Απορίες Για Κιτρουλίνη - Γλουταμίνη - Θειαμίνη

[vasterD]

καλησπέρα σας,

είμαι σε περιοδο ισοθερμιδικής/ελφαρώς υπερθερμιδικής πρόσληψης θερμίδων.

έχω καθημερινα στανταρ πρόγραμμα διατροφής, και την κυριακή λίγο πιο ελευθερη,αλλα παντα με μέτρο.

το πρόγραμμα μου:

• πρωι 120γρ βρωμη με 1 σκουπ πρωτεινη και 1 ξινομηλο
• 12 η ωρα 50γρ αμυγδαλα ή αλλους ξηρούς καρπους
• 3-3μισι κοτοπουλο με ρυζι ή μοσχαρισια μπιφτεκια με ρύζι ή μακαρονι ολικής αντι για ρύζι
• μεταπροπονητικό 1μπανάνα με 1σκουπ πρωτεινης
• βραδυνο γιαουρτι,ξηρους καρπούς ή δικο μου φτιαγμένο φυστικοβούτυρο,και ξανα κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κυμά απο το μεσημέρι,που και που τρώω κανένα τόνο με σαλάτα, αλλα 3-4 φορές το μήνα μόνο. ντομάτα και και αγγούρι επίσης τρώω σπάνια.

συγνώμη για το ''σεντόνι'' η βασική μου απορία, επειδή έχω ''περιορισμένη'' πρόσληψη φαγητών(εννοώ τρώω μόνο συγκεκριμένα πράγματα), αν και πετυχαίνω πάντα τα μάκρος μου,χρειάζομαι πολυβιταμίνη;
αν ναι, επειδή δεν τρώω ποτε όσπρια(και ελάχιστα λαχανικά),δεν μπορώ να φαω όσπρια, σε ποια πολυβιταμίνη να δώσω βάση; ποια θα μου προτείνατε;

τέλος, τι γνωμη έχετε για τα συμπληρώματα κιτρουλίνης θειαμίνης και γλουταμίνης; βοηθάει κάποιο σημαντικά σε μυική ανάπτυξη ή να μην ξοδέψω χρήματα άσκοπα;

ευχαριστώ εκ των προτέρων

[Kardoula]

Ξεκίνα να βάζεις λαχανικά στη διατροφή σου. Κακώς δεν τρως. Χρειάζονται για πολλούς λόγους (φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά).
Στο δεύτερο γεύμα/σνακ βάλε και μια πηγή πρωτεΐνης, πχ μαζί με τα αμύγδαλα βάλε ένα στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Η πολυβιταμινη είναι απαραίτητη για κάθε αθλούμενο.
Η γλουταμινη βοηθά στην ανάρρωση , ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τώρα για τα υπόλοιπα εξαρτάται το πως στο έχεις στο μυαλό σου ότι μπορεί να βοηθανε.\
Όλα συντελούν αλλά η βάση είναι η διατροφή και κυρίως η ποιότητα της προπόνησης σου.
Αν κρίνω από το αβαταρ αυτό που θες περισσότερο είναι να δώσεις πόνο στα βάρη! Τώρα για τα αλλά συμπληρώματα θες να τα πάρεις, δοκίμασε τα.

[Musclemar]

Αν δεν τρως πολλα φρουτα-λαχανικα τη μερα, δηλαδη σε τουλαχιστον 3 γευματα, τοτε μια πολυβιταμινη ειναι προτεινομενη για να εισαι καλυμμενος απο τα βασικα. Το αλλο που θα μπορουσες να δοκιμασεις ειναι μια "πρασινη" σκονη λαχανικων, δηλαδη πολλα λαχανικα, φρουτα και αλλα συστατικα μαζι σε σκονη, που εχουν παρομοια θρεπτικα στοιχεια.

Για την κιτρουλινη που ρωτας, θα σου δωσει λιγο καλυτερη αντοχη στις προπονησης και, σιγουρα, μεγαλυτερα πρηξιματα - αιματωση. Το αν συνεισφερει ουσιαστικα στην επιπλεον μυικη αναπτυξη ειναι κατι συζητησιμο.

[vasterD]

Αν δεν τρως πολλα φρουτα-λαχανικα τη μερα, δηλαδη σε τουλαχιστον 3 γευματα, τοτε μια πολυβιταμινη ειναι προτεινομενη για να εισαι καλυμμενος απο τα βασικα. Το αλλο που θα μπορουσες να δοκιμασεις ειναι μια "πρασινη" σκονη λαχανικων, δηλαδη πολλα λαχανικα, φρουτα και αλλα συστατικα μαζι σε σκονη, που εχουν παρομοια θρεπτικα στοιχεια.

Για την κιτρουλινη που ρωτας, θα σου δωσει λιγο καλυτερη αντοχη στις προπονησης και, σιγουρα, μεγαλυτερα πρηξιματα - αιματωση. Το αν συνεισφερει ουσιαστικα στην επιπλεον μυικη αναπτυξη ειναι κατι συζητησιμο.

Έχετε να μου προτείνετε τέτοια σκόνη η κάποια πολύ βιταμίνη; να δώσω έμφαση σε κάποια συγκεκριμένη δοσολογία βιταμίνης;

[Musclemar]

Υπαρχουν παρα πολλες καλες, π.χ. η Alpha Men της MyProtein που μπορεις να δεις εδω.

Για σκονη, θα σου ελεγα να την αφησεις και να προσπαθησεις να βαλεις περισσοτερα λαχανικα στη διατροφη σου.