Παιδιά καλησπέρα σας, έχετε να μου προτείνετε κάποιο πλάνο διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες .. τροφές ανά γεύμα για παράδειγμα... ευχαριστώ
Παιδιά καλησπέρα σας, έχετε να μου προτείνετε κάποιο πλάνο διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες .. τροφές ανά γεύμα για παράδειγμα... ευχαριστώ
Για τροφές μπορείς να δεις αυτό το τόπικ που τις έχει ανα κατηγορία:
Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Φίλε Δημήτρη το Low Carb diet είναι πολύ γενικό. Πιάνει από το λιγότερο από 2γρ/κιλό ή λιγότερο από 40% έως την κετογονική δίαιτα που είναι λιγότερο από 30γρ την ημέρα.
Χαμηλό σε υδατάνθρακες γεύμα είναι τα αυγά με μπριζόλα (steakl & eggs diet του Vince Gironda) χαμηλό σε υδατάνθρακες είναι και το βραστό κοτόπουλο με 500γρ βραστά φασολάκια. Το ένα έχει 0 υδατάνθρακες και το άλλο 40γρ.
Αναλόγως του τι θες πρέπει να το διαμορφώσεις.
Rome wasn't built in a day
Δημήτρη είναι πολύ αόριστο αυτό που ζητάς. Οργάνωσε τη διατροφή σου, υπολόγισε πόσες θερμίδες και πόσα γραμμάρια υδατάνθρακα θες να έχει η διατροφή σου. Δες και τη λίστα που σου έβαλε το λινκ η Φωτεινή παραπάνω,χρησιμοποίησε και το fitnesspal και θα δεις.
Όταν καταλήξεις μπορείς να το παραθέσεις να σου πούμε.
Απλά η διατροφή μου τώρα για παράδειγμα βγαίνει στα 190 πρωτεΐνη 360 υδατάνθρακες και 70-90 λιπαρά αν για παράδειγμα θέλω να ρίξω τους υδατάνθρακες στο 1/3 θα πέσουν και οι θερμίδες μου .
Αν θες να πέσουν οι υδατάνθρακες αλλά να μείνουν οι θερμίδες ανέβασε λιπαρά και πρωτείνη.
Διάλεξε λιπαρά κρέατα, βάλε και έξτρα λάδι, βάλε ταχίνι και θα βγουν τα μάκρος.
Το ερώτημα είναι αφού η διατροφή σου είναι περίπου 3000 θερμίδες και εσύ δεν θες να μειώσεις τις θερμίδες γιατί θες να ρίξεις τον υδατάνθρακα;
Rome wasn't built in a day
Θέλω να χάσω περισσότερο λίπος,και τώρα είμαι σχετικά στεγνός αλλά έχω την εντύπωση ότι ο υδατάνθρακας φουσκώνει σε αυτή τη φάση
Τότε μπορείς να δοκίμασε λιγότερους υδατάνθρακες και λίγα παραπάνω λιπαρά. Δες το για 1-2 εβδομάδες και μετά επαναπροσδιορίζεις.
Έχε κατά νου ότι η μείωση των υδατανθράκων θα οδηγήσεις σε μείωση γλυκογόνου και υγρών άρα μη δώσεις ιδιαίτερη σημασία στην πτώση βάρους της πρώτης εβδομάδας.
Αν μειώσεις αρκετά τους υδατάνθρακες μπορεί στην αρχή να έχεις ληθαργικότητα και αν φτάσεις και μπεις σε κέτωση (αυτό προϋποθέτει κάτω από 50γρ υδ. την ημέρα για μερικές μέρες) μπορεί να έχεις και καταρροή (keto flu ονομάζεται).
Στο παρελθόν έχω δοκιμάσει αρκετά χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες. Σαν γεύματα είχα χοιρινή πανσέτα ή 2 μπριζόλες με αγγούρι και ντομάτα, λουκάνικα με λαχανικά, αυγά ολόκληρα με λιπαρά τυριά, γιαούρτι πλήρες με ταχίνι, κοτόπουλο με μαγιονέζα και σαλάτα κ.α.. Μπορείς να καταναλώνεις ξηρούς καρπούς (καλά λιπαρά) αλλά με μέτρο.
Αν περιορίσεις τα φρούτα καλό θα είναι να πάρεις μια πολυβιταμίνη.
Επίσης λόγω της απώλειας υγρών στις χαμηλές με υδατάνθρακες δίαιτες προτείνεται παραπάνω αλάτι.
Αν δεν πας σε περιοριστική διατροφή αλλά κρατάς και γεύματα με υδατάνθρακες μια απλή λύση είναι να συνδυάζεις άλιπα κρέατα με υδατάνθρακες και λιπαρά γεύματα με λαχανικά και σαλάτες αλλά ποτέ λιπαρά με υδατάνθρακες [προς αποφυγήν παρεξηγήσεων ο συνδυασμός προτείνω να αποφεύγεται ώστε να μειώνεται το θερμιδικό φορτίο και όχι για κάποιο άλλο ιδιαίτερο λόγο].
Επειδή γυμνάζεσαι με βάρη ίσως θα ήταν προτιμότερη κάποια μορφή κυκλικής λήψης υδατανθράκων (CKD, CarbBackLoading, anabolic diet κ.α.)
Ελπίζω να βοηθούν αυτά σε κάτι.
Last edited by ΜΕΜΟΣ; 09-10-20 at 17:11.
Rome wasn't built in a day
Μιας και το συζητάγαμε ορίστε και ένας επίσημος ορισμός της Low Carb Diet του 2020: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
1) Very low-carbohydrate (< 10% carbohydrates) or 20-50 gm/day
2) Low-carbohydrate (<26% carbohydrates) or less than < 130 gm/day
3) moderate-carbohydrate (26%-44%),
4) High-carbohydrate (45% or greater)
Σε κάποιες μελέτες για αθλητές έχω δει να προσδιορίζεται ως Low Carb η δίαιτα με λιγότερο από 1γρ/κιλό.
Τα 130γρ αντιστοιχούν σε περίπου 1,85γρ/κιλό (το μέσο βάρος θεωρείται ότι είναι 70 κιλά).
Οι προτεινόμενοι υδατάνθρακες για bodybuilder είναι μεταξύ 2 και 7 γρ ανα κιλό άρα μπορούμε να πούμε ότι οποιαδήποτε δίαιτα με λιγότερα απο 2γρ/κιλό είναι Low Carb.
Rome wasn't built in a day
Aπό τη στιγμή που θες να χάσεις λίπος, θα πρέπει να μειώσεις και θερμίδες. Αλλιώς θα πρέπει να ανεβάσεις τα λιπαρά ή και την πρωτεινη. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πέσεις πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακα.
Αλλά πρόσεχε.. μιλάω για λιπαρά καλής ποιότητας, όχι σαβουρο λιπαρά και ξύγκια... Ελαιόλαδο, ταχίνι, φυστικοβουτυρο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, κρόκο αβγού. Απλά πράγματα.
Ξεκίνα συντηρητικά. Καλύτερα να ανεβάσεις δραστηριότητα παρά να κόβεις θερμίδες.
Από αερόβια τι κάνεις;;
Last edited by Kardoula; 09-10-20 at 18:14.
Και αυτο :)
Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ότι είπαν τα παιδιά παραπάνω είναι πολύ σωστά. Μία ακόμη ιδέα - πρόταση από εμένα είναι ότι μπορείς να δοκιμάσεις μέσα στην εβδομάδα αφού δουλεύεις την διατροφή σου με μάκρος κλπ αντί να κόψεις σημαντικά των υδατάνθρακα να έχεις εναλλάξ
ημέρες μια με κανονικό,μια (την επόμενη) με μεσαίο, μια χαμηλό (κάτω από τα 100 γρ η εκεί κοντά) η όλη διαδικασία θα βοηθήσει πολύ των μεταβολισμό σου υψηλά για χάσιμο λίπους χωρίς να είναι ανάγκη ένα υπερβολικό υποθερμιδικό έλλειμμα.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks