Γεια σας παιδιά
Είναι λίγος καιρός που είμαι και εγώ μέλος αυτής της ιστοσελίδας
Κάνω γράμμωση εδώ και 3-4 μήνες βέβαια τον τελευταίο μήνα λόγω ενός προβλήματος που είχα το έπαιξα σε θερμίδες συντήρησης (2850)
Λέω να ξανασυνεχισω τη διαδικασία αυτή που άφησα στη μεση
Βάρος 87
Ύψος 187
Ποσοστό λίπους με το μάτι υπολογίζω γύρω στο 17-18(μπολικο)
Βήματα τη μέρα περίπου 5000
Οι θερμίδες για γράμμωση θα πέσουν στις 2350 με μάκρος
Υδατ:277
Πρωτεινη:200
Λιπαρα:50
Το ερώτημα μου είναι επειδή τους προηγούμενους μήνες που είχα τα ίδια μάκρος το βάρος μου κόλλησε και έπρεπε να ρίχνω θερμίδες συχνοτερα,πέρα από τα diet breaks που έχω σκοπό να κάνω κάθε τόσο μέχρι ποσο πρέπει να πέσουν οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες για να φτάσω περίπου 10% bf σε 4-5 μήνες πχ;
Bookmarks