uuuu.jpgΚαλημερα σε ολους.
Ειμαι ο Βασίλης 26 ετων. Το γνωρίζω οτι ειναι σε λαθος κατηγορια το thread αλλα δεν μπορουσα να βρω που να το φτιαξω.
Γυμνάζομαι απο τα 18 μου χωρις να ακολουθησω καποια διατροφη τρωγοντας οτι να ναι σε οτι ποσοτητα να ναι.
Εχω υψος 1.71 και αυτην την στιγμη ειμαι στα 64 κιλα και θελω να ανεβω κιλα χωρις να εχω καποιον αριθμο-στοχο,οταν φτασω σε σημειο που θα ειμαι ικανοποιημενος με το ματι τοτε θα το γυρισω στην συντηρηση.
Παρακατω θα ανεβασω μια φωτογραφια η οποια ειναι τωρινη μετα απο αποχη απο τα βαρη για 1,5 χρονο (ειχα πεσει και στα 49 κιλα) οποτε προσφατα ανεβηκα στα 64 με πολυ κοπο.Ξεκινησα να τρωω οταν ξεκινησε η 1η καραντινα κανοντας σωματικες ασκησεις στο σπιτι μου (squat,pushups κτλπ κτλπ) ειδα καποια διαφορα αλλα τιποτα εντυπωσιακο. Μετα γραφτηκα και στο gym και μολις αρχισα να περνω φορα ηρθε και η 2η καραντινα και μου τα χαλασε...παρολα αυτα κανω σπιτι μου ασκησεις για συντηρηση μεχρι να τελειωσει και αυτη.
Την διατροφη που ακολουθω εδω και 1,5 μερα την εχω φτιαξει μονος μου διαβαζοντας καποια πραγματα και αντιγραφοντας καποιες διατροφες αλλων προσαρμοζοντας τις θερμιδες στα μετρα μου,παρολα αυτα πιστευω οτι εχω λαθη και για να πω την αληθεια ειμαι ακομα μπερδεμενος. Λοιπον...η διατροφη ειναι η εξης χωρις να εχω συγκεκριμενες ωρες αλλα αφηνω καποιο χρονο αναμεσα στα γευματα για να μην με ενοχλει στο στομαχι.
<strong><font color="#ff0000">Γευμα 1ο
80g βρωμη (298 cal,47 carbs,6fat,11prot)
20g cranberries (66 cal,16 carbs,0fat,0prot)
250ml γαλα (12carbs,9fat,9prot)
πρωτεινη whey με γευση ανανα 25γρ (101 cal,2carbs,2fat,20 prot)
2 αυγα(50g) τηγανιτα,ριχνω 1 κουταλια λαδι και σκουπιζω με χαρτοπετσετα το τηγανι να φυγει το περισσοτερο (72cal,0 carbs,6fat,5protein)<br>
1 κουταλια λαδι (120 cal,0carb,14fat,0 prot)
<font color="#ff0000"><strong>Γεύμα 2ο
180g μακαρόνια (cal 639,carbs 53, fat 2, prot 21)
1 κουταλια λαδι (120 cal,0 carb, 14 fat, 0 prot)
τόνος σε νερο 80g ( 88,0,1,20)
τυρί regatto 50g (33,0,0,8)
<br>
<strong><font color="#ff0000">Γευμα 3ο</font></strong>
150g κοτοπουλο (132,1,3,29)
200g ρύζι (342,61,6,8)
<br>
στα υπολοιπα γευματα δεν ηξερα τι να βαλω οποτε απλα ξαναετρωγα τα προηγουμενα γευματα η εβαζα snacks που θα μπορουσαν να ταιριαξουν στα macros.
εχω σαν στοχο τις 3000 θερμιδες,151 g πρωτεινη,100 g λίπος,375 g υδατανθρακα.
<br>
Οποιαδηποτε συμβουλη/αλλαγη στα γευματα καλοδεχουμενη.<br><br>https://prnt.sc/vfys2m<br><br>οριστε και η φωτογραφια.
Bookmarks