καλησπέρα σας,
είμαι σε περιοδο ισοθερμιδικής/ελφαρώς υπερθερμιδικής πρόσληψης θερμίδων.
έχω καθημερινα στανταρ πρόγραμμα διατροφής, και την κυριακή λίγο πιο ελευθερη,αλλα παντα με μέτρο.
το πρόγραμμα μου:
- πρωι 120γρ βρωμη με 1 σκουπ πρωτεινη και 1 ξινομηλο
- 12 η ωρα 50γρ αμυγδαλα ή αλλους ξηρούς καρπους
- 3-3μισι κοτοπουλο με ρυζι ή μοσχαρισια μπιφτεκια με ρύζι ή μακαρονι ολικής αντι για ρύζι
- μεταπροπονητικό 1μπανάνα με 1σκουπ πρωτεινης
- βραδυνο γιαουρτι,ξηρους καρπούς ή δικο μου φτιαγμένο φυστικοβούτυρο,και ξανα κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κυμά απο το μεσημέρι,που και που τρώω κανένα τόνο με σαλάτα, αλλα 3-4 φορές το μήνα μόνο. ντομάτα και και αγγούρι επίσης τρώω σπάνια.
συγνώμη για το ''σεντόνι'' η βασική μου απορία, επειδή έχω ''περιορισμένη'' πρόσληψη φαγητών(εννοώ τρώω μόνο συγκεκριμένα πράγματα), αν και πετυχαίνω πάντα τα μάκρος μου,χρειάζομαι πολυβιταμίνη;
αν ναι, επειδή δεν τρώω ποτε όσπρια(και ελάχιστα λαχανικά),δεν μπορώ να φαω όσπρια, σε ποια πολυβιταμίνη να δώσω βάση; ποια θα μου προτείνατε;
τέλος, τι γνωμη έχετε για τα συμπληρώματα κιτρουλίνης θειαμίνης και γλουταμίνης; βοηθάει κάποιο σημαντικά σε μυική ανάπτυξη ή να μην ξοδέψω χρήματα άσκοπα;
ευχαριστώ εκ των προτέρων
Bookmarks