Καλημέρα σε όλους,
Είμαι 39 ετών, 1.75 ύψος και 77 κιλά σήμερα που μιλάμε.
Συνοπτικά να πω ότι:
- μέχρι τα 18 ήμουν "αθλητικός" τύπος παίζοντας μπασκετ σε συλλόγους και έκανα και για 2 χρόνια κωπηλασία. Από εκεί και πέρα όσα 3μηνα πήγα σε γυμναστήρια ήταν προπονήσεις της πλάκας χωρίς καμιά απολύτως έμφαση στη διατροφή οπότε απέτυχαν παταγωδώς και είχα μόνιμα στο μυαλό μου ότι όποιον καλοσχηματισμένο έβλεπα μέσα ήταν και φαρμακωμένος...
- Αρχές του 2018 ήμουν σε άθλια πλεον κατάσταση στα 92 κιλά(!) οπότε και άρχισα 5 μέρες περπάτημα της 1 ώρας και λίγο προσοχή στο τι τρώω.
- Αρχές Μαρτίου 2020, μετά από ένα χρόνο περπάτημα περιπού, ξεκινάει καραντίνα στα 85 κιλά και αρχίζω διάβασμα για διατροφή και γυμναστική στο σπίτι με 2 αλτήρες και ένα πάγκο 3 φορές την βδομάδα μαζί με 3 μέρες περπάτημα.
- Τον Ιούνιο που μας πέρασε έφτασα τα 75.5 κιλά με μεγάλες αλλαγές στο σώμα μου
- Από τον Ιούνιο μέχρι τώρα ήμουν σε πολύ χαλαρούς ρυθμούς και με διατροφή και γυμναστική με αποτέλεσμα να είμαι στα 77 κιλά σήμερα αλλά πολύ πιό χαλαρός στο σώμα από πριν.
Μου λείπει μια καλή λιπομέτρηση αλλά σε ότι ζυγαριά έχω ανεβεί με δείχνει περίπου στο 25% λίπος οπότε στόχος μου είναι σίγουρα να πέσω στα επίπεδα του 15% για αρχή και πάνω σε αυτή τη φιλοσοφία προσπαθώ να στήσω διατροφή και προπονήσεις.
Μερικές πληροφορίες ακόμα για μένα που ξέρω ότι είναι χρήσιμες:
- Ύπνος μόνο βράδυ περίπου από τη 1 μέχρι τις 8 το πρωί.
- Προπόνηση με βολεύει να κάνω κατά τις 6-7 το απόγευμα.
- Δεν έχω περιορισμό στις προπονήσεις που μπορώ να κάνω καθώς εργάζομαι από το σπίτι και δεν έχω άλλες υποχρεώσεις αλλά νομίζω ότι 4 προπονήσεις με βάρη και 2 μέρες γρήγορο περπάτημα μιας ώρας είναι το όριο που δε θα με κουράσει ψυχολογικά.
- Τα πόδια είναι εντελώς παραμελημένα.
- Δυσανεξίες κτλπ δεν έχω εξ όσων γνωρίζω σε κάτι. Δεν υπάρχει κάτι που να τρώω και να με ενοχλεί με λίγα λόγια αλλά το λέω εντελώς εμπειρικά.
Αν υπολογίσω τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω για καύση λίπους βάζοντας 4 προπονήσεις και 2 μέρες περπάτημα πάμε στις 2100-2200. Εμπειρικά ωστόσο μπορώ να λειτουργήσω καλά και νιώθω χορτάτος με ένα καθαρό πρόγραμμα των 1800-1900 οπότε σκέφτομαι να στοχεύσω εκεί (πρώτο λάθος?).
Στα attachments έχω φωτό από 3 μέρες στο Myfitness pal όπου φαίνονται όλα αναλυτικά με macros.
Έχω άπειρα ερωτήματα για την ορθότητα του σχεδιασμού αλλά αρχικά θα ήθελα να μου πείτε που βλέπετε τρανταχτά λάθη και τι θα μπορούσα/έπρεπε να διορθώσω
Μήπως οι 3-3.5 ώρες που μεσολαβούν από το μεσημεριανό μέχρι την προπόνηση είναι πολλές? Θα ήταν καλό ας πούμε στο Dinner να έχω υδατάνθρακα και από που να τον αφαιρέσω? Πότε είναι καλύτερο να τρώω τα αμύγδαλα? κτλπ.
Κάθε μα κάθε βοήθεια θα μου είναι πολύτιμη μπας και κατασταλάξω και πιάσω μετά ερωτήσεις για το πρόγραμμα με βάρη που πρέπει να ακολουθήσω.
Bookmarks