Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Απορίες Για Κιτρουλίνη - Γλουταμίνη - Θειαμίνη

    καλησπέρα σας,

    είμαι σε περιοδο ισοθερμιδικής/ελφαρώς υπερθερμιδικής πρόσληψης θερμίδων.

    έχω καθημερινα στανταρ πρόγραμμα διατροφής, και την κυριακή λίγο πιο ελευθερη,αλλα παντα με μέτρο.

    το πρόγραμμα μου:

    • πρωι 120γρ βρωμη με 1 σκουπ πρωτεινη και 1 ξινομηλο
    • 12 η ωρα 50γρ αμυγδαλα ή αλλους ξηρούς καρπους
    • 3-3μισι κοτοπουλο με ρυζι ή μοσχαρισια μπιφτεκια με ρύζι ή μακαρονι ολικής αντι για ρύζι
    • μεταπροπονητικό 1μπανάνα με 1σκουπ πρωτεινης
    • βραδυνο γιαουρτι,ξηρους καρπούς ή δικο μου φτιαγμένο φυστικοβούτυρο,και ξανα κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κυμά απο το μεσημέρι,που και που τρώω κανένα τόνο με σαλάτα, αλλα 3-4 φορές το μήνα μόνο. ντομάτα και και αγγούρι επίσης τρώω σπάνια.



    συγνώμη για το ''σεντόνι'' η βασική μου απορία, επειδή έχω ''περιορισμένη'' πρόσληψη φαγητών(εννοώ τρώω μόνο συγκεκριμένα πράγματα), αν και πετυχαίνω πάντα τα μάκρος μου,χρειάζομαι πολυβιταμίνη;
    αν ναι, επειδή δεν τρώω ποτε όσπρια(και ελάχιστα λαχανικά),δεν μπορώ να φαω όσπρια, σε ποια πολυβιταμίνη να δώσω βάση; ποια θα μου προτείνατε;

    τέλος, τι γνωμη έχετε για τα συμπληρώματα κιτρουλίνης θειαμίνης και γλουταμίνης; βοηθάει κάποιο σημαντικά σε μυική ανάπτυξη ή να μην ξοδέψω χρήματα άσκοπα;

    ευχαριστώ εκ των προτέρων

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,716

    Default

    Ξεκίνα να βάζεις λαχανικά στη διατροφή σου. Κακώς δεν τρως. Χρειάζονται για πολλούς λόγους (φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά).
    Στο δεύτερο γεύμα/σνακ βάλε και μια πηγή πρωτεΐνης, πχ μαζί με τα αμύγδαλα βάλε ένα στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

    Η πολυβιταμινη είναι απαραίτητη για κάθε αθλούμενο.
    Η γλουταμινη βοηθά στην ανάρρωση , ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τώρα για τα υπόλοιπα εξαρτάται το πως στο έχεις στο μυαλό σου ότι μπορεί να βοηθανε.\
    Όλα συντελούν αλλά η βάση είναι η διατροφή και κυρίως η ποιότητα της προπόνησης σου.
    Αν κρίνω από το αβαταρ αυτό που θες περισσότερο είναι να δώσεις πόνο στα βάρη! Τώρα για τα αλλά συμπληρώματα θες να τα πάρεις, δοκίμασε τα.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3

    Default

    Αν δεν τρως πολλα φρουτα-λαχανικα τη μερα, δηλαδη σε τουλαχιστον 3 γευματα, τοτε μια πολυβιταμινη ειναι προτεινομενη για να εισαι καλυμμενος απο τα βασικα. Το αλλο που θα μπορουσες να δοκιμασεις ειναι μια "πρασινη" σκονη λαχανικων, δηλαδη πολλα λαχανικα, φρουτα και αλλα συστατικα μαζι σε σκονη, που εχουν παρομοια θρεπτικα στοιχεια.

    Για την κιτρουλινη που ρωτας, θα σου δωσει λιγο καλυτερη αντοχη στις προπονησης και, σιγουρα, μεγαλυτερα πρηξιματα - αιματωση. Το αν συνεισφερει ουσιαστικα στην επιπλεον μυικη αναπτυξη ειναι κατι συζητησιμο.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν δεν τρως πολλα φρουτα-λαχανικα τη μερα, δηλαδη σε τουλαχιστον 3 γευματα, τοτε μια πολυβιταμινη ειναι προτεινομενη για να εισαι καλυμμενος απο τα βασικα. Το αλλο που θα μπορουσες να δοκιμασεις ειναι μια "πρασινη" σκονη λαχανικων, δηλαδη πολλα λαχανικα, φρουτα και αλλα συστατικα μαζι σε σκονη, που εχουν παρομοια θρεπτικα στοιχεια.

    Για την κιτρουλινη που ρωτας, θα σου δωσει λιγο καλυτερη αντοχη στις προπονησης και, σιγουρα, μεγαλυτερα πρηξιματα - αιματωση. Το αν συνεισφερει ουσιαστικα στην επιπλεον μυικη αναπτυξη ειναι κατι συζητησιμο.
    Έχετε να μου προτείνετε τέτοια σκόνη η κάποια πολύ βιταμίνη; να δώσω έμφαση σε κάποια συγκεκριμένη δοσολογία βιταμίνης;
    Last edited by vasterD; 02-10-20 at 22:28.

  5. #5

    Default

    Υπαρχουν παρα πολλες καλες, π.χ. η Alpha Men της MyProtein που μπορεις να δεις εδω.

    Για σκονη, θα σου ελεγα να την αφησεις και να προσπαθησεις να βαλεις περισσοτερα λαχανικα στη διατροφη σου.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κιτρουλίνη
    By teras in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 13-12-13, 19:39
  2. αποριες σχετικα με λ-γλουταμινη
    By chipas13 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 31-10-12, 20:24
  3. Απορίες Για Γλουταμίνη και Γράμμωση
    By Norzufix in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 22-08-05, 04:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 02:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding