Τώρα τελευταία αντιμετωπιζω ένα προβλημα που δε το ειχα παλια... Όταν κάνω squats με πονανε αρκετα τα γονατα κατά τη διάρκεια της άσκησης... Γιατί; αν γνωρίζει κάποιος ας μου απαντήσει...!! Ευχαριστώ
Τώρα τελευταία αντιμετωπιζω ένα προβλημα που δε το ειχα παλια... Όταν κάνω squats με πονανε αρκετα τα γονατα κατά τη διάρκεια της άσκησης... Γιατί; αν γνωρίζει κάποιος ας μου απαντήσει...!! Ευχαριστώ
Mπορεί να είναι πολλοί οι λόγοι. Υποθέσεις και ικασίες μπορούμε να κάνουμε.
- Υπερβολικά κιλά
- λάθος τεχνική
- ιστορικό χονδροπάθειας ή άλλου τραυματισμού
Αν μπορεις βγαλε ενα βιντεο να δουμε πως τα κανεις και το συζηταμε
Ακόμα και χωρίς κιλα νιωθω μια ενόχληση. Η τεχνική ίσως να φταίει.. Αλλιώς πρεπει να το δω σε γιατρό. Ευχαριστώ για την άμεση απαντηση..! Μου είπαν επίσης ότι μπορεί να φταίει που δεν έχω συνηθίσει την ασκηση καθώς ειχα κάποιο χρονικό διάστημα να παω γυμναστήριο..
Άσε για λίγο το σκουώτ με μπάρα και κάνε εναλλακτικές. Πχ σκουώτ με αλτήρες. Δες εδώ το βίντεο , δοκίμασε το και πες μας αν έχεις πάλι ενόχληση. Προσοχή δεν θέλει βαριά κιλά, δώσε έμφαση στην τεχνική ειδικά αν είχες μεγάλο οφφ από γυμναστήριο.
Tα πέλματα πως τα έχεις; Άνοιξε τα πέλματα προς τα έξω (μην τα εχεις παραλληλα). Οταν κάθεσαι, συνειδητά άνοιξε τα γόνατα προς τα έξω. Αυτό θα μεταφέρει το πολύ βάρος απο το γόνατο, πίσω στον γλουτό.
Γενικα εχει σημασια και το βαρος πως κατανεμεται στο πελμα, αν νιωθεις οτι πιο πολυ πεφτει στη μυτη του ποδιου, ειναι πιθανο το κεντρο βαρους να σου φευγει λιγο προς τα μπροστα.
Οπως λεει και ο Mikelangelo, αν βγαλεις βιντεο ειναι πιο ευκολο να σου πουμε τι συμβαινει.
Δες λιγο και την παρακατω playlist στο youtube: https://www.youtube.com/watch?v=OVr8...kayP7y&index=4
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια περιπτωση ειναι οι μηριαιοι και οι γαμπες σου να ειναι πολυ σφιχτοι μυς, πραγμα πολυ συνηθες, το οποιο βαζει τα γονατα σε πιο τεταμενη θεση.
Θα σου προτεινα foam rolling μηριαιων/γαμπων/τετρακεφαλων αρχικα :)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Με βοήθησε πολυ αυτή η άσκηση μπορώ να πω.. Σε αυτή κ στο σουμο σκουώτ νιώθω καλυτερα.. Ευχαριστώ πολυ για τη βοήθεια!!
Last edited by fightlikeagirl; 30-10-20 at 00:49.
Πολυ βοηθητικά τα βίντεο!! Όσο για τη κατανομή βάρους σίγουρα κάνω κατι λάθος..
Googlαρα το foam rolling γιατί δεν είχα ιδέα! Δεν έχει κάτι τέτοιο το gym οποτε ίσως αγοράσω αν δε βρεθεί άλλη λυση.. Thanks
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks