Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-02-19
    Posts
    27

    Default Βοήθεια για διατροφή

    Καλησπέρα παιδιά!
    Θέλω να με βοηθήσετε ή να με ωθησετε καλύτερα σε μια καλή διατροφή.
    Είμαι 170 56,5 κιλά και γυμναζομαι έντονα και συστηματικά με βάρη.
    Σαν σωστό κορίτσι έχω εστιάσει γλουτο (Καρδούλα ευχαριστώ για το πρόγραμμα πάει πολύ καλα????). Θελω να πάρω όγκο στους γλουτους αλλά έχω φοβια με την ζυγαριά μην τυχόν παχυνω με αποτέλεσμα να τρώω μόνιμα θερμίδες κάτω από αυτές τις συντήρησης. Χωριζω τα μακρο κ μου βγάζει 170 γραμ πρωτεινη κ Απορρω πως θα φάω τόσο πρωτεινη σε καθημερινή βάση
    Λίγο να βάλω μια τάξη σας παρακαλώ

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Για τα κιλα σου η ποσοτητα πρωτεινης που αναφερεις ειναι πολυ παραπανω απο αυτο που θα επρεπε.
    Ενας γρηγορος υπολογισμος θα ηταν στα 2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, δηλαδη περιπου 113 γρ πρωτεινης

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Να αφήσεις στην άκρη τη ζυγαριά και να αποβάλλεις τις φοβίες σου.
    Με φοβίες καμία δεν έχτισε κορμί. Πως θα παχύνεις βρε κορίτσι μου άμα τρως ισοθερμιδικα ή έστω ελαφρά υπέρ θερμιδικά και έχεις έντονη δραστηριότητα στο γυναστηριο;
    Εγώ είμαι 1.60 και είμαστε σχεδόν τα ίδια κιλά..
    Όσο για την ποσότητα πρωτεΐνης υπολόγισε γύρω στο 2.5 ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλ στα 140γρ.
    Αβγά, κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλακτοκομικά, ψάρια. Μάνι μάνι από αυτά άμα τρως μια νορμαλ ποσότητα και κανείς 5-6 γεύματα μέσα στη μέρα, το χεις πιάσει το νούμερο.
    Εγώ η κακομοίρα άνετα θα μπορούσα να καταβροχθίσω το διπλάσιο

  4. #4
    New Member
    Join Date
    27-02-19
    Posts
    27

    Default

    πως γινεται πλέον να συντηρούμε στις 1500 θερμίδες? φοβαμαι αν τις κανω 2000 ξαφνικά να μην ξεφύγω. να τις ανεβασω σταδιακά ή κατευθείαν

  5. #5
    New Member
    Join Date
    27-02-19
    Posts
    27

    Default

    πως γινεται πλέον να συντηρούμε στις 1500 θερμίδες? φοβαμαι αν τις κανω 2000 ξαφνικά να μην ξεφύγω. να τις ανεβασω σταδιακά ή κατευθείαν

  6. #6

    Default

    Πως θα χτισεις μυικο ιστο αν δεν δωσεις στο σωμα σου τις σωστες θερμιδες? Μη φοβασαι να φας λιγο παραπανω, δε θα διπλασιασεις τις θερμιδες σου.

    Εχεις δικιο να σε ανησυχει, αλλα εαν το κανεις σωστα, με μικρες αυξησεις, προσεκτικα, και συνεχισεις να προπονεισαι σκληρα, το σωμα θα εκμεταλευτει τις επιπλεον θερμιδες για χτισιμο/αποκατασταση, δε θα γινουν λιπος.

    Αν τρως 1500 θερμιδες τωρα, ξεκινα με μια μικρη αυξηση 5% για τις επομενες 2 εβδομαδες.

    Βλεπεις πως παει το βαρος σου, και αναλογα πρατεις. Αυξανεις επιπλεον 5% για αλλες 2 εβδομαδες κλπ.

    Για την πρωτεινη σου, ξεκινα με 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, δηλαδη 113γρ. Αυτο για αρχη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    27-02-19
    Posts
    27

    Default

    Ευχαριστώ!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Βοήθεια.
    By Thanos_13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 21-05-19, 14:07
  2. Βοήθεια σε διατροφη
    By Margi26 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 12-05-19, 21:16
  3. Βοήθεια με διατροφή
    By liverbird in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 06-07-15, 12:12
  4. Βοήθεια για Διατροφή
    By dk78 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 13-05-11, 12:08
  5. Μια βοήθεια με την διατροφή μου !
    By SilentNight in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 25-04-06, 19:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •