Καλημέρα στην παρέα

[Carlito]

Έχει καιρό που γράφτηκα στο φορουμ και παρακολουθώ αλλά δεν χαιρέτησα ποτέ καθώς μπήκα ο αγενής!

Είμαι 39 ετών, 1.75 ύψος και 77 κιλά στην παρούσα.

Λίγα λόγια για μένα και την γυμναστική.

Μέχρι τα 18 έπαιζα μπάσκετ καθημερινά και έκανα τουλάχιστον 3 προπονήσεις/week με ομάδα (μετά κατάλαβα ότι με 1.75 δε πας πουθενά...).
Από εκεί και πέρα ξεκίνησα σπουδές παράλληλα με δουλειά οπότε η γυμναστική, πέρα από κάποια αποτυχημένα 2μηνα-3μηνα σε γυμναστηρία, είναι στην κυριολεξία ανύπαρκτη στη ζωή μου.

Πολλά ταξίδια με τη δουλειά, καθιστική ζωή, κακό φαγητό, ποτό και κάπνισμα οδήγησαν να φτάσω το 2018 στα 92 κιλά (Ιανουάριος του 18)...
Κάπου εκεί ήρθε η αλλαγή στη ζωή μου καθώς ξεκίνησα το περπάτημα. Πήγαινα 4-5 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα γρήγορο περπάτημα για ένα περίπου χρόνο γεγονός που οδήγησε να χάσω 7 κιλά και να παω στα 85 (Ιανουάριος 19) και γενικότερα με έβαλε στο τριπακι να ψαχτώ περισσότερο με γυμναστική και κυρίως διατροφή!

Τότε είναι που μπαίνει στην ζωή μας η λέξη καραντίνα και ταυτόχρονα άλλαξε και η φύση της δουλειάς μου, καθώς πλέον είχα πάρα πολύ χρόνο στο σπίτι και καθόλου ταξίδια γεγονός που με άφησε να στρώσω την διατροφή μου ποσοτικά, χρονικά και ποιοτικά!
Με ένα πάγκο και 2 βαράκια που πήγαιναν μέχρι 10 κιλά και ακολουθώντας το πρόγραμμα "Προπόνησης Για Το Σπίτι" του MuscleMar 3 φορές την εβδομάδα οι αλλαγές στο σώμα μου το διάστημα Μάρτιος-Μάιος είναι χαοτικές! Σε σημείο να συναντηθώ με συναδέλφους μετά την καραντίνα και να μη με αναγνωρίζουν!

Περιττό να πω ότι διάβασα πολύ για διατροφή, έκανα συνδρομή στο MyFitnessPal, αγόρασα ζυγαριά για το φαγητό και η βρώμη, το ρύζι, τα αυγά και το κοτόπουλο αντικατέστησαν το ψωμί, τις τυρόπιτες και το πιτόγυρο. Αλεύρι και ζάχαρη πλέον δεν υπήρχαν στο σπιτι.

Έφτασα λοιπόν τον Μάιο που μας πέρασε να είμαι 75.5 κιλά και όταν μου έλεγαν αδυνάτισες πολύ απαντούσα ότι δυνάμωσα πολύ :)

Κατά το διάστημα του καλοκαιριού γράφτηκα σε γυμναστήριο πάλι αλλά σε πολύ πιο χαλαρούς ρυθμούς, πήγαινα 2 (καμιά φορά 3) φορές τον Ιούνιο-Ιούλιο και καθόλου τον Αύγουστο αλλά διατηρήθηκα στα κιλά μου καθώς πλέον όταν καθομαι να φάω βλέπω και μπορώ να υπολογίζω θρεπτικά στο πιάτο μου και όχι απαραίτητα τρόπο να ικανοποιήσω την λιγούρα μου.

Σεπτέμβριο-Οκτώβριο είχα αρκετά ταξίδια με την δουλειά με αποτέλεσμα να μη μπορώ να είμαι πολύ συνεπης με το γυμναστήριο και έκανα το full body για αρχάριους της Kardoulas. Είμαι στα 77 κιλά τώρα που μιλάμε και προφανώς η εξέλιξη του σώματος μου σταμάτησε προσωρινά.

Πλέον εξοπλίστηκα στο σπίτι με μπάρα, στραβόμπαρα, μονόζυγο και περισσότερα βάρη (ψάχνω ορθοστάτες) και είμαι στο σημείο που μπορώ να αφοσιωθώ ξανά με 4 προπονήσεις την εβδομάδα (προσπαθώ να κατασταλάξω στο πρόγραμμα που θα ακολουθήσω).

Θέλω δημόσια να σας ευχαριστήσω όλους για την υπερπολύτιμη γνώση που έχετε χτίσει στο φορουμ στην μητρική μας γλώσσα και ιδιαίτερα όσους γράφετε εδώ μέσα ώρες ατελείωτες!
Μαζί μου παρασύρθηκαν άλλα 4 άτομα του περιβάλλοντος μου όταν είδαν τι μπορεί να πετύχει κανείς (έχασαν από 10 μέχρι 30 κιλά και δε μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς άσκηση πλέον) οπότε ο κόπος σας έχει εκθετικά αποτελέσματα.

Bonus content φωτό "νεαρού wannabe σφίχτη" :P
Οποιαδήποτε συμβουλή για πρόγραμμα που θεωρείτε ότι είναι καλό να ακολουθήσω τους επόμενους μήνες με 4 προπονήσεις ανά εβδομάδα καλοδεχούμενη!

body.jpg

Υ.Γ. Ένα μικρό καλοπροαίρετο παράπονο μόνο έχω για τους κανόνες του φόρουμ. Δεν καταλαβαίνω τη λογική να χρειάζεται κάποιος 25 ποστ για να στείλει προσωπικό μήνυμα.
Για να καταλάβετε μου έστειλε άνθρωπος από εδώ μέσα ότι έχει ορθοστάτες για πούλημα και δεν έχω τρόπο να του απαντήσω. Το μόνο εύκολο είναι να πιάσω 20 τοπικς και να γράψω μια χαζομάρα για να πιάσω το post count αλλά είναι μια πρακτική που δε μου ταιρίαζει. Αν μπορείτε να το διορθώσετε θα είναι καλό πιστέυω

[ΜΕΜΟΣ]

Καταρχήν καλώς όρισες - έστω και με καθυστέρηση το καλωσόρισμα.
Μπράβο για τις αποφάσεις που πήρες και για την πρόοδο που έχεις κάνει.
Θεωρώ ότι και με τα βασικά μπορείς να κάνεις αξιόλογο πρόγραμμα και στο σπίτι.
Προσωπική επιλογή μου για σπλιτ είναι το upper/lower και το θεωρώ ιδανικό για 4ήμερο. Σε κάθε περίπτωση μπορείς να διαλέξεις ένα σπλιτ που σου ταιριάζει απο 2ήμερο έως 4ήμερο αν και εγώ προτιμώ μέχρι 3ήμερο.
Απλά θα πρέπει να το προσαρμόσεις στα όργανα που έχεις. Οι ορθοστάτες είναι χρήσιμοι όπως και μία τροχαλία. Σταδιακά θα τα δεις και αναλόγως διαμορφώνεις τον χώρο σου.

[Carlito]

Ευχαριστώ για το καλωσόρισμα!

Μάλλον θα πάω σε upper-lower όπως λέει και η Kardoula στο thread της "Πως Να Σχεδιάσετε Τις Προπονήσεις Σας Σύμφωνα Με Το Στόχο Σας!" (δε μπορώ να παραθέσω ούτε λινκ απο το ίδιο το φορουμ αν δε φτάσω τα 50 ποστς!):
Δευτέρα Ανω κορμός
Τρίτη Κάτω κορμός
Τετάρτη off
Πέμπτη Ανω κορμός
Παρασκευή Κάτω κορμός
Σάββατο/ Κυριακή off

Είμαι ανάμεσα σε αυτό και ένα κλασσικό σπλιτ 2 ομάδων ανά προπόνηση, αλλά μάλλον αυτό θα είναι το επόμενο στάδιο μου...

[ΜΕΜΟΣ]

Αφού είσαι σπίτι μπορείς να το πας και 2on/1off ανεξαρτήτως ημέρας εβδομάδας που πέφτει η γυμναστική. Έτσι βγαίνει προπόνηση 4,5 φορές την εβδομάδα.

[guest8090]

Β ρισκω κοινα μαζι σου περι ζυγαριας βρωμης αντι τυροτιτας .κιλων πριν -μετα ,ποτων fitness pal etc//// εγω συνεχιζω βεβαια την νικοτινη-))) εχεις ωραιο σωμα μια χαρα μπραβο.....και οχι δεν το γραφω για τα 25 post-)))) Και προφανως αυτο με εκθετικα ισως οχι σωστο με βαση τον ορισμο μιας εκθετικης συναρτησης αλλα ...smart-))

[Providential]

-Καλώς όρισες και καλή συνέχεια

[GEOZN8]

Καλησπέρα φίλε μου και καλός ήρθες στην παρέα μας και από μένα. Βλέπω είσαι αρκετά ψαγμένος και διαβασμένος και αυτό είναι πολύ σημαντικό σε μια διατροφη να γνωρίζει κανείς βασικά πράγματα για να μπορεί να πηγαίνει παρακάτω και να υπάρχει πρόοδος.

Όσον αφορά τα pm και τα λινκ κλπ και μιας και είμαι γραμμένος σε διάφορα φόρουμ τεχνολογίας και γενικότερα όλα έχουν παρόμοιους κανονισμούς που προϋποθέτει ένα <<ενεργό>> προφίλ με ποστ κλπ γιαυτό υπάρχουν τα πλαφόν μηνύματα παντού αλλιώς ο καθένας χρήστης η έμπορος θα έμπαινε κάπου θα έγραφε 1-2 ποστ θα αγόραζε η θα πούλαγε και θα εξαφανιζόταν καταλαβαίνεις τι εννοώ σωστά??

Περί διατροφής και γυμναστικής τα πας πολύ καλά και μπράβο σου για το αποτέλεσμα που έχεις. Δείχνεις στην φώτο ότι έχεις ρίξει δουλειά, θες λίγο να πάρεις λίγο στο στήθος αλλά αυτό είναι θέμα καλουπιου και σωματοτυπου. Αυτό που θα βοηθήσει στην παρούσα φάση εσένα ποιο πολύ αλλά και εμάς να πας να κάνεις μια καλή λιπομετρηση η DEXA η σε κάποιο ινστιτούτο ώστε να ξέρεις σε ποια βάση είσαι τώρα.

Αυτό θα σε βοηθήσει να δεις πως να συνεχίσεις παρακάτω αφενός αν έχεις χαμηλό λίπος να ανέβεις σε κιλά άρα υπερθερμιδικη η αν έχεις πολύ λίπος να κάνεις υποθερμιδικη για λίγο ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα. Η ένταση της γυμναστικής και γενικά πρέπει να είναι έντονη και με συνέπεια ότι στόχο και να διαλέξεις και όπως λένε και οι παλιοί δεν υπάρχει γυμναστική όγκου και γράμμωσης. Η γυμναστική είναι μια για έντονη μυϊκή ανάπτυξη είτε θέλουμε να βάλουμε η να χάσουμε κιλά και όχι μόνο το χρόνο μας.

Τελος κλείνοντας γιατί μακρηγόρησα και το Upper Lower είναι καλό και το σπαστό spilt. Δες ανάλογα το χρόνο σου δοκίμασε ανά βδομαδα αρχικά θα έλεγα εγώ μια το ενα και μια το άλλο και δες τι σου κάθετε ποιο καλά και συνέχισε το.

[babisvaleris]

Φιλε μου είσαι σε εξαιρετική κατάσταση και φαινεται η δουλεια σου. Συνεχισε οπως ξερεις.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Carlito]

Έχεις απόλυτο δίκιο GEOZN8!
Συνειδητοποιώ βλέποντας το μήνυμά σου ότι έχω αμελήσει εντελώς την λιπομέτρηση για να καταλάβω ακριβώς τι γίνεται στο σώμα μου ώστε να αποφασίσω πως θα συνεχίσω.
DEXA λοιπόν στο πρόγραμμα αν βέβαια είναι ανοιχτά και μπορείς να πας...

Ευχαριστώ πολύ! Θα επανέλθω...

Ευχαριστώ όλους για το καλωσόρισμα!

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

Δες και το upper/lower, εδω: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

[Carlito]

Ευχαριστώ Musclemar!

Το έχει δει και αυτό (μαζί με το μισό φορουμ που έχω καταπιεί και 5-6 βιβλία που διάβασα) αλλά έχω χαθεί αναφορικά με το τι πρέπει να κάνω πότε.
Ίσως με απασχολούν πολλές μικρές λεπτομέρειες ακόμα στην διατροφή και στην προπόνηση και χάνω το νόημα στο επίπεδο του 39άρη αρχάριου που είμαι...

Θα κάνω ένα ποστ στο "Over 35" να περιγράψω τι σκέφτομαι να κάνω και ελπίζω να με βοηθήσετε εκεί.

[ΜΕΜΟΣ]

Ευχαριστώ Musclemar!

Το έχει δει και αυτό (μαζί με το μισό φορουμ που έχω καταπιεί και 5-6 βιβλία που διάβασα) αλλά έχω χαθεί αναφορικά με το τι πρέπει να κάνω πότε.
Ίσως με απασχολούν πολλές μικρές λεπτομέρειες ακόμα στην διατροφή και στην προπόνηση και χάνω το νόημα στο επίπεδο του 39άρη αρχάριου που είμαι...

Θα κάνω ένα ποστ στο "Over 35" να περιγράψω τι σκέφτομαι να κάνω και ελπίζω να με βοηθήσετε εκεί.

Σε αναμένουμε στο "Over 35"

[mike1]

καλώς σε βρήκαμε!!

[FoteiniK]

Καλως όρισες στο φόρουμ!

[fersteine]

Καλως ηρθες στην παρεα και απο μενα....