Νέος Εδώ - Βοήθημα Στη Διατροφή

**Jim96** · 29-09-20, 22:35

Καλησπέρα σας,τον τελευταίο καιρό διαβάζω μερικά πράγματα από το φόρουμ εδώ και σκέφτηκα να μετρήσω τις θερμίδες μου και να φτιάξω ένα πρόγραμμα διατροφικό.Για αρχή λίγα πράγματα για μένα.Είμαι 24 ετών 1,92 ύψος και 84 κιλά αυτή τη στιγμή.Είμαι μάγειρας και δουλεύω συνήθως 7-12 ώρες αναλόγος την ημέρα.Πηγαίνω γυμναστήριο 3 φορές την βδομάδα,δύο στα ρεπό μου και 1 το πρωί πριν την δουλειά.Πιο πολύ για να ειναι δυνατό το σώμα μου γιατί αν το αφήσω θα με αφήσει και αυτό.Στόχος μου γενικά είναι τα 90 κιλά με χαμηλό ποσοστό λίπους αλλά σιγά σιγά.

Γενικά ένιωθα κουρασμένος και πίστευα πως μου έλειπαν θερμίδες πιθανά,γι΄αυτό αναζήτησα το πόστο που μας λέει πως να υπολογίσουμε τις θερμίδες μας και έβγαλα BMR 2032 επι 40 % λόγο του οτι αν θέλω να χάσω κιλά η να πάρω μπόρω να το κάνω εύκολα.Γενικά παίρνω πολύ εύκολα κιλά αλλά τα καίω και αρκετά εύκολα τώρα που έχει αλλάξει ο μεταβολισμός μου (σε σχέση με παλία που είχα φτάσει και 114 κιλά),και βγήκε αποτέλεσμα 2839 θερμίδες για συντήρηση.Έφτιαξα ένα πρόγραμμα βασισμένο σε αυτές για αρχή για να δω πως θα αντιδράσει το σώμα μου για αρχή και μετά θα κάνω τις ανάλογες αλλαγές. Το πρόγραμμα λοιπόν είναι το εξής:

Γεύμα 1: 2 μεσαία βραστά αυγά με λίγο πιπέρι
16γρ ταχίνι ολικής με κανέλα
1 μπανάνα
2 φέτες ψωμιού του τόστ ολικής

Γεύμα 2: Στήθος κοτόπουλο 150γρ
Ρύζι καστανό 125γρ
1κτσ ελαιόλαδο
20γρ σπασμένο λιναρόσπορο

Γεύμα 3: Μοσχάρι σπάλα 150γρ
γλυκοπατάτα 150γρ
πιπεριές 100γρ
μανιτάρια πλευρώτους 50γρ
1κτσ ελαιόλαδο

Γεύμα 4: Φιλέτο πέρκα 150γρ
πατάτες baby 250γρ
1κτσ ελαιόλαδο

Γεύμα 5 : 30γρ πρωτείνη ορού γάλακτος
200γρ γιαούρτι arla protein
40γρ βρώμη
1 μπανάνα
1 μήλο

2890 θερμίδες 186 Π, 308 Υ, 97 Λ

Θα ήθελα να ακούσω μερικές γνώμες και ίσως κάποιες αλλαγές που θα ήταν καλύτερες να κάνω;
Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!

**Musclemar** · 29-09-20, 23:29

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

Η διατροφη σου ειναι εξαιρετικη, ισως απταιστη θα ελεγα :)

Μεταξυ ποιων γευματων κανεις προπονηση?

**Jim96** · 29-09-20, 23:39

Τις μέρες που πάω στα ρεπό μου θα πηγαίνω μεταξύ γεύματος 2 και 3,ενώ όταν πάω πρωινή ώρα θα πηγαίνω μεταξύ γεύματος 1 και 2.Έτσι το έχω σκεφτεί γιατί σήμερα έκατσα και το έφτιαξα το πρόγραμμα και έκανα τα ψώνια μου κλπ για να ξεκινήσω από αύριο.

**Musclemar** · 29-09-20, 23:43

Οκ, το μονο που θα σου προτεινα να κανεις ειναι στο γευμα που ακολουθει μετα την προπονηση σου, να μειωσεις τα λιπαρα. Δηλαδη αν φας το γευμα 2 μετα την προπονηση, βγαλε το λιναροσπορο και μειωσε το ελαιολαδο σε 1 κ. γλυκου μονο. Αν φας το γευμα 3, βγαλε το ελαιολαδο εντελως μιας και το μοσχαρι εχει ηδη καποια ποσοτητα λιπαρων.

**Jim96** · 29-09-20, 23:58

Ωραία οπότε σε μέρες προπόνησης θα κάνω αυτές τις αλλαγές και θα προσθέσω ότι έβγαλα σε άλλο γεύμα πιο μετά αν δεν υπάρχει θέμα σε αυτό,σε ευχαριστώ πολύ!

**Musclemar** · 29-09-20, 23:59

Ναι προσθεσε τα σε καποιο αλλο γευμα και εισαι οκ.

**GEOZN8** · 30-09-20, 00:14

Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας και από μένα !

**ΜΕΜΟΣ** · 30-09-20, 07:47

Μπράβο Jim
Ωραία διατροφή. Στο 1ο μεταπροπονητικό γεύμα θα προτιμούσα να έχει whey ενώ στο 5ο.δεν κατάλαβα το νόημα για τα 2 φρούτα.
Σου εύχομαι να πετύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

**Jim96** · 30-09-20, 10:39

Σε ευχαριστώ πολύ! Ναι η αλήθεια είναι πως τα πέρασα εκεί αλλά θα τα έχω απλώς σαν σνακ μάλλον μέσα στην μέρα μιας και το 5ο γεύμα είναι πριν κοιμηθώ πιο πολύ

**FoteiniK** · 30-09-20, 12:57

Καλως όρισες στο φόρουμ! Πολύ ωραία η διατροφή!!

**aviator22** · 09-11-20, 14:03

Πολύ ωραία διατροφή. Θα έβαζα λίγο παραπάνω πράσινα μέσα όμως, μπρόκολο με λεμόνι πχ

Ποια είναι η άποψή σας για ταχίνι με μέλι και ρυζογκοφρέτες το πρωί; Αξίζει ή υπερβολικές θερμίδες;

**Kardoula** · 09-11-20, 14:06

Εξαρτάται το στόχο του καθενός και το μπατζετ θερμίδων του.

**aviator22** · 09-11-20, 14:19

Είμαι σε φάση που χάνω κιλά και κυνηγάω την γράμμωση. Τρώω αυτά σαν πρωινό λόγω της ενέργειας που δίνουν ειδικά τις μέρες που έχω προπόνηση.

**Kardoula** · 09-11-20, 14:36

Εγώ πάντως γράμμωση με ταχίνια και μέλια πρώτη φορά ακούω..
Θέλω να πω πως στη γράμμωση όταν είμαστε σε χαμηλές θερμίδες δεν μας παίρνει να τρώμε τόσο θερμιδικά συμπαγείς τροφές.
Μήπως είσαι απλώς σε φάση που χάνεις λίπος.. τότε αλλάζει το πράγμα.

**aviator22** · 09-11-20, 14:43

Είμαι στο 20% από 35% που είχα αρχίσει. Έπεσα γρήγορα. Το ταχίνι με το μέλι τα έβαλα για ενέργεια κυρίως. Γιατί η διατροφή μου είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και έχω έλλειψη ενέργειας εντός της ημέρας. Ειδικά τις ημέρες της προπόνησης, σέρνομαι στην κυριολεξία! Τι θα πρότεινες για πρωινό; Φαντάζομαι είναι ένα γεύμα που έχουμε περιθώριο με τις θερμίδες, σωστά;

**FoteiniK** · 09-11-20, 14:53

Originally Posted by aviator22

Είμαι στο 20% από 35% που είχα αρχίσει. Έπεσα γρήγορα. Το ταχίνι με το μέλι τα έβαλα για ενέργεια κυρίως. Γιατί η διατροφή μου είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και έχω έλλειψη ενέργειας εντός της ημέρας. Ειδικά τις ημέρες της προπόνησης, σέρνομαι στην κυριολεξία! Τι θα πρότεινες για πρωινό; Φαντάζομαι είναι ένα γεύμα που έχουμε περιθώριο με τις θερμίδες, σωστά;

Καλύτερα να ανοίξεις ένα νέο thread στην ενότητα Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding ώστε να κάνεις όλες τις ερωτήσεις σου εκεί :)