Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Junior Bodybuilder vasterD's Avatar
    Join Date
    14-12-14
    Posts
    144

    Default Δοκιμή push-pull-legs - Τα φώτα σας παιδιά;

    Καλησπέρα σας,
    είπα να ξεκινήσω απο το κλασικό bb split που δεν με ''πιάνει'' πια, το Push-pull-legs που είχα σε συζήτηση με ένα φίλο..

    μου φαίνετε υπερβολικά ''απλό'' αλλα ίσως εκεί κρύβετε η ''μαγεία''..

    βρήκα την ''βαση'' στο ίντερνετ, και το ''εμπλούτησα'' με δικό μου σκεπτικό,δε ξέρω κατα πόσο είναι σωστό, θα ήθελα να προτείνετε αλλαγές ή διορθώσεις παρακαλώ..

    έχουμε και λέμε, είμαι 1.96, 27 ετών,90 κιλά. στόχος μου η μυική υπερτροφία, βρισκομαι σε ισοθερμιδική - ελαφρώς υπερθερμιδική πρόσληψη,ανεβαίνω καθε βδομάδα μερικές ακόμη θερμίδες για να ''συνηθήσει'' ο οργανισμός.
    πάω σίγουρα 4, αν προλαβαίνω μερικές φορές παω 5 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο.

    ''παίρνω'' ευκολα όγκο στα πόδια,και σχετικά ευκολα στο στήθος και πλάτη, το πρόβλημα μου το κυριότερο είναι τα χέρια,(ειδικά οι ώμοι) δεν γεμίζουν γιατί είναι πολύ μεγάλα σε μάκρος (ίσως λογο του ύψους μου) οπότε θα δίνω έμφαση εκεί.
    γυμνάζομαι περίπου 4χρόνια με πολλά σκαμπανεβάσματα, αλλα τώρα το πήρα πολύ ζεστά.
    ευχαριστώ εκ των προτέρων!

    το πρόγραμμα είναι διαμορφομένο σε Push1/push 2,pull1/pull2 και τέλος σε πόδια.

    Push1:
    1.Bench Press

    4set 6reps

    2. Kaτακλινής bench press

    3set 8reps

    3. Επικλινής bench press

    3set 10reps

    4. Overhead Press

    2set 12reps

    5. Ανοιγματα ώμων

    4χ10

    6. Γονατιστός σχοινί στηθος

    προς τα πάνω

    2 χ10

    + ορθιος 2χ10 ανοιχτα χέρια (κορμός δέντρου)

    7. Τricep Push down δίσετ με εκτάσεις τετρακέφαλου πίσω απο το κεφάλι

    3χ10 έκαστως



    Push2:
    1.Bench Press (αλτήρες)

    4set 6reps

    2. Kaτακλινής bench press

    3set 8reps

    3. Επικλινής bench press

    3set 10reps

    4. Overhead Press (καθηστός, αλτήρες)

    2set 12reps

    5. Ανοιγματα ώμων

    4χ10

    +ανοιγματα ώμων σκιφτός πίσω ώμοι, 3χ10

    6. όρθιος σχοινί στηθος

    προς τα πάνω

    2 χ10

    + ορθιος 2χ10 ανοιχτα χέρια προς τα κάτω (κορμός δέντρου)

    7. Tricep pushdown αντίθετη λαβή 1-1 χέρι δίσετ με tricep kick-back
    4x10



    Pull1:
    1. Pull-up

    4 set 6reps

    2. Κοπηλατικη με μπαρα

    3 set 8reps

    3. Καμψεις Δικεφαλων

    3 set 10reps

    4. Kaθιστη Κοπιλατικη

    2 set 12reps (βαριά)

    5. Lat PullDown

    1 set 20reps σβησιμο



    Pull2:
    1. Chin Up

    4 set 6reps

    2. Κοπηλατικη με μπαρα

    3 set 8reps

    3. Καμψεις Δικεφαλων

    3 set 10reps

    4. Σφυρια Δικεφαλων

    3 set 10 reps

    4. Kaθιστη Κοπιλατικη

    2 set 12reps (βαριά)

    5. Lat PullDown κλειστη λαβή

    1 set 20reps σβησιμο



    και τέλος πόδια:
    Squat:
    4x6
    Deadlift
    4x6
    Goodmorning
    3x10
    εκτασεις 4κεφ
    2χ10
    Προβολές
    3χ10
    πρεσα
    3χ8
    ''πατήματα'' 4κεφ μονοζυγο:
    3x10


    είναι πολλά; είναι λίγα; θα εκτιμούσα πολύ να μου λέγατε αλλαγές, ή περίπου πόσα σετ να κάνω τη βδομάδα ανα μυική ομάδα..ευχαριστώ εκ των προτέρων και πάλι!
    Last edited by vasterD; 07-10-20 at 16:28.

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Μερικά σχόλια από εμένα:

    1) Το p/p/l για 4-5 φορές την εβδομάδα είναι καλό πρόγραμμα.
    2) 10 σετ για μεγάλες μυικές ομάδες κατά τη γνώμη μου είναι εντάξει (περίπου 20 την εβδομάδα). Ίσως πρέπει να εντάξεις κάποια περιοδικότητα με αύξηση σετ. Λ.χ. να ξεκινάς από 9 και να φτάσεις σε 12 για παράδειγμα.
    3) Θα έλεγα ότι πρέπει να έχεις περισσότερα σετ και ίσως βαρύτερα για τις πιέσεις ώμων.
    4) Η ασκήσεις για πίσω δελτοειδείς ίσως δένουν καλλίτερα σε pull day. Στο Pull θα μπορούσες να βάλεις και κάποια άσκηση για τραπεζοειδείς.
    5) Την άσκηση 6 στο push δεν την κατάλαβα.
    6) Βάζεις ασκήσεις δικεφάλων και μετά πάλι πλάτη. Προφανώς βασίζεται στην επιθυμία σου να δώσεις έμφαση στα χέρια αλλά δεν ξέρω αν θα βοηθήσει σε κάτι.
    7) Για μένα squat και στο καπάκι DL είναι βαρύ. Μπορεί να ωφελούσε να κάνεις δύο διαφορετικές προπονήσεις για πόδια που στη 1η να έχεις squat (πχ με RDL) και στη 2η DL (με προβολές ή Split Squat).
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    10-03-20
    Posts
    158

    Default

    1)Αρχικά θεωρώ ότι όπως έχεις pull και push 1 και 2 καλό είναι να έχεις και leg 1 και 2.Μια μέρα εστιάζεις σε τετρακεφάλους και μια άλλη σε γλουτους και μ.δικεφαλους.
    2)Αν μπορούσα να βάλω σετ θα επέλεγα μεσα στην εβδομάδα 16-20 για μεγάλες μυικές ομάδες,6-10 για μικρές.
    3)Κατα την βνώμη μου βάλε ένα έυρος επαναλήψεων και συνεχώς να προσπαθείς να προοδεύεις.πχ 4x10-12.
    4)ιδανικά θα έβαζα πισω ώμους και τραπς στι pull γιατί συμετέχουν περισσότερο στις ασκήσεις πλάτης αλλά δεν όπως σε βολεύει.
    5)Δεν έχεις καθολους ανοίγματα στο push.εγω θα έβαζα κανα άνοιγμα αλτήρων ή πεκ ντεκ κλπ.
    6)Έχεις 3 σερι ασκησεις squats,deadlift και goodmorning.για μένα βάλε μια άσκηση ανάμεσα που δε συμετέχουν τόσο οι ραχιαίοι μην εχεις κανα θεμα με τραυατισμούς.Ακόμα βάλε και κανα leg curls,είναι καλό οι μ.δικέφαλοι εφόσον σε αφορά η μυική ανάπτυξη να γυμνάζονται και με κάμψη γονάτου.

    χοντρικά
    στηθος και πλατη 14-20 σετ
    χερια 6-10(το πολύ 12)
    ωμοι 9-14
    ποδια πανω απο 20
    Last edited by Arisss1994; 07-10-20 at 20:40.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Εμένα μου φαίνεται "άνοστο" το πρόγραμμα από άποψη σετ κ επαναλήψεων.
    Είσαι σχεδόν 2 μέτρα, το σώμα σου δύσκολα βάζει μυική μάζα, θέλει περισσότερη πίεση. Το να κάνεις 4 σετάτια των 10 επαναλήψεων παράδειγμα πλαγιές εκτάσεις νομίζεις θα κάνει τίποτα;
    Θέλει να το κανείς πιο πικάντικο. Παίξε με το τέμπο, παίξει με επαναλήψεις, ντροπ σετ, όχι σε κάθε άσκηση, αλλά εκεί που υστερείς.
    Να βγάζεις αίμα στην προπόνηση , αν καταλαβαίνεις τι εννοώ. Ειδικά σωματότυποι σαν τον δικό σου θέλουν έξτρα δουλειά!!!

  5. #5
    Junior Bodybuilder vasterD's Avatar
    Join Date
    14-12-14
    Posts
    144

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Μερικά σχόλια από εμένα:

    1) Το p/p/l για 4-5 φορές την εβδομάδα είναι καλό πρόγραμμα.
    ωραια

    2) 10 σετ για μεγάλες μυικές ομάδες κατά τη γνώμη μου είναι εντάξει (περίπου 20 την εβδομάδα). Ίσως πρέπει να εντάξεις κάποια περιοδικότητα με αύξηση σετ. Λ.χ. να ξεκινάς από 9 και να φτάσεις σε 12 για παράδειγμα.
    μπορώ και τώρα να κανω περισσότερα σετ, αντέχει το σώμα μου, απλα δε ξερω αν πρέπει για μυικη υπετροφια


    3) Θα έλεγα ότι πρέπει να έχεις περισσότερα σετ και ίσως βαρύτερα για τις πιέσεις ώμων.
    θα προσθέσω

    4) Η ασκήσεις για πίσω δελτοειδείς ίσως δένουν καλλίτερα σε pull day. Στο Pull θα μπορούσες να βάλεις και κάποια άσκηση για τραπεζοειδείς.
    θα το δοκιμάσω

    5) Την άσκηση 6 στο push δεν την κατάλαβα.
    low cable chest flies, απλα γονατιστος,απομωνονει καλυτερα,τουλαχιστων στο σωμα μου

    6) Βάζεις ασκήσεις δικεφάλων και μετά πάλι πλάτη. Προφανώς βασίζεται στην επιθυμία σου να δώσεις έμφαση στα χέρια αλλά δεν ξέρω αν θα βοηθήσει σε κάτι.
    καλυτερα να τα βαλω στο τελος τα δικεφαλα;

    7) Για μένα squat και στο καπάκι DL είναι βαρύ. Μπορεί να ωφελούσε να κάνεις δύο διαφορετικές προπονήσεις για πόδια που στη 1η να έχεις squat (πχ με RDL) και στη 2η DL (με προβολές ή Split Squat).

    θα το δουλεψω σε διαφορετικο πρόγραμμα ποδιων όπως εκανα με Push-pull
    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    1)Αρχικά θεωρώ ότι όπως έχεις pull και push 1 και 2 καλό είναι να έχεις και leg 1 και 2.Μια μέρα εστιάζεις σε τετρακεφάλους και μια άλλη σε γλουτους και μ.δικεφαλους.
    ευχαριστω για το σχολιο,απλα επειδή τα ποδια μου παιρνουν υπερβολικα ευκολα ογκο,εχω μυικη ανισοροπια πανω με κατω..για αυτό εχω μια μερα μοναχα όλα μαζι,πιστευω δε χρειαζομαι δευτερη

    2)Αν μπορούσα να βάλω σετ θα επέλεγα μεσα στην εβδομάδα 16-20 για μεγάλες μυικές ομάδες,6-10 για μικρές.
    θεωρεις ότι είναι ''λιγο''; μπορω και αντεχω να βαλω και αλλα σετ και σε μικρες και σε μεγαλες ομαδες,δε ξερω κατά ποσο θα βοηθησει όμως

    3)Κατα την βνώμη μου βάλε ένα έυρος επαναλήψεων και συνεχώς να προσπαθείς να προοδεύεις.πχ 4x10-12.
    είμαι σε σχετικα καλο επιπεδο αντοχης,ειδικα τωρα που ξεκινησα κρεατινη..το θεμα είναι πως δεν μπορω να υπολογισω ποσα σετ-επαναλήψεις χρειαζετε για υπερτροφια

    4)ιδανικά θα έβαζα πισω ώμους και τραπς στι pull γιατί συμετέχουν περισσότερο στις ασκήσεις πλάτης αλλά δεν όπως σε βολεύει.
    θα το δοκιμασω

    5)Δεν έχεις καθολους ανοίγματα στο push.εγω θα έβαζα κανα άνοιγμα αλτήρων ή πεκ ντεκ κλπ.
    τα ανοιγματα είναι chest flies, ουσιαστικα ιδια δουλεια δεν κανουν; εχω και ανω στηθος και κατω

    6)Έχεις 3 σερι ασκησεις squats,deadlift και goodmorning.για μένα βάλε μια άσκηση ανάμεσα που δε συμετέχουν τόσο οι ραχιαίοι μην εχεις κανα θεμα με τραυατισμούς.Ακόμα βάλε και κανα leg curls,είναι καλό οι μ.δικέφαλοι εφόσον σε αφορά η μυική ανάπτυξη να γυμνάζονται και με κάμψη γονάτου.
    θα το βαλω φιλε σε δισετο ευχαριστω

    χοντρικά
    στηθος και πλατη 14-20 σετ
    χερια 6-10(το πολύ 12)
    ωμοι 9-14
    ποδια πανω απο 20
    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Εμένα μου φαίνεται "άνοστο" το πρόγραμμα από άποψη σετ κ επαναλήψεων.
    Είσαι σχεδόν 2 μέτρα, το σώμα σου δύσκολα βάζει μυική μάζα, θέλει περισσότερη πίεση. Το να κάνεις 4 σετάτια των 10 επαναλήψεων παράδειγμα πλαγιές εκτάσεις νομίζεις θα κάνει τίποτα;
    Θέλει να το κανείς πιο πικάντικο. Παίξε με το τέμπο, παίξει με επαναλήψεις, ντροπ σετ, όχι σε κάθε άσκηση, αλλά εκεί που υστερείς.
    Να βγάζεις αίμα στην προπόνηση , αν καταλαβαίνεις τι εννοώ. Ειδικά σωματότυποι σαν τον δικό σου θέλουν έξτρα δουλειά!!!
    ευχαριστώ για την απάντηση, πιστευετε είναι καλο για το σώμα μου να ''παίξω'' high volume λιγότερα κιλά προπονήσεις για υπερτροφία αντί για low volume περισσότερα κιλά;
    έκανα καποιες τροποπηοίσεις, είναι υπερβολικά μήπως τώρα; θα μπορούσατε να μου πείτε τη γνώμη σας παρακαλώ; συγνωμη για το πρίξημο


    Push1:
    1.Bench Press
    5set 6reps
    2. Kaτακλινής bench press
    3set 10reps
    3. Επικλινής bench press
    3set 10reps
    4. Overhead Press
    3set 12reps + dropset το 2ρο με λιγοτερα κιλα Muscle failure
    5. Ανοιγματα ώμων
    4χ10 δισετ με πισω ανοιγματα ώμων 4χ10 σκιφτος
    6. Γονατιστός σχοινί στηθος (chest flies)
    προς τα πάνω
    2 χ10
    + ορθιος 2χ10 ανοιχτα χέρια (κορμός δέντρου)
    7. Τricep Push down δίσετ με εκτάσεις τετρακέφαλου πίσω απο το κεφάλι
    4χ10 έκαστως



    Push2:
    1.Bench Press (αλτήρες)
    4set 8-10reps
    2. Kaτακλινής bench press
    3set 10reps
    3. Επικλινής bench press
    3set 10reps
    4. Overhead Press (καθηστός, αλτήρες)
    2set 12reps+1σετ λιγοτερα κιλα muscle failure
    5. Ανοιγματα ώμων σχοινι
    4χ10 + superset με ανοιγματα πισω ωμων 4χ10
    6. όρθιος σχοινί στηθος chest flies
    προς τα πάνω
    3 χ10
    + ορθιος 3χ10 ανοιχτα χέρια προς τα κάτω (κορμός δέντρου)
    7. Tricep pushdown αντίθετη λαβή 1-1 χέρι δίσετ με tricep kick-back
    4x10 αργά



    Pull1:
    1. Pull-up
    4 set 6-8reps
    2. Κοπηλατικη με μπαρα
    3 set 8-10reps +superset με shrugs 10-15 reps
    3. Καμψεις Δικεφαλων
    4 set 10reps + δισετ με καμψη μονου αλτηρα χερια κολλητα παλαμες ανεβασμα
    4. Kaθιστη Κοπιλατικη
    3 set 12reps (βαριά)
    5. Lat PullDown
    2 set 20reps σβησιμο failure



    Pull2:
    1. Chin Up
    4 set 6-8reps
    2. Κοπηλατικη με μπαρα
    4 set 8reps + τραβήγματα τραπεζοιδη ωμων στο σχοινι 4χ10 αργα
    3. Καμψεις Δικεφαλων
    4 set 10reps - σουπερσετ με αυτοσυγκεντρωση 4χ10
    4. Σφυρια Δικεφαλων
    4 set 10 reps+τελευταιο drop μεχρι muscle failure
    4. Kaθιστη Κοπιλατικη
    3 set 12reps (βαριά)
    5. Lat PullDown κλειστη λαβή
    2 set 20reps σβησιμο

  6. #6
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Δεν ξέρω τι απ΄όλα προσπάθησες να εφαρμόσεις.
    Με όλο το σεβασμό και καλοπροαίρετα. Προσωπική μου άποψη είναι ότι αν η εικόνα του avatar είναι πρόσφατη θεωρείσαι με το ζόρι μέσος αθλητής (intermediate) για να συζητάμε προχωρημένες τεχνικές προπόνησης.
    Ρωτάς για high και low volume σε σχέση με κιλά αλλά προφανώς αναφέρεσαι σε επαναλήψεις. Το Push/Pull/Legs σου δίνει την δυνατότητα να χρησιμοποιείς διαφορετικά εύρη επαναλήψεων. Γενικά καλό είναι να μείνεις στο εύρος 6-12 στα μεγαλύτερα διαστήματα του κύκλου. Λ.χ. αν έχεις 3 ασκήσεις για μία μυϊκή ομάδα μπορείς να κάνεις 4χ6-8, 3-4χ8-10 και 2-3χ10-12.
    Επί του συγκεκριμένου προγράμματος:
    Και εγώ και ο Άρης σου είπαμε κάποιες γνώμες για όγκο προπόνησης με την έννοια των σετ ανά μυϊκή ομάδα. Το πρόγραμμα που έβγαλες είναι εκτός των ορίων.
    Δεν έβαλες τελικά 2η Leg Day.
    Έβαλες σουπερσετ, δισετ σβησίματα και άλλα ατίστοιχα. Δεν χάνεις τίποτα να τα δοκιμάσεις.
    Rome wasn't built in a day

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by vasterD View Post
    ευχαριστώ για την απάντηση, πιστευετε είναι καλο για το σώμα μου να ''παίξω'' high volume λιγότερα κιλά προπονήσεις για υπερτροφία αντί για low volume περισσότερα κιλά;
    έκανα καποιες τροποπηοίσεις, είναι υπερβολικά μήπως τώρα; θα μπορούσατε να μου πείτε τη γνώμη σας παρακαλώ; συγνωμη για το πρίξημο


    Push1:
    1.Bench Press
    5set 6reps
    2. Kaτακλινής bench press
    3set 10reps
    3. Επικλινής bench press
    3set 10reps
    4. Overhead Press
    3set 12reps + dropset το 2ρο με λιγοτερα κιλα Muscle failure
    5. Ανοιγματα ώμων
    4χ10 δισετ με πισω ανοιγματα ώμων 4χ10 σκιφτος
    6. Γονατιστός σχοινί στηθος (chest flies)
    προς τα πάνω
    2 χ10
    + ορθιος 2χ10 ανοιχτα χέρια (κορμός δέντρου)
    7. Τricep Push down δίσετ με εκτάσεις τετρακέφαλου πίσω απο το κεφάλι
    4χ10 έκαστως



    Push2:
    1.Bench Press (αλτήρες)
    4set 8-10reps
    2. Kaτακλινής bench press
    3set 10reps
    3. Επικλινής bench press
    3set 10reps
    4. Overhead Press (καθηστός, αλτήρες)
    2set 12reps+1σετ λιγοτερα κιλα muscle failure
    5. Ανοιγματα ώμων σχοινι
    4χ10 + superset με ανοιγματα πισω ωμων 4χ10
    6. όρθιος σχοινί στηθος chest flies
    προς τα πάνω
    3 χ10
    + ορθιος 3χ10 ανοιχτα χέρια προς τα κάτω (κορμός δέντρου)
    7. Tricep pushdown αντίθετη λαβή 1-1 χέρι δίσετ με tricep kick-back
    4x10 αργά



    Pull1:
    1. Pull-up
    4 set 6-8reps
    2. Κοπηλατικη με μπαρα
    3 set 8-10reps +superset με shrugs 10-15 reps
    3. Καμψεις Δικεφαλων
    4 set 10reps + δισετ με καμψη μονου αλτηρα χερια κολλητα παλαμες ανεβασμα
    4. Kaθιστη Κοπιλατικη
    3 set 12reps (βαριά)
    5. Lat PullDown
    2 set 20reps σβησιμο failure



    Pull2:
    1. Chin Up
    4 set 6-8reps
    2. Κοπηλατικη με μπαρα
    4 set 8reps + τραβήγματα τραπεζοιδη ωμων στο σχοινι 4χ10 αργα
    3. Καμψεις Δικεφαλων
    4 set 10reps - σουπερσετ με αυτοσυγκεντρωση 4χ10
    4. Σφυρια Δικεφαλων
    4 set 10 reps+τελευταιο drop μεχρι muscle failure
    4. Kaθιστη Κοπιλατικη
    3 set 12reps (βαριά)
    5. Lat PullDown κλειστη λαβή
    2 set 20reps σβησιμο


    Κανείς δεν μπορεί να σου πει τι δουλεύει στο δικό σου σώμα φίλε μου. Ο,τι και σου πούμε ΕΣΥ θα πρέπει να το δουλέψεις να δεις τι πιάνει.
    Εμένα μου αρέσει να μιλάω απλά και κατανοητά, γι αυτό θα σου πω πως αυτό που πρέπει να κανείς είναι να μάθεις πρωτίστως να κάνεις κτήμα σου τις ασκήσεις. Οκ με το πρόγραμμα που βαλες, δούλεψε το, αλλά καντο ΣΩΣΤΑ. Να βγάζεις αίμα στην προπόνηση, με την έννοια να αισθάνεσαι κάθε επανάληψη, όχι απαραίτητα με βαριά κιλά, αλλά με σωστή τεχνική και σωστά κιλά.
    Άρα εγώ θα σου λεγα δοκίμασε και κρίνε. Μπορεί να μη σου κουμπώνει το push pull legs, μπορει στην πορεια να δεις οτι σου παει κατι άλλο.
    Σε αυτό που κάνουμε δεν υπάρχει το απόλυτο, κανείς δεν μπορεί απόλυτα να σου πει κάνε ΑΥΤΟ.
    Σε άλλους μπορεί να φανεί υπερβολή κλπ αλλά κανείς δεν ξέρει ποσό πρέπει να πιέσεις το σώμα σου για να αλλάξει.


    Το σώμα σου θέλει πολύ δουλειά μιας και το σκαρί δεν βοηθάει.
    Πόδια όμως δεν βλέπω πουθενά..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Push - Pull - Legs Απορίες
    By Nikos_90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 12-06-19, 11:02
  2. Push-Pull-Legs...Logbook
    By LuNaT1C in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 09-02-19, 13:54
  3. Πρόγραμμα Push-Pull-Legs
    By Oderwas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 05-11-18, 10:42
  4. Push - Pull - Legs
    By D1mitris in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 19-07-16, 15:10
  5. Push-Pull-Legs
    By tsergos629 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 17-02-13, 21:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •