Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-04-20
    Posts
    21

    Default Καλημέρα στην παρέα

    Έχει καιρό που γράφτηκα στο φορουμ και παρακολουθώ αλλά δεν χαιρέτησα ποτέ καθώς μπήκα ο αγενής!

    Είμαι 39 ετών, 1.75 ύψος και 77 κιλά στην παρούσα.

    Λίγα λόγια για μένα και την γυμναστική.

    Μέχρι τα 18 έπαιζα μπάσκετ καθημερινά και έκανα τουλάχιστον 3 προπονήσεις/week με ομάδα (μετά κατάλαβα ότι με 1.75 δε πας πουθενά...).
    Από εκεί και πέρα ξεκίνησα σπουδές παράλληλα με δουλειά οπότε η γυμναστική, πέρα από κάποια αποτυχημένα 2μηνα-3μηνα σε γυμναστηρία, είναι στην κυριολεξία ανύπαρκτη στη ζωή μου.

    Πολλά ταξίδια με τη δουλειά, καθιστική ζωή, κακό φαγητό, ποτό και κάπνισμα οδήγησαν να φτάσω το 2018 στα 92 κιλά (Ιανουάριος του 18)...
    Κάπου εκεί ήρθε η αλλαγή στη ζωή μου καθώς ξεκίνησα το περπάτημα. Πήγαινα 4-5 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα γρήγορο περπάτημα για ένα περίπου χρόνο γεγονός που οδήγησε να χάσω 7 κιλά και να παω στα 85 (Ιανουάριος 19) και γενικότερα με έβαλε στο τριπακι να ψαχτώ περισσότερο με γυμναστική και κυρίως διατροφή!

    Τότε είναι που μπαίνει στην ζωή μας η λέξη καραντίνα και ταυτόχρονα άλλαξε και η φύση της δουλειάς μου, καθώς πλέον είχα πάρα πολύ χρόνο στο σπίτι και καθόλου ταξίδια γεγονός που με άφησε να στρώσω την διατροφή μου ποσοτικά, χρονικά και ποιοτικά!
    Με ένα πάγκο και 2 βαράκια που πήγαιναν μέχρι 10 κιλά και ακολουθώντας το πρόγραμμα "Προπόνησης Για Το Σπίτι" του MuscleMar 3 φορές την εβδομάδα οι αλλαγές στο σώμα μου το διάστημα Μάρτιος-Μάιος είναι χαοτικές! Σε σημείο να συναντηθώ με συναδέλφους μετά την καραντίνα και να μη με αναγνωρίζουν!

    Περιττό να πω ότι διάβασα πολύ για διατροφή, έκανα συνδρομή στο MyFitnessPal, αγόρασα ζυγαριά για το φαγητό και η βρώμη, το ρύζι, τα αυγά και το κοτόπουλο αντικατέστησαν το ψωμί, τις τυρόπιτες και το πιτόγυρο. Αλεύρι και ζάχαρη πλέον δεν υπήρχαν στο σπιτι.

    Έφτασα λοιπόν τον Μάιο που μας πέρασε να είμαι 75.5 κιλά και όταν μου έλεγαν αδυνάτισες πολύ απαντούσα ότι δυνάμωσα πολύ :)

    Κατά το διάστημα του καλοκαιριού γράφτηκα σε γυμναστήριο πάλι αλλά σε πολύ πιο χαλαρούς ρυθμούς, πήγαινα 2 (καμιά φορά 3) φορές τον Ιούνιο-Ιούλιο και καθόλου τον Αύγουστο αλλά διατηρήθηκα στα κιλά μου καθώς πλέον όταν καθομαι να φάω βλέπω και μπορώ να υπολογίζω θρεπτικά στο πιάτο μου και όχι απαραίτητα τρόπο να ικανοποιήσω την λιγούρα μου.

    Σεπτέμβριο-Οκτώβριο είχα αρκετά ταξίδια με την δουλειά με αποτέλεσμα να μη μπορώ να είμαι πολύ συνεπης με το γυμναστήριο και έκανα το full body για αρχάριους της Kardoulas. Είμαι στα 77 κιλά τώρα που μιλάμε και προφανώς η εξέλιξη του σώματος μου σταμάτησε προσωρινά.

    Πλέον εξοπλίστηκα στο σπίτι με μπάρα, στραβόμπαρα, μονόζυγο και περισσότερα βάρη (ψάχνω ορθοστάτες) και είμαι στο σημείο που μπορώ να αφοσιωθώ ξανά με 4 προπονήσεις την εβδομάδα (προσπαθώ να κατασταλάξω στο πρόγραμμα που θα ακολουθήσω).

    Θέλω δημόσια να σας ευχαριστήσω όλους για την υπερπολύτιμη γνώση που έχετε χτίσει στο φορουμ στην μητρική μας γλώσσα και ιδιαίτερα όσους γράφετε εδώ μέσα ώρες ατελείωτες!
    Μαζί μου παρασύρθηκαν άλλα 4 άτομα του περιβάλλοντος μου όταν είδαν τι μπορεί να πετύχει κανείς (έχασαν από 10 μέχρι 30 κιλά και δε μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς άσκηση πλέον) οπότε ο κόπος σας έχει εκθετικά αποτελέσματα.

    Bonus content φωτό "νεαρού wannabe σφίχτη" :P
    Οποιαδήποτε συμβουλή για πρόγραμμα που θεωρείτε ότι είναι καλό να ακολουθήσω τους επόμενους μήνες με 4 προπονήσεις ανά εβδομάδα καλοδεχούμενη!

    body.jpg

    Υ.Γ. Ένα μικρό καλοπροαίρετο παράπονο μόνο έχω για τους κανόνες του φόρουμ. Δεν καταλαβαίνω τη λογική να χρειάζεται κάποιος 25 ποστ για να στείλει προσωπικό μήνυμα.
    Για να καταλάβετε μου έστειλε άνθρωπος από εδώ μέσα ότι έχει ορθοστάτες για πούλημα και δεν έχω τρόπο να του απαντήσω. Το μόνο εύκολο είναι να πιάσω 20 τοπικς και να γράψω μια χαζομάρα για να πιάσω το post count αλλά είναι μια πρακτική που δε μου ταιρίαζει. Αν μπορείτε να το διορθώσετε θα είναι καλό πιστέυω
    Last edited by Carlito; 04-11-20 at 09:45.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    870

    Default

    Καταρχήν καλώς όρισες - έστω και με καθυστέρηση το καλωσόρισμα.
    Μπράβο για τις αποφάσεις που πήρες και για την πρόοδο που έχεις κάνει.
    Θεωρώ ότι και με τα βασικά μπορείς να κάνεις αξιόλογο πρόγραμμα και στο σπίτι.
    Προσωπική επιλογή μου για σπλιτ είναι το upper/lower και το θεωρώ ιδανικό για 4ήμερο. Σε κάθε περίπτωση μπορείς να διαλέξεις ένα σπλιτ που σου ταιριάζει απο 2ήμερο έως 4ήμερο αν και εγώ προτιμώ μέχρι 3ήμερο.
    Απλά θα πρέπει να το προσαρμόσεις στα όργανα που έχεις. Οι ορθοστάτες είναι χρήσιμοι όπως και μία τροχαλία. Σταδιακά θα τα δεις και αναλόγως διαμορφώνεις τον χώρο σου.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    New Member
    Join Date
    12-04-20
    Posts
    21

    Default

    Ευχαριστώ για το καλωσόρισμα!

    Μάλλον θα πάω σε upper-lower όπως λέει και η Kardoula στο thread της "Πως Να Σχεδιάσετε Τις Προπονήσεις Σας Σύμφωνα Με Το Στόχο Σας!" (δε μπορώ να παραθέσω ούτε λινκ απο το ίδιο το φορουμ αν δε φτάσω τα 50 ποστς!):
    Δευτέρα Ανω κορμός
    Τρίτη Κάτω κορμός
    Τετάρτη off
    Πέμπτη Ανω κορμός
    Παρασκευή Κάτω κορμός
    Σάββατο/ Κυριακή off

    Είμαι ανάμεσα σε αυτό και ένα κλασσικό σπλιτ 2 ομάδων ανά προπόνηση, αλλά μάλλον αυτό θα είναι το επόμενο στάδιο μου...

  4. #4
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    870

    Default

    Αφού είσαι σπίτι μπορείς να το πας και 2on/1off ανεξαρτήτως ημέρας εβδομάδας που πέφτει η γυμναστική. Έτσι βγαίνει προπόνηση 4,5 φορές την εβδομάδα.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    Β ρισκω κοινα μαζι σου περι ζυγαριας βρωμης αντι τυροτιτας .κιλων πριν -μετα ,ποτων fitness pal etc//// εγω συνεχιζω βεβαια την νικοτινη-))) εχεις ωραιο σωμα μια χαρα μπραβο.....και οχι δεν το γραφω για τα 25 post-)))) Και προφανως αυτο με εκθετικα ισως οχι σωστο με βαση τον ορισμο μιας εκθετικης συναρτησης αλλα ...smart-))
    Last edited by Mangeo; 04-11-20 at 14:31.

  6. #6
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    516

    Default

    -Καλώς όρισες και καλή συνέχεια

  7. #7
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    921

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου και καλός ήρθες στην παρέα μας και από μένα. Βλέπω είσαι αρκετά ψαγμένος και διαβασμένος και αυτό είναι πολύ σημαντικό σε μια διατροφη να γνωρίζει κανείς βασικά πράγματα για να μπορεί να πηγαίνει παρακάτω και να υπάρχει πρόοδος.

    Όσον αφορά τα pm και τα λινκ κλπ και μιας και είμαι γραμμένος σε διάφορα φόρουμ τεχνολογίας και γενικότερα όλα έχουν παρόμοιους κανονισμούς που προϋποθέτει ένα <<ενεργό>> προφίλ με ποστ κλπ γιαυτό υπάρχουν τα πλαφόν μηνύματα παντού αλλιώς ο καθένας χρήστης η έμπορος θα έμπαινε κάπου θα έγραφε 1-2 ποστ θα αγόραζε η θα πούλαγε και θα εξαφανιζόταν καταλαβαίνεις τι εννοώ σωστά??

    Περί διατροφής και γυμναστικής τα πας πολύ καλά και μπράβο σου για το αποτέλεσμα που έχεις. Δείχνεις στην φώτο ότι έχεις ρίξει δουλειά, θες λίγο να πάρεις λίγο στο στήθος αλλά αυτό είναι θέμα καλουπιου και σωματοτυπου. Αυτό που θα βοηθήσει στην παρούσα φάση εσένα ποιο πολύ αλλά και εμάς να πας να κάνεις μια καλή λιπομετρηση η DEXA η σε κάποιο ινστιτούτο ώστε να ξέρεις σε ποια βάση είσαι τώρα.

    Αυτό θα σε βοηθήσει να δεις πως να συνεχίσεις παρακάτω αφενός αν έχεις χαμηλό λίπος να ανέβεις σε κιλά άρα υπερθερμιδικη η αν έχεις πολύ λίπος να κάνεις υποθερμιδικη για λίγο ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα. Η ένταση της γυμναστικής και γενικά πρέπει να είναι έντονη και με συνέπεια ότι στόχο και να διαλέξεις και όπως λένε και οι παλιοί δεν υπάρχει γυμναστική όγκου και γράμμωσης. Η γυμναστική είναι μια για έντονη μυϊκή ανάπτυξη είτε θέλουμε να βάλουμε η να χάσουμε κιλά και όχι μόνο το χρόνο μας.

    Τελος κλείνοντας γιατί μακρηγόρησα και το Upper Lower είναι καλό και το σπαστό spilt. Δες ανάλογα το χρόνο σου δοκίμασε ανά βδομαδα αρχικά θα έλεγα εγώ μια το ενα και μια το άλλο και δες τι σου κάθετε ποιο καλά και συνέχισε το.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  8. #8
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    721

    Default

    Φιλε μου είσαι σε εξαιρετική κατάσταση και φαινεται η δουλεια σου. Συνεχισε οπως ξερεις.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #9
    New Member
    Join Date
    12-04-20
    Posts
    21

    Default

    Έχεις απόλυτο δίκιο GEOZN8!
    Συνειδητοποιώ βλέποντας το μήνυμά σου ότι έχω αμελήσει εντελώς την λιπομέτρηση για να καταλάβω ακριβώς τι γίνεται στο σώμα μου ώστε να αποφασίσω πως θα συνεχίσω.
    DEXA λοιπόν στο πρόγραμμα αν βέβαια είναι ανοιχτά και μπορείς να πας...

    Ευχαριστώ πολύ! Θα επανέλθω...

    Ευχαριστώ όλους για το καλωσόρισμα!

  10. #10

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

    Δες και το upper/lower, εδω: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    12-04-20
    Posts
    21

    Default

    Ευχαριστώ Musclemar!

    Το έχει δει και αυτό (μαζί με το μισό φορουμ που έχω καταπιεί και 5-6 βιβλία που διάβασα) αλλά έχω χαθεί αναφορικά με το τι πρέπει να κάνω πότε.
    Ίσως με απασχολούν πολλές μικρές λεπτομέρειες ακόμα στην διατροφή και στην προπόνηση και χάνω το νόημα στο επίπεδο του 39άρη αρχάριου που είμαι...

    Θα κάνω ένα ποστ στο "Over 35" να περιγράψω τι σκέφτομαι να κάνω και ελπίζω να με βοηθήσετε εκεί.
    Last edited by Carlito; 08-11-20 at 10:28.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    870

    Default

    Quote Originally Posted by Carlito View Post
    Ευχαριστώ Musclemar!

    Το έχει δει και αυτό (μαζί με το μισό φορουμ που έχω καταπιεί και 5-6 βιβλία που διάβασα) αλλά έχω χαθεί αναφορικά με το τι πρέπει να κάνω πότε.
    Ίσως με απασχολούν πολλές μικρές λεπτομέρειες ακόμα στην διατροφή και στην προπόνηση και χάνω το νόημα στο επίπεδο του 39άρη αρχάριου που είμαι...

    Θα κάνω ένα ποστ στο "Over 35" να περιγράψω τι σκέφτομαι να κάνω και ελπίζω να με βοηθήσετε εκεί.
    Σε αναμένουμε στο "Over 35"
    Rome wasn't built in a day

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-10-11
    Location
    Περιστέρι
    Posts
    164

    Default

    καλώς σε βρήκαμε!!

  14. #14
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,926

    Default

    Καλως όρισες στο φόρουμ!
    Live Long and Prosper

  15. #15
    New Member
    Join Date
    28-08-07
    Location
    .
    Posts
    12

    Default

    Καλως ηρθες στην παρεα και απο μενα....

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλημερα στην όμορφη παρεα
    By Giannis metos in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 18
    Last Post: 10-06-20, 06:06
  2. Replies: 7
    Last Post: 27-03-17, 17:05
  3. Καλημέρα Στην Πιο Όμορφη Παρέα!
    By εκλειψη in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 25-02-14, 01:16
  4. Καλημέρα Από Μια Καινούργια Στην Παρέα Σας!!
    By ALKMINI in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 27-10-12, 09:56
  5. Replies: 25
    Last Post: 24-03-08, 23:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding