Συμβουλές Για Πρόοδο

**Ts1979** · 05-11-20, 13:03

Καλημερα στην ομαδα.. οπως βλεπετε στην φωτο 84.5 κιλα απο 92.. 40 ετων. Βρισκομαι σε θερμιδικο ελλειμα.. δεν μπορω να φτασω την ημερισια πρωτεινη. Και οπως εχω ξαναπει κανω αργα γυμναστικη.. τωρα με το Λοκ Νταουν θα ανεβασω και αεροβια.τι κανω ρε παιδια απο δω και στο εξης? κουραζομαι και στην δουλεια και δυσκολευομαι στις προπονησεις. διαβασα πολλα θεματα.. ειδα την κρεατινη φοβαμαι οτι θα παρω κιλα.. τι συμβουλευετε για την συνεχεια.?? ευχαριστω.

**Kardoula** · 05-11-20, 14:26

Γιατί δεν μπορείς να φτάσεις την ημερήσια πρωτεΐνη;! Υπάρχουν τόσες πηγές που μπορείς να τρως. Γιαούρτι, κότατζ, κοτόπουλο, μοσχάρι, αβγά, συμπλήρωμα πρωτεΐνης.
Ακόμα και συνδιασμούς φυτικής πρωτεΐνης μπορείς να κάνεις (πχ φακόρυζο).
Η κρεατινη δεν σε λιπώνει. Η κρεατινη *ίσως* σου κάνει μια μικρή κατακράτηση νερού η οποία είναι ενδομυϊκά και θα σε βοηθήσει στη δίαιτα να διατηρήσεις τη δύναμη σου.

Αν κουράζεσαι στη δουλειά τότε φρόντισε να κοιμάσαι καλά. Δεν ξέρω τι προπονήσεις κάνεις και σε τι συχνότητα, ίσως μειώσεις λίγο την ένταση ή και τη συχνότητα για να αναρρώνεις.
Μην πανικοβάλλεσαι, για όλα υπάρχουν εναλλακτικές και λύσεις.

**Ts1979** · 05-11-20, 14:59

Originally Posted by Kardoula

Γιατί δεν μπορείς να φτάσεις την ημερήσια πρωτεΐνη;! Υπάρχουν τόσες πηγές που μπορείς να τρως. Γιαούρτι, κότατζ, κοτόπουλο, μοσχάρι, αβγά, συμπλήρωμα πρωτεΐνης.
Ακόμα και συνδιασμούς φυτικής πρωτεΐνης μπορείς να κάνεις (πχ φακόρυζο).
Η κρεατινη δεν σε λιπώνει. Η κρεατινη *ίσως* σου κάνει μια μικρή κατακράτηση νερού η οποία είναι ενδομυϊκά και θα σε βοηθήσει στη δίαιτα να διατηρήσεις τη δύναμη σου.

Αν κουράζεσαι στη δουλειά τότε φρόντισε να κοιμάσαι καλά. Δεν ξέρω τι προπονήσεις κάνεις και σε τι συχνότητα, ίσως μειώσεις λίγο την ένταση ή και τη συχνότητα για να αναρρώνεις.
Μην πανικοβάλλεσαι, για όλα υπάρχουν εναλλακτικές και λύσεις.

Σε ευχαριστω για την αμεση απαντηση.. κανω 5 φορες γυμναστικη.. τωρα η 2 πυγμαχια και 3 γυμναστικη..η 1 πυγμαχια και 4 γυμναστικη.. κανω αργα 22.00 με 23.30 αρα δεν μου βγαινει να φαω φαγητο κανονικο μετα δεν το εχω δηλαδη.. ενα συμπληρωμα οπως αυτα που τα εχουν ολα πχ 3γρ κρεατινη πρωτεινη αμινοξεα?για μια φορα την μερα?
η καλυτερα σκετη πρωτεινη η οποια δεν νομιζω οτι λυνει την βοηθεια για την προπονηση ε?

**ΜΕΜΟΣ** · 05-11-20, 15:00

Τα είπαμε και στο post καλωσορίσματος.

Θα πρότεινα:
1) στο σνακ των 11:00 να συμπληρώσεις κάποια βραστά αυγά ή ασπράδια.
2) στις 20:00 να βάλεις γιαούρτι με κάποιο μήλο και να μεταφέρεις τη μπανάνα στο μεταπροπονητικό μαζί με πρωτείνη.
3) Λίγη ώρα μετά το μεταπροπονητικό- ανεξαρτήτως τι ώρα είναι - βάλε κάποιο κανονικό γεύμα με πρωτείνη και υδατάνθρακα.
Άλλωστε απ'ότι ανέφερες γυμνάζεσαι (και) σπίτι.
Δεν χρειάζεται πανικός για τίποτα.

**Ts1979** · 05-11-20, 15:19

δεν πανικοβαλλομαι απλα βλεπω οτι εχω κολλησει στα κιλα και φοβαμαι οτι αν φαω παραπανω θα ανεβαινω παλι.. γιαυτο και εβαλα και μια φωτο να εχετε μια καλυτερη εικονα που το κατεχετε..
θα βαλω σιγουρα το αυγο γιατι διαβασα οτι βοηθαει και στην τεστοστερονη..μιας και η ηλικια μας ειναι καπως..και το γιαουρτι με το μηλο..
ευχαριστω πολυ..

**Musclemar** · 06-11-20, 01:11

Η κρεατινη θα σου δωσει δυναμη και ενεργεια, συν ολα τα αλλα οφελη που εχει για τον οργανισμο. Αμα παρεις 1-2 κιλα, αυτα ειναι πιο πολυ νερα, οχι λιπος. Οποτε μη σε απασχολει.

Οσο για την πρωτεινη, γραψε μας τι τρως μεσα στη μερα!

**ΜΕΜΟΣ** · 06-11-20, 10:49

Αν είσαι καιρό σε θερμιδικό έλλειμα ίσως θα είχε νόημα να κάνεις ένα diet break 2 εβδομάδων ανεβάζοντας τις θερμίδες κοντά στην εκτιμώμενη συντήρηση και μετά να ξαναμπείς υποθερμιδικά.
Για την κρεατίνη όπως σου είπαν είναι χρήσιμη και από τα κλασικά συμπληρώματα ανεξαρτήτως περιόδου όγκου ή απώλειας.
Δεν έχω καταλάβει αν υπολογίζεις θερμίδες και μάκρος (αν όχι καλό θα ήταν να το κάνεις).
Αν τα υπολογίσεις γράψε πόσα σου βγαίνουν με τη διατροφή που κάνεις και πόσες υπολογίζεις τις θερμίδες συντήρησης.

**Ts1979** · 07-11-20, 11:06

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Αν είσαι καιρό σε θερμιδικό έλλειμα ίσως θα είχε νόημα να κάνεις ένα diet break 2 εβδομάδων ανεβάζοντας τις θερμίδες κοντά στην εκτιμώμενη συντήρηση και μετά να ξαναμπείς υποθερμιδικά.
Για την κρεατίνη όπως σου είπαν είναι χρήσιμη και από τα κλασικά συμπληρώματα ανεξαρτήτως περιόδου όγκου ή απώλειας.
Δεν έχω καταλάβει αν υπολογίζεις θερμίδες και μάκρος (αν όχι καλό θα ήταν να το κάνεις).
Αν τα υπολογίσεις γράψε πόσα σου βγαίνουν με τη διατροφή που κάνεις και πόσες υπολογίζεις τις θερμίδες συντήρησης.

Καλημερα φιλε
Λοιπον οταν ειχα παρει εναν personal Που εχασα τα κιλα και μου ειχε φτιαξει και τι προπονηση θα κανω..
Στα 90 κιλα Δεικτης μαζας σωματος 26,9 βασικος μεταβολισμοσ 1944 επιπεδο δραστηριοτητας 1300 tdee2527
στοχος 2.000 θερμιδες με 180γρ πρωτεινη λιπαρα 86γρ υδατανθρακες195γρ
εγω εφτανα μεχρι 1.900

**ΜΕΜΟΣ** · 07-11-20, 11:18

Για 90 κιλά το 2527 ακόμη και χωρίς γυμναστική μου φαίνεται λίγο.
Μέτρα τις θερμίδες σου για 1-2 εβδομάδες και δες τι μεταβολή έχει το σώμα σου. Αν έχεις κολλήσει όπως λες ίσως έχει νόημα το diet break που σου είπα.
Αν τώρα είσαι 84.5 θα πήγαινα (για diet break) περίπου στις 2500.
Έχε υπόψη σου ότι η ζυγαριά δεν είναι ιδανικός σύμβουλος για την πρόοδο. Πρέπει να έχεις κάποια μέθοδο μέτρησης σωματικής σύστασης (και όχι τυχόν ζυγαριά λιπομέτρησης ειδικά από τις φτηνές).

**Ts1979** · 07-11-20, 17:00

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Για 90 κιλά το 2527 ακόμη και χωρίς γυμναστική μου φαίνεται λίγο.
Μέτρα τις θερμίδες σου για 1-2 εβδομάδες και δες τι μεταβολή έχει το σώμα σου. Αν έχεις κολλήσει όπως λες ίσως έχει νόημα το diet break που σου είπα.
Αν τώρα είσαι 84.5 θα πήγαινα (για diet break) περίπου στις 2500.
Έχε υπόψη σου ότι η ζυγαριά δεν είναι ιδανικός σύμβουλος για την πρόοδο. Πρέπει να έχεις κάποια μέθοδο μέτρησης σωματικής σύστασης (και όχι τυχόν ζυγαριά λιπομέτρησης ειδικά από τις φτηνές).

με καθαρο φαγητο αν φαω 2.000 ειμαι μπουχτισμενος.. ισως παιζει ρολο οτι ξυπναω αργα.. ειμαι στις 1.800 τωρα να το παω λοιπον 2.000 και θα το δω... ευχαριστω