση θα κανω το μεσημερι στις 3.30 μετα θα φαω το γευμα κατα τις 5.30-6, μερικες φορες μπορει να φαω κατι και πιο αργα το βραδυ 10-11 και 1-2 θα κοιμηθω.
Μπορεις να μου πεις πια θεωρειται μια καλη πρωτεινη ογκου; Για 2-3 μηνες τον χειμωνα πριν την καραντινα επαιρνα την Reflex nutrition one stop Xtreme, τι γνωμη εχεις για αυτη;(βεβαια σχεδον χωρις καθολου βαρη, μονο αεροβια προπονηση και πυγμαχια οποτε χωρις να εχω καποια αλλαγη στο σωμα)

Φίλε καλησπέρα. Η Πρωτεΐνες όγκου όπως π.χ αρκετά καλή είναι η Muscle Meal Mass (Sci-MX) δεν είναι κάτι άλλο από πρωτεΐνη whey μαζί με κάποιον απλό υδατάνθρακα μέσα έτοιμο γεύμα δηλαδή ιδανικό σαν μεταπροπονητικό ρόφημα.
Για λήψη της μέσα στην ημέρα δεν κάνει γιατί έχει πολλές θερμίδες κλπ.Όμως δεν αξίζουν γενικά σαν τιμές αφενός γιατί η σακούλα σου βγάζει λίγες δόσεις κλπ σε σχέση με της τιμές τους κλπ και αφετέρου δεν ξέρεις τι υδατάνθρακα έχουν
μέσα λιπαρά κι ένα σωρό άλλα πράγματα, γιαυτό αρκετοί από εμάς από εδώ οι περισσότεροι δηλαδή μαζί και εγώ προτείνουμε απλή καθαρή πρωτεΐνη Whey ορού γάλακτος, και αν θες αγοράζεις εσύ μετά απλό υδατάνθρακα σκόνη σαν
π.χ (δεξτρόζη) και την κάνεις εσύ <<όγκου>> αν και ο όρος για μένα είναι λάθος.

Και αυτό γιατί μετά το Gym έτσι την πίνω και εγώ μαζί με έξτρα υδατάνθρακα σκόνη αλλά κάνω συντήρηση - γράμμωση γιαυτό η έννοια του Όγκου η της Γράμμωσης έχουν ρόλο με την συνολική διατροφή που κάνεις και εάν είσαι σε θερμιδικό
έλλειμμα για να χάσει κάποιος κιλά και να κάνει <<γράμμωση>> η να είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα και να κάνεις Όγκο - Μυική Υπερτροφία και όχι το αν παίρνεις έτοιμη πρωτεΐνη όγκου η καθαρή πρωτεΐνη Whey γιαυτό πρέπει να φτιάξεις την
διατροφή σου σωστά και να εντάξεις την προπόνηση με βάρη με σωστό πρόγραμμα και κιλά αλλιώς την καλύτερη πρωτεΐνη όγκου να πάρεις (που δεν το προτείνω καθόλου) αν δεν τρέφεσαι σωστά δεν πρόκειται να δεις ουσιαστική διαφορά !!

**aligator** · 30-09-20, 02:33

Originally Posted by GEOZN8

Φίλε καλησπέρα. Η Πρωτεΐνες όγκου όπως π.χ αρκετά καλή είναι η Muscle Meal Mass (Sci-MX) δεν είναι κάτι άλλο από πρωτεΐνη whey μαζί με κάποιον απλό υδατάνθρακα μέσα έτοιμο γεύμα δηλαδή ιδανικό σαν μεταπροπονητικό ρόφημα.
Για λήψη της μέσα στην ημέρα δεν κάνει γιατί έχει πολλές θερμίδες κλπ.Όμως δεν αξίζουν γενικά σαν τιμές αφενός γιατί η σακούλα σου βγάζει λίγες δόσεις κλπ σε σχέση με της τιμές τους κλπ και αφετέρου δεν ξέρεις τι υδατάνθρακα έχουν
μέσα λιπαρά κι ένα σωρό άλλα πράγματα, γιαυτό αρκετοί από εμάς από εδώ οι περισσότεροι δηλαδή μαζί και εγώ προτείνουμε απλή καθαρή πρωτεΐνη Whey ορού γάλακτος, και αν θες αγοράζεις εσύ μετά απλό υδατάνθρακα σκόνη σαν
π.χ (δεξτρόζη) και την κάνεις εσύ <<όγκου>> αν και ο όρος για μένα είναι λάθος.

Και αυτό γιατί μετά το Gym έτσι την πίνω και εγώ μαζί με έξτρα υδατάνθρακα σκόνη αλλά κάνω συντήρηση - γράμμωση γιαυτό η έννοια του Όγκου η της Γράμμωσης έχουν ρόλο με την συνολική διατροφή που κάνεις και εάν είσαι σε θερμιδικό
έλλειμμα για να χάσει κάποιος κιλά και να κάνει <<γράμμωση>> η να είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα και να κάνεις Όγκο - Μυική Υπερτροφία και όχι το αν παίρνεις έτοιμη πρωτεΐνη όγκου η καθαρή πρωτεΐνη Whey γιαυτό πρέπει να φτιάξεις την
διατροφή σου σωστά και να εντάξεις την προπόνηση με βάρη με σωστό πρόγραμμα και κιλά αλλιώς την καλύτερη πρωτεΐνη όγκου να πάρεις (που δεν το προτείνω καθόλου) αν δεν τρέφεσαι σωστά δεν πρόκειται να δεις ουσιαστική διαφορά !!

Ναι ναι ... καταλαβα πληρως τι εννοεις.Οποτε καλυτερα μια καθαρη πρωτεινη+ υδατανθρακα + κρεατινη. Και αμινοξεα για πριν την προπονηση (ολα σε συνδυασμο με σωστη διατροφη). Εχεις να προτεινεις καποιες συγκεκριμενες μαρκες απο αυτα; Εγω κρεατινη που ειχα παρει μια φορα απο myprotein ειχα παρει.

**GEOZN8** · 30-09-20, 02:38

Originally Posted by aligator

Ναι ναι ... καταλαβα πληρως τι εννοεις.Οποτε καλυτερα μια καθαρη πρωτεινη+ υδατανθρακα + κρεατινη. Και αμινοξεα για πριν την προπονηση (ολα σε συνδυασμο με σωστη διατροφη). Εχεις να προτεινεις καποιες συγκεκριμενες μαρκες απο αυτα; Εγω κρεατινη που ειχα παρει μια φορα απο myprotein ειχα παρει.

Α Γεια σου τώρα μπήκες στο νόημα ναι ξεκίνα με αυτήν την 3ρη πλέτα καθαρή πρωτεΐνη+ υδατάνθρακα + κρεατίνη , μετά αμινοξέα και πολυβιταμίνη (χειμώνας έρχεται) και θα είσαι κομπλέ με τα βασικά. Και εγώ απο MyProtein έχω τώρα και πρωτεΐνες και τα υπόλοιπα μια χαρά είναι !!

**aligator** · 30-09-20, 12:48

Originally Posted by GEOZN8

Α Γεια σου τώρα μπήκες στο νόημα ναι ξεκίνα με αυτήν την 3ρη πλέτα καθαρή πρωτεΐνη+ υδατάνθρακα + κρεατίνη , μετά αμινοξέα και πολυβιταμίνη (χειμώνας έρχεται) και θα είσαι κομπλέ με τα βασικά. Και εγώ απο MyProtein έχω τώρα και πρωτεΐνες και τα υπόλοιπα μια χαρά είναι !!

Ευχαριστω για την βοηθεια φιλε μου, με κατατοπησες πληρως σε αυτα που ηθελα. Δεν μπορω να σου στειλω προσωπικο εχω λιγα ποστ μου λεει να ξερεις.

**GEOZN8** · 30-09-20, 14:22

Originally Posted by aligator

Ευχαριστω για την βοηθεια φιλε μου, με κατατοπησες πληρως σε αυτα που ηθελα. Δεν μπορω να σου στειλω προσωπικο εχω λιγα ποστ μου λεει να ξερεις.

Ωραίος ο φίλος μπράβο με πείσμα επιμονή και υπομονή έρχετε το αποτέλεσμα που θες.

**Musclemar** · 01-10-20, 22:19

Originally Posted by aligator

Μπορεις να μου πεις πια θεωρειται μια καλη πρωτεινη ογκου;

Καλη πρωτεινη ογκου θεωρειται εκεινη που εχει σεβαστη ποσοτητα πρωτεινης μεσα, και παραλληλα υδατανθρακες απο καποια τροφη, οπως βρωμη και κριθαρι.

Δες την Weight Gainer Blend της MyProtein, ειναι απο τις πιο καθαρες πρωτεινες ογκου που υπαρχουν, κανοντας κλικ εδω.

**aligator** · 02-10-20, 12:14

Εσυ τι θα προτεινες; Μια ετοιμη οπως αυτη που στελνεις ή αυτο που ειπε πιο πανω ο φιλος οτι μπορω να την φτιαξω και μονος; Επισης για αυτη που επαιρνα τι γνωμη εχεις; Θεωρειται καλη; (Refelx one stop XTREME)

**LOGI** · 02-10-20, 17:01

Εγω επαιρνα την απλη whey της myprotein και εβαζα μεσα instant oats (myprotein) οσο ηθελα.
Ετσι δεν με περιοριζε οτι ηταν μονο πρωτεινη για πολλες θερμιδες.
Τις θερμιδες τις αυξαινα εγω προσθετοντας ΟΣΟ υδατανθρακα ηθελα και ΟΠΟΤΕ ηθελα.

**GEOZN8** · 02-10-20, 21:21

Originally Posted by LOGI

Εγω επαιρνα την απλη whey της myprotein και εβαζα μεσα instant oats (myprotein) οσο ηθελα.
Ετσι δεν με περιοριζε οτι ηταν μονο πρωτεινη για πολλες θερμιδες.
Τις θερμιδες τις αυξαινα εγω προσθετοντας ΟΣΟ υδατανθρακα ηθελα και ΟΠΟΤΕ ηθελα.

Και εγώ παρόμοιο πράγμα με σένα κάνω παίρνω την απλή Impact Whey Protein (myprotein) και η την πίνω σκέτη μέσα στη διάρκεια της ημέρας οπότε και εφόσον χρειάζεται σαν συμπλήρωμα ή σαν μεταπροπονητικό ρόφημα μαζί μέσα βάζω 50% σκόνη δεξτρόζη δηλαδή (glucose carbs) μαζι και 50% μαλτοδεξτρίνη (maltodextrin carbs) και οι συσκευασίες αυτές κάνουν περίπου τα 2,5 kg της καθεμία γύρω στα 5 με 6 ευρώ οπότε σκεφτείτε μαζί αυτές και μία 2,5 κιλη απλή Whey πόσο καιρό και πόσες μεζούρες βγάζουν σε σχέση με την έτοιμη πρωτεΐνη όγκου καμία σχέση.