Μπηκα στην γραμμωση εκανα καλα που μπηκα?

**rodo** · 28-10-20, 16:03

Καλησπερα σας ειμαι νεος ακομα στο φιτνες ξεκινησα απο τον οικονομακη δημητρη δεν ξερω αν τον γνωριζεται και ξεκινησα γιατι ακουγα καλα λογια γι αυτον. τότε ημουν 19 χρονων μολις 55 κιλα με 12% λιπος και με υψος 1.72 μετα απο ενα χρονο διατροφης και προπόνησης δηλαδη τωρα εχω φτασει 70 κιλα με 16% λιπος και 1.72 υψος θα ηθελα να ρωτησω ειναι σωστο να φτασω τα 72-73 κιλα και να μπω σε διατροφη και προπονηση για καυση λιπους? θα φαινομαι παλι αδυνατος?

**ΜΕΜΟΣ** · 28-10-20, 17:12

Μάλλον θα χρειαζόσουν παραπάνω μάζα για να μπεις σε γράμμωση. Ϊσως είναι προτιμότερο να χάσεις λίγο λίπος ακόμη και μετά να προσπαθήσεις για ποιοτική αύξηση.

**rodo** · 28-10-20, 17:23

Μα αυτο λεω να μπω σε περιοδο γραμμωσης να φτασω 8-7%λιπος και θα ξανα μπω σε περιοδο ογκου αλλα θα φαινομαι και παλι αδυνατος αμα το κανω αυτο?

**Providential** · 28-10-20, 18:23

-Φήλε rodo χωρίς να θέλω να σε μπερδέψω αλλα 12% λίπος είσαι μια χαρά απλά κανε ασκήσεις δύναμης για αρχή και μετά όγκου κάτω από 10 % διαδικασία στα ποσοστά που λες είναι είναι για αθλητές που και αυτοί πέφτουν σε αυτά τα ποσοστά μόνο σε αγωνιστική περίοδο γιατι δεν είναι υγιές

**Kardoula** · 28-10-20, 18:25

Αν μπορείς να ανεβάσεις φωτό θα μας βοηθήσεις, τώρα με σκέτα νούμερα δεν μπορούμε να σχηματίσουμε εικόνα.

**rodo** · 28-10-20, 19:14

Εδω ειμαι οταν ημουν 55 κιλα:
Attachment 36846 Attachment 36847 Attachment 36848

Και εχω και αυτες τις φωτογραφιες απο την προτελευταια μου μετρηση:

Attachment 36849 Attachment 36850

οι φωτογραφιες ειναι 20 μερες και κατι δεν ειναι προσφατες προσφατες απλα αυτες ειχα

**rodo** · 28-10-20, 19:17

τωρα εχω 16% λιπος και σκεφτομαι η να συνεχισω τον ογκο μεχρι να φτασω 72-73 κιλα και να μπω στην γραμμωση η να μπω τωρα στην γραμμωση να παω 12-13% λιπος 3-4 βδομαδες δηλαδη για να κατεβει το λιπος μου και να μπω παλι σε περιοδο ογκου μεχρι τον απριλιο και μετα να κανω 3-4 μηνες γραμμωση

**ΜΕΜΟΣ** · 28-10-20, 20:14

Φίλε Rodo οι φωτογραφίες δεν φαίνονται.
Καταρχήν μπράβο για την αύξηση που πέτυχες μέχρι σήμερα.
Αν θες πες με τι μέθοδο μετράς το λίπος. Αν είναι με δερματοπτυχόμετρο προσδιόρισε τον τύπο αν τον ξέρεις.
Πάνω από 16% δεν προτείνεται η συνέχιση του όγκου.
Με τα δεδομένα που αναφέρεις δεν έχεις αρκετή μάζα για να συζητάς για "γράμμωση" το οποίο είναι άλλο πράγμα από την απώλεια λίπους. Θεωρητικά για να πέσεις κάτω από 10% θα χάσεις και άλιπη μάζα και δε θα μείνει τίποτα να γραμμώσει που ούτως ή άλλως και τώρα είναι σχετικά λίγο.
Ενόψει αυτών η πρότασή μου θα ήταν να πέσεις περίπου στο 10-12% και να μπεις μετά πάλι σε αύξηση μάζας.

**rodo** · 28-10-20, 20:27

Την μετρηση μου την κανει ο δημητρης καθε 15 μερες ειναι σαν τσιμπιδα και μου μετραει την πλατη τα χερια και την μεση και βγαζει το % λιπος μου. Αρα να παω 12% λιπος και να ξανα μπω στον ογκο

**ΜΕΜΟΣ** · 28-10-20, 20:40

Θα έλεγα να πέσεις κάτω από 12%, στο 10-11%.
Αν "...ο δημήτρής..." χρησιμοποιεί τη μέθοδο Jacson& Pollock που είναι η συνηθισμένη στατιστικά υποτιμά το λίπος κατά 2-3%. Άρα μάλλον θα είσαι παραπάνω από 16%.

**rodo** · 28-10-20, 20:43

Ωραια ευχαριστω μαλλον αυτο θα κανω. Μηπως εχει κανενας αλλος καμια αλλη συμβουλη?

**ΜΕΜΟΣ** · 28-10-20, 20:55

Άλλη μία συμβουλή.... δες εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49826 για ανέβασμα φωτογραφίας

**rodo** · 28-10-20, 21:10

χαχα ευχαριστω

**rodo** · 31-10-20, 19:23

Καλησπερα σας ειχα ξανα ανοιξει ενα θεμα αλλα θελω να ακουσω και αλλες συμβουλες και αν εκανα σωστα γιατι εχω αγχωθει οτι δεν εκανα σωστα και ειμαι ακομα αρχαριος. Λοιπον ξεκινσα απο 55 κιλα με 12% λιπος και μετα απο ενα χρονο διατροφη για ογκο εφτασα 70 κιλα (αν και τωρα επεσα στα 68 επειδη εκανα ενα οφ για 2-3 μερες απο διατροφη) με 16-17% λιπος και μπηκα σε προγραμμα γραμμωσης για να πεσω στα 12% λιπους και να μπω παλι στον ογκο. Αυτο που σκεφτομαι ειναι οτι θα κανω μπρος-πισω με τα κιλα μου κανω λαθος σκεψη?Εκανα σωστα που μπηκα στην γραμμωση τωρα?

Βαζω καποιες φωτο πως ημουν πριν και πως ειμαι τωρα

**ΜΕΜΟΣ** · 31-10-20, 19:40

Τα ξαναείπαμε εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...02#post1394702

Η άποψη μου παραμένει ίδια και μετά τις φωτο και μάλιστα ενισχύεται.
Επαναλαμβάνω ότι μιλάμε για χάσιμο λίπους και όχι γράμμωση.

**GEOZN8** · 31-10-20, 19:53

Καλησπέρα. Φιλέ μου θα πω και εγω την απιοψη μου. Βλέπω ότι σου λειπουν μυες. 68 κιλα για 1,72 και 17% λίπος δεν το λες και τον καλυτερο συνδιασμο. Εγω στην θέση σου θα έφτανα τα 77-78 κιλα οσο μπορουσα
ποιο καθαρα και μετα θα έβαζα στόχο να παω κοντα στα 70 με χάσιμο λίπους. Βάλε πόνο στην γυμναστικη και δούλεψε και το αεροβιο γιατι απο ότι βλέπω βάζεις ευκολα λιπος.Μπράβο που έφτασες στα 70 απο 55
αλλα είναι για μένα ακόμη λίγα.

**rodo** · 31-10-20, 20:07

Μα ΜΕΜΟΣ αυτο ειναι η γραμμωση καυση λιπους που απλα στα μπακαληστικα λεγεταιι γραμμωση

**ΜΕΜΟΣ** · 31-10-20, 20:12

Originally Posted by rodo

Μα ΜΕΜΟΣ αυτο ειναι η γραμμωση καυση λιπους που απλα στα μπακαληστικα λεγεταιι γραμμωση

"Γράμμωση" προϋποθέτει μυς για να γραμμώσεις και θα έλεγα ότι είναι να πέσεις κάτω από 10%!

**Kardoula** · 31-10-20, 20:58

Ένωσα τα δύο τόπικ για να είναι συγκεντρωμένα όλα σε ένα.

Εγώ αυτό που βλέπω είναι πως έβαλες 15 κιλά τα περισσότερα λίπος και τώρα πας να τα ξανά χάσεις... Κρίμα να φορτώσεις το σώμα σου με τόσο λίπος.
Για να βάλεις σωστά κιλά πρέπει να έχεις υπομονή, σε ένα χρόνο δεν μπαίνουν! Δεν θέλει βιασύνες.
Συμφωνώ με τον Μέμο, δεν πας για γράμμωση. Γράμμωση είναι να πιάσεις δέρμα με την προϋπόθεση πως έχεις μάζες.
Μην ξαναπέσεις όμως στα 55 κιλά. Φαντάσου πως εγώ που είμαι γυναίκα ζυγίζω 57 κιλά..

Στο δια ταύτα, συμφωνώ με τα παιδιά παραπάνω.

**rodo** · 01-11-20, 00:20

Αρα καρδουλα να παω με την συμβουλη που μου ειχε δωσει ο μεμο να παω στα 10-12% το λιπος μου και να παω παλι για ογκο

**GEOZN8** · 01-11-20, 13:53

Originally Posted by rodo

Αρα καρδουλα να παω με την συμβουλη που μου ειχε δωσει ο μεμο να παω στα 10-12% το λιπος μου και να παω παλι για ογκο

Αυτό θα έπρεπε να το είχες κάνει είδη με μια προσεχτικη διατροφή να μην βάλεις τα 2/3 που έβαλες σε λίπος.. Anyway για μένα προσωπικά στο έγραψα και από πάνω τα 68 κιλά που είσαι τώρα για 1.72 είναι είδη λίγα (άσχετος το 17% λίπος) εγώ σου προτείνω να φθάσει πρώτα κοντά στα 77-78 με όσο το δυνατόν λιγότερο παραπάνω λίπος αυτό προϋποθέτει βέβαια διατροφή με υψηλή πρωτεΐνη και αρκετό αερόβιο και μετά να κοιτάξεις να πέσεις κοντά στα 70-72 κιλά κρατώντας όση παραπάνω μυικοτιτα μπορείς χάνοντας λίπος.