Νέο μέλος βοήθεια στην αύξηση βάρους

[Zounaki]

Γεια σας , παρακολουθώ αρκετό καιρό την σελίδα αυτή και αποφάσισα να γραφτώ και εγώ για να σας ζητήσω βοήθεια , δεν ξέρω βέβαια αν πρέπει να το γράψω αλλού αυτό δεν έχω ξαναχρησιμοποιήσει τέτοιο forum
Το πρόβλημα μου είναι τα κιλά είμαι 20 χρονών και ζυγίζω 51 κιλά γενικά αυτό που δεν μου αρέσει είναι τα χέρια μου και τα πόδια μου καθώς τα θεωρώ αδύνατα , από στήθος έχω μπόλικο :') :') ξεκίνησα λοιπόν γυμναστήριο μου έχουν βγάλει πρόγραμμα βασίζεται κυρίως στα βάρη απλά με το θέμα της διατροφής τι προτείνετε? Υπάρχει μήπως κάποιο σπιτικο ρόφημα να με βοηθήσει στην αύξηση κιλών? Έχω απευθυνθεί στο παρελθόν σε διατροφολόγους χωρίς όμως να δω κάποιο αποτέλεσμα , πλέον μου είναι δύσκολο λόγω χρημάτων.

[FoteiniK]

Καλώς ορίσες στο φόρουμ!

Για να αυξήσεις το βάρος σου θα πρέπει εκτός από προπόνηση να κάνεις και υπερθερμιδικη διατροφή. Στην ενότητα Διατροφης έχει άρθρο για να υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησης σου, και μετά να προσθέσεις ένα μικρό πλεόνασμα!

Γράψε μας τι διατροφή κάνεις αυτόν τον καιρό και το ύψος σου.

[FoteiniK]

Δες αυτά εδώ τα τόπικ για τον υπολογισμό θερμίδων:

Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

Πρόγραμμα Για Υπολογισμό Θερμίδων και Μακροθρεπτικών

Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal

[Kardoula]

Για να αλλάξεις το σώμα σου χρειάζεσαι
α) γυμναστική με βάρη
β) διατροφή (υπέρ θερμιδική στην προκειμένη
γ) συνέπεια


Είσαι αρχάρια με τη γυμναστική με αντιστάσεις; Πόσο ύψος έχεις;
Η διατροφή σου τώρα πως είναι;
Λογικά στο γυμναστήριο σου έχουν δώσει από τα "έτοιμα" προγράμματα που δίνουν.
Για αρχή αρκεί αλλά όσο προχωράς θα πρέπει να γίνεται πιο εξειδικευμένο, να δουλεύεις βασικές πολυαρθρικες ασκήσεις, να δυναμώνεις.
Αυτό απαιτεί χρόνο και υπομονή αλλά και γνώση, την οποία θα βρεις άφθονη στο φόρουμ!


Καλώς όρισες!