Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1

    Default Αερόβια Άσκηση και Γράμμωση

    Καλησπέρα θα ήθελα να μάθω πληροφορίες σχετικά με το αεροβιο κ την γράμμωση κάνω αεροβιο συνήθως νηστικός το πρωί τρέξιμο 30-40 λεπτά 140-160ΠΑΛ όμως κάποιες φορές λόγω εργασίας δεν προλαβαίνω να κάνω το πρωί νηστικός κ μπαίνω στο δίλλημα στο ότι αν δεν κάνω το πρωί νηστικός δεν θα έχω τα ίδια αποτελέσματα στην γράμμωση θα ήθελα μερικές συμβουλές μπορώ να κάνω αεροβιο μετά τα βάρη τις μέρες της εργασίας μου η οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην μέρα ανεξάρτητα νηστικός η όχι η δεν θα έχω καλά αποτελέσματα παράλληλα πάντα με την σωστή υπό θερμιδική διατροφή

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ναι φιλε, κανε μετα τα βαρη, δεν εχει και τοσο μεγαλη σημασια ποτε κανεις την αεροβια, αν απλα θες να χασεις λιγο λιπος, αρκει να την κανεις. Και μετα απο 4 γευματα να την κανεις τις ιδιες θερμιδες θα χασεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    H δεύτερη καλύτερη χρονική στιγμή να κάνεις την αερόβια, είναι αμέσως μετά τα βάρη. Άρα διάλεξε τι από τα δύο σου επιτρέπει το πρόγραμμά σου και κάντο.

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    H δεύτερη καλύτερη χρονική στιγμή να κάνεις την αερόβια, είναι αμέσως μετά τα βάρη. Άρα διάλεξε τι από τα δύο σου επιτρέπει το πρόγραμμά σου και κάντο.
    Και πόση ώρα μπορώ να κάνω όπως επίσης πόσες φορές την εβδομάδα είναι ιδανικές για ένα καλό αποτέλεσμα;

  5. #5

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ. Σε τι επιπεδο βρισκεσαι, δηλαδη ποσα κιλα εισαι, και ποσα θες να χασεις περιπου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ. Σε τι επιπεδο βρισκεσαι, δηλαδη ποσα κιλα εισαι, και ποσα θες να χασεις περιπου?
    Είμαι 70 κιλά με ύψος 1.77 κ περίπου έχω 10% λίπος κ θα ήθελα να το κατεβάσω στο 8-9% αλλά πέρα απ αυτό θα ήθελα να μάθω πληροφορίες γενικότερα

  7. #7
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Καταρχήν καλωσόρισες.
    Η αεροβική είναι "εργαλείο" και την προσαρμόζεις στους στόχους και στα υπόλοιπα δεδομένα σου.
    Εν προκειμένω θα έλεγα ότι είναι προτιμότερο να κάνεις αερόβια χωριστά από τα βάρη αλλά αν κάνεις μετά τα βάρη (βοηθάει λίγο εκτός των άλλων και σε θέματα αγγείων) να μην είναι πολύ μεγάλης διάρκειας.
    Rome wasn't built in a day

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    286

    Default

    Όσο μεγαλύτερη η ένταση της αεροβικής, δηλαδή οι παλμοί της καρδιάς σε σχέση με τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Επίσης, όσο μεγαλύτερη η ένταση τόσο περισσότερο βελτιώνεται και το καρδιαγγειακό σύστημα.
    Όμως όταν η ένταση της αεροβικής ξεπερνάει το 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, οι θερμίδες που θα καούν θεωρητικά θα προέρχονται κυρίως από υδατάνθρακες και όχι από λίπος από τον λιπώδη ιστό. Επίσης η υψηλής έντασης αεροβική κουράζει τον οργανισμό, με αποτέλεσμα να υστερούν οι προπονήσεις με τα βάρη.
    Δεν γράφεις την ηλικία σου, αλλά από το εύρος παλμών στο οποίο δουλεύεις, η αεροβική σου έχει υψηλή ένταση. Έτσι καις περισσότερες θερμίδες, αλλά θεωρητικά η συμμετοχή του λίπους είναι μικρή.
    Δεδομένου ότι είσαι χαμηλά σε ποσοστό λίπους και από ό,τι καταλαβαίνω αγωνίζεσαι για τα τελευταία "δύσκολα" κιλά λίπους θα σου πρότεινα να μειώσεις την ένταση της αεροβικής σου (κάτω από 120 bpm) και να αυξήσεις τη συχνότητα, κρατώντας τη διάρκεια στο επίπεδο που είσαι τώρα.
    Η αεροβική θεωρητικά έχει καλύτερα αποτελέσματα όταν γίνεται με το στομάχι και τις αποθήκες γλυκογόνου άδεια και όταν η ινσουλίνη είναι χαμηλά, ώστε το λίπος να αρχίζει να καίγεται νωρίτερα. Επομένως το πρωί, πριν το πρωινό, θεωρητικά είναι κατάλληλη στιγμή. Επειδή όμως έτσι ευνοείται και ο μυϊκός καταβολισμός, γι' αυτό συστήνεται σε αυτήν την περίπτωση ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή bcaa 30 λεπτά πριν την αεροβική. Κατάλληλη επίσης στιγμή για τους ίδιους λόγους είναι και μετά το τέλος της προπόνησης με βάρη. Εδώ η αεροβική βοηθάει και στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, αλλά αν γίνει με υψηλή ένταση θα μειωθεί ο ρυθμός αποκατάστασης από την προπόνηση με βάρη.
    Βέβαια, αν το πρόγραμμά σου δεν σου επιτρέπει αεροβική το πρωί ή μετά την προπόνηση με βάρη, μπορείς να την βάλεις οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας σε εξυπηρετεί. Σίγουρα κάτι θα κερδίσεις και έτσι σε σχέση με το να μην κάνεις καθόλου. Οπότε κάνε την αεροβική σου όποτε σε εξυπηρετεί, πρόσεχε τη διατροφή σου όπως και κάνεις και το αποτέλεσμα θα έρθει.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by GeorgeKar23 View Post
    Είμαι 70 κιλά με ύψος 1.77 κ περίπου έχω 10% λίπος κ θα ήθελα να το κατεβάσω στο 8-9% αλλά πέρα απ αυτό θα ήθελα να μάθω πληροφορίες γενικότερα

    Ξεκίνα με 4 φορές από 30 λεπτά, μετά τα βάρη.Αν κάποια μέρα μπορείς να κάνεις πρωί με άδειο στομάχι κάντο.
    Σταθερή ένταση, ούτε τρέξιμο , ούτε κάτι που να σε κάνει να χάνεις την ανάσα σου. Χονδρικά 120 παλμούς/λεπτό.
    Από προσωπική εμπειρία, έχω δει πως η αερόβια νηστικός βοηθάει πολύ περισσότερο απ ότι έκανα σε άλλες χρονικές στιγμές. Δεν έχω ούτε έρευνες , ούτε μελέτες να το αποδείξω, αλλά είναι κάτι που το βλέπω όχι μόνο πάνω μου αλλά στους περισσότερους bodybuilders.
    Από κει και πέρα και μετά τα βάρη να κάνεις, μέχρι 40-45 λεπτά μαξ είσαι πάλι καλυμμένος.
    Ξεκίνα πάντα συντηρητικά και αναλόγως το αποτέλεσμα ανεβάζεις συχνότητα και διάρκεια.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αερόβια Άσκηση
    By guest8090 in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 8
    Last Post: 27-08-20, 16:49
  2. Πόσες Φορές Κάνετε Αερόβια Άσκηση Στη Γράμμωση?
    By reborn in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 44
    Last Post: 23-12-19, 11:02
  3. ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
    By dimi1988 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 14-04-14, 17:06
  4. Αεροβια Ασκηση
    By Unlimited_22 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 21-02-12, 19:19
  5. Αερόβια Άσκηση
    By alexgi in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 21-01-11, 14:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •