Καλησπέρα σε όλους σας.
Είναι 6 μόλις μήνες που άρχισα να γυμνάζομαι και θα ήθελα τη βοήθεια σας ώστε να αξιολογήσω την καθημερινότητά μου και να μου δώσετε μερικές συμβουλές!
Ιστορία
Είμαι ο Γιώργος και είμαι 30 χρονών. Ξεκίνησα τη γυμναστική πριν 6 μήνες. Τότε ήμουν 125 κιλά περίπου 32% λίπος. Με διατροφή και γυμναστική, κατάφερα σήμερα να φτάσω στα 105 κιλά περίπου 22% λίπος! Γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα λόγω χρόνου και κάνω personal. Η προπόνησή μου περιλαμβάνει 30 λεπτά διατάσεις και 1 ώρα βάρη (διάφορες ασκήσεις που μου βάζει ο γυμναστής). Δεν μπορώ να πω ότι έχω παράπονο από την πρόοδό μου, ωστόσο θα μπορούσα να είμαι και καλύτερα.
Την τρέχουσα περίοδο και λόγω καραντίνας, ο γυμναστής μου έδωσα πρόγραμμα για το σπίτι με την χρήση ενός kettlebell 16 κιλών.
Καθημερινότητα
Δουλεύω τα πρωινά στο σπίτι (δυστυχώς καθιστική δουλειά) και τα απογεύματα συνήθως κάνω βόλτα με τα πόδια έχοντας ένα καφεδάκι στο χέρι. Δυστυχώς, είμαι καπνιστής και είναι μια συνήθεια που δεν μπορώ να κόψω εύκολα! Μερικές φορές, θα τύχει να περπατήσω και με ακουστικά μέχρι την παραλία διανύοντας δηλαδή μια απόσταση 6 χιλιομέτρων σε ρυθμό περίπου 6-7 χλμ/ώρα.
Διατροφή
Δεν έχω κάνει ακριβώς υπολογισμούς με βάση τα macros, ωστόσο ακολουθώ τα εξής νούμερα (χρησιμοποιώ το Yazio):
* 2160kcal
* 184 υδατάνθρακες
* 211 πρωτεΐνη
* 58 λιπαρά
Η διατροφή μου περιλαμβάνει πάνω κάτω τα εξής :
Πρωινό (740 θερμίδες)
2 ρυζογκοφρέτες
50γρ. ταχίνι ολικής άλεσης
50γρ. μέλι
Δεκατιανό (60 θερμίδες)
1 μήλο πράσινο
Μεσημεριανό (640 θερμίδες)
200γμ. στήθος κοτόπουλο
70γρ. καστανό ρύζι
σαλάτα μπρόκολο
1κ.σ. ελαιόλαδο
15γρ. βαλσάμικο
Απογευματινό (300 θερμίδες)
1 μπανάνα
10 αμύγδαλα ωμά
Βραδινό
σαλάτα ή ομελέτα με 4 αυγά και γαλοπούλα ή γιαούρτι
Συμπληρώματα διατροφής
Καθημερινά, λαμβάνω ένα scoop πρωτεΐνης ON Whey Gold Protein και ένα scoop Stacker 2 complete creatine σε 250ml νερό, είτε το πρωί (τις ημέρες που δεν προπονούμαι) είτε αμέσως μετά την προπόνηση.
Bookmarks