Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 31
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default Ασκήσεις Με Βαρή Για Αντοχή Στα Χέρια & Σκοποβολή

    Παιδιά καλησπέρα, μια λίγο "ιδιαίτερη" ερώτηση:

    Τι προπόνηση (είδος ασκήσεων-σετ-επαναλήψεις) χρειάζεται να κάνω αν θέλω να αυξήσω την αντοχή των χεριών μου στο κράτημα ενός βάρους σταθερά (ακίνητο) για αρκετή ώρα με τα χερια λυγισμένα?

    Ασχολούμαι (ερασιτεχνικά) με σκοποβολή, και ένα απ τα πράγματα που με κρατάνε πίσω είναι πως έχω αδύναμα χέρια, με αποτέλεσμά μετά από κάποια ώρα το βάρος του όπλου να μου φάινεται πολύ, ιδιαίτερα στο αριστερό χέρι, και να χάνω ταχύτητα στις επωμίσεις μου... παρόλο που μιλάμε για βάρος της τάξης των 4 κιλών μόνο!
    *Για να βοηθήσω καθώς νομίζω πως έχει τη σημασία του, μιλάω για την στάση "αναμονής" πριν την όποια τουφεκιά, όπου το όπλο το κρατάμε "ανά χείρας" πριν το σηκώσουμε για να τουφεκίσουμε τον δίσκο....(φαντάζομαι καταλαβαίνετε ποια στάση εννοώ...το αριστερό χέρι κρατάει το μέσο-μπροστινό μέρος του όπλου από κάτω προτεταγμένο μπροστά και με κλίση της κάννης προς τα πάνω στο ύψος του στήθους, ενώ το δεξί χέρι κρατάει το όπλο απ τη λαβή του πίσω απ την σκανδάλη και χαμηλά στο ύψος της μέσης.....ο δικέφαλος του αριστερού είναι αυτός που τρώει το κυρίως ζόρι)

    Το βάρος του σκοπευτικού super pose είναι μικρό (περίπου 4kg), αλλά με ενδιαφέρει να αυξήσω την αντοχή μου στη παρατεταμένη διάρκεια κρατήματος αυτού του βάρους στη σταθερή στάση που περιέγραψα πιο πάνω...ελπίζω να έγινα κατανοητός :)

    Thank you!
    Last edited by skiron; 30-09-20 at 21:57.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Χωρις να εχω καμια σχεση με σκοποβολη, θα ελεγα οτι αρχικα, γενικη προπονηση δυναμης αντε με λιγη εμφαση στα χερια (πχ βαριες καμψεις δικεφαλων με μπαρα), θα ωφελουσε, δεδομενου οτι αν πχ αρχισεις να κανεις πιεσεις ωμων, πιεσεις στηθους, μονοζυγο και καμψεις δικεφαλων, τα 4kg θα ειναι σαν να μην τα κρατας καν στο τελος.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ακριβως το ιδιο θα σ έγραφα με τον Αχιλλεα. Επισης δες και αυτο ισως βοηθήσει :

    https://startingstrength.com/article...g-and-strength
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  4. #4

    Default

    Θα δωσεις εμφαση στην ενδυναμωση ολων των μυων του ανω σωματος:

    - Δελτοειδεις
    - Δικεφαλοι/Τρικεφαλοι/Πηχεις
    - Ανω πλατη & πισω μοιρα ωμων
    - Τραπεζοειδεις
    - Στηθος

    Εκτος απο τις κλασικες ασκησεις bodybuilding, πιστευω θα χρειαστεις και ισομετρικες ασκησεις + ασκησεις/τεχνικες για αντοχη, γενικως καλυτερο conditioning μυων (φυσικη κατασταση).

    Οσο δυναμωνεις, θα πρεπει παραλληλα να εξασκεις και την τεχνικη σου στη σκοποβολη, διοτι με μεγαλυτερο δυναμη στα χερια, ισως να αλλαξει η ισορροπια με την οποια κρατας το οπλο.

    Επισης σε τι σταση σωματος βρισκεσαι οταν αναμενεις/σημαδευεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Παιδιά ευχαριστώ!

    Άρα ουσιαστικά εφόσον έχω ήδη ξεκινήσει πρόγραμμα δύναμης 3x5 (είχα μιλήσει και με τους δυο σας για συμβουλές σχετικά πρόσφατα, starting strength ξεκίνησα όντως), είναι ήδη υπέραρκετο ώστε να μου δώσει και την αντοχή στην διάρκεια που θέλω στα χέρια, σωστα? (κάμψεις δικεφάλων έχω ήδη βάλει μια φορά τη βδομάδα με μπάρα)
    (Είχα στο μυαλό μου να πλακώσω τους δικέφαλους σε πολλά σετ, με αρκετά μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με μέτριο βάρος για την σχετική αντοχή...αυτό επειδή με το όπλο δε με νοιάζει μέγιστη δύναμη αλλά να μπορώ να το κρατάω με τις ώρες....αλλά όπως λέτε είναι περιττό μιας και θα γίνει υπέραρκετή δουλειά απ το starting strength (good for me!)

    Ευχαριστώ πολύ και τους δυο!
    Last edited by skiron; 30-09-20 at 23:01.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα δωσεις εμφαση στην ενδυναμωση ολων των μυων του ανω σωματος:

    - Δελτοειδεις
    - Δικεφαλοι/Τρικεφαλοι/Πηχεις
    - Ανω πλατη & πισω μοιρα ωμων
    - Τραπεζοειδεις
    - Στηθος

    Εκτος απο τις κλασικες ασκησεις bodybuilding, πιστευω θα χρειαστεις και ισομετρικες ασκησεις + ασκησεις/τεχνικες για αντοχη, γενικως καλυτερο conditioning μυων (φυσικη κατασταση).

    Οσο δυναμωνεις, θα πρεπει παραλληλα να εξασκεις και την τεχνικη σου στη σκοποβολη, διοτι με μεγαλυτερο δυναμη στα χερια, ισως να αλλαξει η ισορροπια με την οποια κρατας το οπλο.

    Επισης σε τι σταση σωματος βρισκεσαι οταν αναμενεις/σημαδευεις?

    Φίλε Musclemar είδα την απάντησή σου όσο έγραφα...

    Η στάση σώματος σε φάση αναμονής (όπου κρατάω το όπλο ανα χείρας πριν το σηκώσω για την όποια ακαριαία βολή) είναι όρθιος, πόδια άνοιγμα στο εύρος των ώμων, το αριστερό πόδι είναι μπορστά και "δείχνει" προς την κατεύθυνση του στόχου (αριστερή πατούσα δείχνει εκει που κοιταει και το αριστερό χέρι δηλαδή), το δεξί πόδι είναι πίσω σε κλίση 45 μοιρών προς τα δεξιά σε σχέση με το αριστερό, και ο κορμός μου είτε ορθιος είτε με ελαφριά κλίση προς τα μπρος (αναλογα αν εχω σκοπο να τουφεκίσω ψηλά ή οριζόντια)

    Θεωρείς πως χρειάζομαι επιπλέον ασκήσεις πέρα απ το starting strength δηλαδή? Οι ισομετρικές ασκήσεις που αναφέρεις και οι ασκήσεις για αντοχή ποιες εννοείς?
    Το θέμα μου τονίζω είναι η αντοχή στη διάρκεια του κρατηματος του όπλου....κ την κοπωση την νιώθω στο αριστερό αισθητά περισσότερο (κυρίως στον αριστερό δικέφαλο, αλλά και στον αριστερό ώμο και αριστερή άνω πλάτη)
    Last edited by skiron; 30-09-20 at 23:03.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by skiron View Post
    Παιδιά ευχαριστώ!

    Άρα ουσιαστικά εφόσον έχω ήδη ξεκινήσει πρόγραμμα δύναμης 3x5 (είχα μιλήσει και με τους δυο σας για συμβουλές σχετικά πρόσφατα, starting strength ξεκίνησα όντως), είναι ήδη υπέραρκετο ώστε να μου δώσει και την αντοχή στην διάρκεια που θέλω στα χέρια, σωστα?
    (Είχα στο μυαλό μου να πλακώσω τους δικέφαλους σε πολλά σετ, με αρκετά μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με μέτριο βάρος για την σχετική αντοχή...αυτό επειδή με το όπλο δε με νοιάζει μέγιστη δύναμη αλλά να μπορώ να το κρατάω με τις ώρες....αλλά όπως λέτε είναι περιττό μιας και θα γίνει υπέραρκετή δουλειά απ το starting strength (good for me!)

    Ευχαριστώ πολύ και τους δυο!
    Κανε το SS αλλα βαλε και μερικες καμψεις δικεφαλων σχετικα βαριες (8-10 επαναληψεις).

    Eγω θεωρω οτι αυτο αρκει, αν τα χερια και οι ωμοι σου αντεχουν ελξεις, αρσεις κλπ, μια χαρα θα αντεξουν να κρατησουν και το οπλο. Δεν εχω ομως εμπειρια απο σκοποβολη. Σιγουρα θα βελτιωθει η κατασταση ετσι, δες σε μερικους μηνες πως θα εισαι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Αχιλέα σ ευχαριστώ, μονόζυγο προς το παρόν κάνω μόνο αρνητικές γιατί δεν έχω δύναμη να ανέβω με τίποτα....μόλις δυναμώσω κάπως θα το γυρίσω σε κανονικό.....κάμψεις δικεφάλων με μπάρα έχω ήδη προσθέσει.

    Απλά σκέψου ότι αν μου δώσεις ένα 5κιλο αλτήρα να τον κρατήσω με το αριστερό μπροστά μου (λυγισμένο το χέρι δηλαδή όπως θα κράταγα το όπλο), μετά από λίγα λεπτά (τονίζω τον χρόνο) το χέρι αρχίζει να τρέμει και έρχεται φουλ κόπωση...αυτό θέλω να διωρθώσω οπωσδήποτε

  9. #9
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Βάζω μια φωτό να δείτε περίπου το κράτημα στην ενδιάμεση φάση (σ αυτη τη στάση αν μείνω αρκετά λεπτά, το αριστερό χέρι την ακούει άσχημα...)
    Attached Images Attached Images

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by skiron View Post
    Φίλε Musclemar είδα την απάντησή σου όσο έγραφα...

    Η στάση σώματος σε φάση αναμονής (όπου κρατάω το όπλο ανα χείρας πριν το σηκώσω για την όποια ακαριαία βολή) είναι όρθιος, πόδια άνοιγμα στο εύρος των ώμων, το αριστερό πόδι είναι μπορστά και "δείχνει" προς την κατεύθυνση του στόχου (αριστερή πατούσα δείχνει εκει που κοιταει και το αριστερό χέρι δηλαδή), το δεξί πόδι είναι πίσω σε κλίση 45 μοιρών προς τα δεξιά σε σχέση με το αριστερό, και ο κορμός μου είτε ορθιος είτε με ελαφριά κλίση προς τα μπρος (αναλογα αν εχω σκοπο να τουφεκίσω ψηλά ή οριζόντια)

    Θεωρείς πως χρειάζομαι επιπλέον ασκήσεις πέρα απ το starting strength δηλαδή? Οι ισομετρικές ασκήσεις που αναφέρεις και οι ασκήσεις για αντοχή ποιες εννοείς?
    Το θέμα μου τονίζω είναι η αντοχή στη διάρκεια του κρατηματος του όπλου....κ την κοπωση την νιώθω στο αριστερό αισθητά περισσότερο (κυρίως στον αριστερό δικέφαλο, αλλά και στον αριστερό ώμο και αριστερή άνω πλάτη)
    Για παραδειγμα, θα παρεις εναν αλτηρα (ή αλλο βαρος) αντιστοιχο του βαρους του οπλου και θα τον κρατας στη θεση που νιωθεις την κοπωση με το οπλο.

    Θα ξεκινησεις με 15 δευτερολεπτα για 5 σετ, μετα 20", μετα 25" κλπ, για να προπονησεις τους μυς σου και το κυριοτερο τη μυικη μνημη σε αυτη τη θεση. Μετα τα 4 κιλα (που ειπες οτι ζυγιζει το οπλο), και καποιο χρονικο διαστημα εξασκησης, το οπλο θα σου φαινεται πολυ πιο ελαφρυ. Δε χρειαζεται να κανεις υπερβολες με αυτη την ασκηση, αρκει να την κανεις σωστα, και με σωστη σταση σωματος.

    Επισης, η ενδυναμωση του κορμου σου για να σε κραταει σε λυγισμενη ή/και πιο ορθια θεση ειναι πολυ σημαντικη.

    Και εδω θα χρειαστεις καποιες "ειδικες" ασκησεις, οπως:

    - Planks & side planks (σανιδα): https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
    - Bird dogs https://www.youtube.com/watch?v=9HNKQyge3hg
    - Stir the pot: https://www.youtube.com/watch?v=S3z8aQpu5bw
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by skiron View Post
    Αχιλέα σ ευχαριστώ, μονόζυγο προς το παρόν κάνω μόνο αρνητικές γιατί δεν έχω δύναμη να ανέβω με τίποτα....μόλις δυναμώσω κάπως θα το γυρίσω σε κανονικό.....κάμψεις δικεφάλων με μπάρα έχω ήδη προσθέσει.

    Απλά σκέψου ότι αν μου δώσεις ένα 5κιλο αλτήρα να τον κρατήσω με το αριστερό μπροστά μου (λυγισμένο το χέρι δηλαδή όπως θα κράταγα το όπλο), μετά από λίγα λεπτά (τονίζω τον χρόνο) το χέρι αρχίζει να τρέμει και έρχεται φουλ κόπωση...αυτό θέλω να διωρθώσω οπωσδήποτε
    Οταν φτασεις να κανεις overhead press 60 κιλα, τα 5 με το χερι τεντωμενο θα ειναι σαν να μη τα νιωθεις. Αν παρολαυτα νιωθεις μετα οτι χρειαζεσαι ειδικη αντοχη, το βλεπεις τοτε. Αλλα σε πρωτη φαση η γενικη προπονηση δυναμης νομιζω τα λυνει αυτα τα θεματα. Θα περιμενα ομως οτι αυτο το θεμα να λυθει αρκετα γρηγορα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #12
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Musclemar τον αλτήρα θα τον κρατάω σταθερό-ακίνητο εννοείς, σωστά? σαν να κράταγα το όπλο...

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by skiron View Post
    Βάζω μια φωτό να δείτε περίπου το κράτημα στην ενδιάμεση φάση (σ αυτη τη στάση αν μείνω αρκετά λεπτά, το αριστερό χέρι την ακούει άσχημα...)
    Ω ναι, καταλαβα. Οπως κανω την κινηση μονος μου τωρα, σιγουρα θελει πολυ στοχευμενη δουλεια ο πλαγιος-πισω δελτοειδης, και ο δικεφαλος/πηχης!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by skiron View Post
    Musclemar τον αλτήρα θα τον κρατάω σταθερό-ακίνητο εννοείς, σωστά? σαν να κράταγα το όπλο...
    Ακριβως ετσι.

    Μπορεις επισης να κανεις ακριβως το ιδιο, τωρα που ειδα τη φωτο που ανεβασες, με μπαρα αντι για αλτηρες. Θα θεωρησεις οτι η μπαρα ειναι το οπλο.

    Μικρη μπαρα βεβαια, οχι Ολυμπιακη
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Αχιλλέα στο επίπεδο μηδέν που είμαι ακόμα, οι στρατιωτικές μου με μπάρα είναι μόλις στα 25 κιλά ακόμα φαντάσου στο 3x5...

  16. #16
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ακριβως ετσι.

    Μπορεις επισης να κανεις ακριβως το ιδιο, τωρα που ειδα τη φωτο που ανεβασες, με μπαρα αντι για αλτηρες. Θα θεωρησεις οτι η μπαρα ειναι το οπλο.

    Μικρη μπαρα βεβαια, οχι Ολυμπιακη

    Ωραία ίδεα, μ αρέσει πολύ γιατί θα προσομοιάσει όλη την στάση και θα δώσει ένταση σε όλους τους εμπλεκόμενους μυες....φίλε αυτό θα κάνω, πολύ καλη ιδέα!

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Οταν φτασεις να κανεις overhead press 60 κιλα, τα 5 με το χερι τεντωμενο θα ειναι σαν να μη τα νιωθεις. Αν παρολαυτα νιωθεις μετα οτι χρειαζεσαι ειδικη αντοχη, το βλεπεις τοτε. Αλλα σε πρωτη φαση η γενικη προπονηση δυναμης νομιζω τα λυνει αυτα τα θεματα. Θα περιμενα ομως οτι αυτο το θεμα να λυθει αρκετα γρηγορα.
    Αχιλλεα εκανα overhead με 80 σε καποιες φασεις της "καριερας" μου, για 10 εναναληψεις, και οταν ερχοταν η ωρα να κανω εφαρμογη της δυναμης του γυμναστηριου στην καθημερινοτητα, δεν ηταν το ιδιο.

    Ναι μεν αυξηση δυναμης, συμφωνω 100% μαζι σου σε αυτο, αλλα δε φτανει μονο αυτο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    παιδιά ευχαριστώ για τη βοήθεια!

    Άρα καταλήγω:

    - συνεχίζω κανονικά το starting strength που χω ξεκινήσει γιατι έτσι κ αλλιώς θέλω να δυναμώσω συνολικά...είμαι σε μαυρα χάλια από δύναμη
    - προσθέτω στο SS και μια φορά τη βδομάδα κάμψεις δικεφάλων με μπαρα (το χω προσθέσει ήδη)
    - κάνω την άσκηση που πε ο Muscleman που θα προσομοιάσει ακριβώς την κίνηση που με νοιάζει

    (λόγω starting strength δεν νομίζω οτι πρέπει ή χωράνε κ αλλες ασκησεις επιπλεον για ωμους κλπ....:/)
    Last edited by skiron; 30-09-20 at 23:28.

  19. #19

    Default

    Ναι, και τις ασκησεις που σου εβαλα πιο πανω για κορμο.

    Επισης να ξερεις, συμπληρωματα κρεατινης και η β-αλανινης θα σε βοηθησουν πολυ σε δυναμη και μυικη αντοχη.

    Εννοειται πως θα πρεπει να προσεξεις και τη διατροφη σου για να επιτυχεις αυτο που θες.

    Και θα πρεπει να βελτιωσεις την αντοχη του σωματος σου, οποτε τρεξιμο, κολυμπι, ποδηλατο κλπ θα σου ειναι πολυ οφελιμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #20
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ναι, και τις ασκησεις που σου εβαλα πιο πανω για κορμο.

    Επισης να ξερεις, συμπληρωματα κρεατινης και η β-αλανινης θα σε βοηθησουν πολυ σε δυναμη και μυικη αντοχη.

    Εννοειται πως θα πρεπει να προσεξεις και τη διατροφη σου για να επιτυχεις αυτο που θες.

    Τέλεια! Κοιτάζω ήδη και τις επιπλέον ασκήσεις που μου βαλες φίλε, σ ευχαριστώ πολύ!

    (Και διατροφή εννοείται πως έχω ήδη εφαρμόσει αλλιώς θα κάνω σε όλα μια τρύπα στο νερό....μια βδομάδα που δεν έφαγα όσο κ όπως έπρεπε, ούτε τον εαυτό μου δεν μπορούσα να σηκώσω..πόσο μάλλον να ανεβάσω κιλά στο staring strength)

    Ευχαριστώ πολύ παιδιά για τη βοήθεια!


    ps επειδή είδα μόλις και το σχόλιο για αερόβια...δεδομένου πως κάνω πρόγραμμα δύναμης 3x5 γιατι θέλω να δυναμώσω πρωτα πριν γυρίσω σε πιο bb προγραμμα.......πόση αεροβια και πότε??? έχω ποδήλατο σπιτι....θα μπορουσα να καπάκι μετά τα βάρη ή στις ενδιάμεσες μέρες ή αθ με πάει πίσω στο starting strength?
    Last edited by skiron; 30-09-20 at 23:40.

  21. #21

    Default

    Εδω ο τυπος τι εκανε με το παπουτσι, πολυ καλη ιδεα: https://www.youtube.com/watch?v=v9v08uOlYRI
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #22
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Εντάξει...μόλις το είδα κ αποθηκεύτηκε!!!!! Ουσιαστικά η ίδια λογική της άσκησης με τους αυξανόμενους χρόνους που πρότεινες....είτε με το όπλο κ παπούτσι/2κιλάκι, είτε με μπαρίτσα...) ;)
    Last edited by skiron; 30-09-20 at 23:44.

  23. #23
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αχιλλεα εκανα overhead με 80 σε καποιες φασεις της "καριερας" μου, για 10 εναναληψεις, και οταν ερχοταν η ωρα να κανω εφαρμογη της δυναμης του γυμναστηριου στην καθημερινοτητα, δεν ηταν το ιδιο.

    Ναι μεν αυξηση δυναμης, συμφωνω 100% μαζι σου σε αυτο, αλλα δε φτανει μονο αυτο.
    Ναι συμωνω Κωστα. Για να εισαι καλος στο αθλημα σου, πρεπει να κανεις το αθλημα σου. Η αθλητικη επιδοση ειναι "sport specific", αλλιως οποιος ειχε τον μεγαλυτερο παγκο θα ηταν και ο καλυτερος αθλητης, δεν παει ετσι.

    Απο την αλλη, ενας ανθρωπος που δεν εχει κανε ποτε στη ζωη του βασικη προπονηση δυναμης, εχει να επωφεληθει με τροπο που δυσκολα γινεται κατανοητος, αν δεν το δεις με τα ματια σου. Αν τα 80kg τα εκανες 90kg, δεν θα ειχε καμια διαφορα στην καθημερινοτητα σου. Αν τα 30 γινουν 50 ομως, η διαφορα στον αθλητη ειναι τεραστια, καταλαβαινεις τι θελω να πω. Αν αυτο φτανει απο μονο του, εξαρταται παντα απο το επιπεδο και το αθλημα. Καποια ειναι πιο απαιτητικα, καποια λιγοτερο.

    Μετα τη βασικη προπονηση δυναμης, τα ενεργειακα συστηματα, ο τυπος δυναμης (πχ αντοχη στη δυναμη, ισομετρικη δυναμη), συγκεκριμενες μυικες ομαδες κλπ παιζουν μεγαλυτερο ρολο. Αλλα πριν δουλεψεις αντοχη στη δυναμη (ή οποιδηποτε αλλο ειδος ειδικης δυναμης) χρειαζεται να εχεις μια minimum μεγιστη δυναμη πρωτα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #24
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Αχιλλέα (μιας κ απ τον δικό σου οδηγό ξεκίνησα το starting strength), για αερόβια που μου είπε κ ο Muscleman πιο πάνω τι λες? Μπορώ να βάλω λίγο ποδήλατο μαζι εμ το SS ή θα επηρεάσει? κ αν ναι, πόσο...πότε?

  25. #25
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by skiron View Post
    Αχιλλέα (μιας κ απ τον δικό σου οδηγό ξεκίνησα το starting strength), για αερόβια που μου είπε κ ο Muscleman πιο πάνω τι λες? Μπορώ να βάλω λίγο ποδήλατο μαζι εμ το SS ή θα επηρεάσει? κ αν ναι, πόσο...πότε?
    Ποσο σχετικο ειναι το αεροβικο συστημα σαν ενεργειακο συστημα στο αθλημα σου; Αν η σκοποβολη απαιτει γλυκολυση, τοτε ειναι κοντα στο αθλημα σου. Αν οχι, τοτε ειναι λιγοτερο σχετικο στο αθλημα σου. Δεν εχω καμια επαφη με την σκοποβολη, δεν ξερω αν μαζευετε γαλακτικο οξυ, σε τι ρυθμους δουλευει η καρδια οταν εχετε αγωνα, κλπ.

    Δεν κανει κακο να τρεχεις, και σαν γενικοτερη φυσικη κατασταση κλπ. Κατα κυριο λογο θα κοιτουσα ομως τι αναγκες εχει το αθλημα, αν ειναι αυτος ο κυριος στοχος σου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #26
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Το άθλημα δεν έχει ανάγκες αερόβιας είναι σχεδόν εξ'ολοκλήρου στατικό, αλλα ασχέτως σκοποβολής, επειδή γενικά θέλω να προσέξω το σώμα μου και την φυσικη μου κατάσταση, αν στις ενδιάμεσες ημέρες του starting strength ή καπάκι μετά τα βάρη βάλω λίγη αερόβια θα επηρεάσει αρνητικά την προσπάθεια που κάνω με το Starting strenght (ανάρωση κλπ|)?

  27. #27
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Γενικα καλο ειναι να μην το παρακανεις με τις αεροβιες αν κανεις το SS,τουλαχιστον στην αρχη
    Επισης καποιοι σκοπευτες και τοξοβολοι κανουν ασκησεις διαχειρισης αναπνοης,για να κρατανε τους παλμους τους χαμηλα οταν σκοπευουν......δεν ξερω περισσοτερες λεπτομερειες βεβαια
    Οπως και να χει θα κερδισεις πολλα απο ενα καταξιωμενο προγραμμα δυναμης, οπως αυτο και θα βαλεις τις σωστες βασεις

  28. #28
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    φίλε καλή επιτυχία σε ότι δοκιμάζεις
    Εγώ έχω επιφύλαξη στα βάρη και ιδιαίτερα σε προπόνηση δύναμης με πολλά κιλά
    φοβάμαι δυσκολεύουν τις δεξιότητες λεπτών χειρισμών στα χέρια
    Θα προτιμούσα προπόνηση αντοχής με ελαφρά αλτηράκια και ισομετρικές.

  29. #29
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by skiron View Post
    Το άθλημα δεν έχει ανάγκες αερόβιας είναι σχεδόν εξ'ολοκλήρου στατικό, αλλα ασχέτως σκοποβολής, επειδή γενικά θέλω να προσέξω το σώμα μου και την φυσικη μου κατάσταση, αν στις ενδιάμεσες ημέρες του starting strength ή καπάκι μετά τα βάρη βάλω λίγη αερόβια θα επηρεάσει αρνητικά την προσπάθεια που κάνω με το Starting strenght (ανάρωση κλπ|)?
    Αυτο εξαρταται απο ανθρωπο σε ανθρωπο. Οπως λεει ο Mikelangelo μη το παρακανεις, θα μπορουσες να βαλεις μερικα χαλαρα 20λεπτα μετα τα βαρη ή σε off ημερες, και δες πως παει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #30
    New Member
    Join Date
    05-05-08
    Location
    .
    Posts
    34

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια παιδιά

    Καλό μήνα σε όλους


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις με βάρη στο σπίτι.
    By Άγνωστος Χ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 23-07-17, 00:40
  2. Πρόγραμμα Με Βάρη Για Χέρια
    By Diogenis Xaralabidis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 21-05-15, 08:28
  3. Ασκήσεις για τον κορμό και τα χέρια
    By natearchibald in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 30-11-11, 01:59
  4. Ποιές είναι οι βασικότερες ασκήσεις για χέρια;
    By RONI78 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 33
    Last Post: 09-12-07, 19:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •