Συμβουλές για το πρόγραμμα μου.

**adikola21** · 28-10-20, 01:30

Καλησπέρα παιδια,

Θα ηθελα να σας πω το πρόγραμμα που κανω από μονος μου με σκοπο να φτιαξω το σωμα μου και να μου πειτε τι κανω σωστα και τι λαθος..Καταρχην ειμαι 93 κιλα χωρις παρα πολυ μυικη μαζα και ο στοχος μου ειναι να παρω καποια κιλα σε μυικη μαζα αλλα να χασω και το λιπος που ειναι γυρω στο 25%. Το πρόγραμμα μου στο γυμναστηριο ειναι διάδρομος 45 λεπτα στους 135-145 παλμους 3 φορες την εβδομαδα.Ενω στα βαρη κανω 4 σετ σε καθε ασκηση και ανεβαζω σταδιακα κιλα .

Το πιο σημαντικο θεμα ειναι στην διατροφη.

Πρωινο: ομελέτα 3 ολόκληρα αυγα με 2 φέτες γαλοπούλα και λιγο τυρι τριμμένο.

Μεσημεριανο : 200γρ στηθος κοτοπουλο με 150γρ ρυζι η μακαρονια ολικης

Μετα την προπονηση ενα σκουπακι πρωτεΐνης

Βραδινο : 100γρ Τονο σε νερο με λιγο ρυζι η μακαρονια απο το μεσημερι

και κλεινω με αλλο ενα σκουπακι πριν τον υπνο.

Αυτο ειναι το προγραμμα μου που εχω φτιαξει μονος μου με πράγματα που εχω ακουσει η εχω δει στο ιντερνετ,Το κανω εδω και ενα μηνα και εχω χασει 3 κιλα και εχω δει μια μικρη διαφορα και στο σωμα μου στο μυικο κομματι...

Ηθελα να ρωτησω αν αυτο το προγραμμα θα με βγαλει εκει που θελω η κανω κατι λαθος;

Ευχαριστω!!!

**Achillezzz** · 28-10-20, 01:42

Kαλησπέρα και καλωσήρθες!

Για τη διατροφή με μια ματια νομίζω οτι τρώς πολύ λίγο, θα κλατάρεις γρήγορα. πχ θα περιμενα σε αυτο το βαρος να τρως περιπου 2400 θερμιδες στη διαιτα, εκ των οποιων περιπου 200-250 γρ. πρωτεινης.

Θα σου πρότεινα να δεις τα sticky αρθρα του φορουμ ειναι πολυ κατατοπιστικα.

Στο θεμα τη προπονησης, η αεροβια γινεται μετα τα βαρη. Θα σου προτεινα να ακολουθησεις ενα απο τα προγραμματα για αρχαριους, που θα βρεις επισης σε sticky, σε αυτο το φορουμ.

**Kardoula** · 28-10-20, 18:29

Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Δεν μας γράφεις τι ηλικία έχεις και τι ύψος καθώς και πόσο καιρό κάνεις γυμναστική.
Από μία πρώτη ανάγνωση, τρως πολύ λίγο! Έχεις υπολογίσει πόσες θερμίδες καταναλώνεις;

**Musclemar** · 06-11-20, 03:01

Καλως ορισες στην παρεα. Η διατροφη σου φαινεται να εχει αρκετη ποσοτητα πρωτεινης αλλα οι υδατανθρακες και τα λιπαρα σου ειναι αρκετα πισω. Αυξησε υδατανθρακες, ειδικα μετα την προπονηση, και βαλε καλα λιπαρα στη διατροφη!