Βοήθεια για πρόγραμμα διατροφής απώλεια βάρους άμεσα

**Sifis_farantakis** · 11-11-20, 20:03

Καταρχήν καλησπέρα σε όλους , είμαι νέο μέλος και θέλω την βοήθεια σας είμαι 34 χρονών ύψος 1.78 και 94 κιλά μέχρι και πριν 2 χρόνια ήμουν στα 78 κιλά με 10% λιπος και εκεί έκοβα αρκετά θέλω την βοήθεια σας με ένα πρόγραμμα διατροφής για να ξαναφτασω σε αυτά τα κιλά . Έχω φούρνο και από τότε που μπήκα ενεργά στο επάγγελμα αρχισα να παίρνω κιλά αλλά είμαι αποφασισμένος να γίνω όπως πριν . Από άσκηση ασχολουμε πολλά χρόνια με πυγμαχία και μουι ται δεν κάνω βαρη αλλά συνδιασμό αναερόβιας με βαρη για έκρηξη και ενδυνάμωση βέβαια τον τελευταίο χρόνο το έχω αφήσει θα ξεκινήσω ξανά για αρχή στο σπίτι με αναερόβια μποξ σκιαμαχια και κάποια λίγα βάρη . Παρακαλώ αν έχετε να μου προτείνετε κάποια διατροφή υπόψιν το πρόγραμμα της ημέρας ξεκινάει στις 12.30 το βράδυ σερί μέχρι τις 10 το πρωί μετά ξεκουράζομαι 3 ώρες που εκεί θα κάνω και την γυμναστική μου και μετά ξανά πάω στο μαγαζί

Σας ευχαριστώ στόχος μου είναι να πάω στα 80 κιλά τουλάχιστον και να ενεργοποιήσω τον μεταβολισμό μου

**ΜΕΜΟΣ** · 11-11-20, 20:36

Καλωσόρισες καταρχήν.
Απορώ πότε προλαβαίνεις και ξεκουράζεσαι και έχεις και κουράγιο για γυμναστική.
Βάρβαρα το ωράρια που περιγράφεις. Στα κιλά που είσα ό,τι υποθερμιδική διατροφή και να κάνεις θα δεις αποτέλεσμα. Αν διατηρήσεις την πρωτεΐνη πάνω απο 1.5-2γρ ανα κιλό θεωρώ ότι θα διατηρήσεις και την όποια μυική μάζα έχεις και να δουλέψεις και βάρη μπορεί να δεις και αύξηση.
Το βασικό είναι να βρεις που κινείσαι από θερμίδες συντήρησης, να κάψεις ένα ποσοστό 10-20% και σταδιακά να βελτιώσεις την ποιότητα της διατροφής σου.
Δες το thread της διατροφής και κοίτα να τη διαμορφώσεις έτσι που να μπορείς να την τηρήσεις.

**Sifis_farantakis** · 11-11-20, 20:47

Ευχαριστώ φίλε Μέμο το απόγευμα 4-6 ξανα ανεβαίνω σπίτι (ευτυχώς το σπίτι μας είναι πάνω απο τον φούρνο) και ξεκουράζομαι . Οπότε να πάω στον θερμιδομετρητή και να δώ ποιές ειναι οι θερμίδες συντήρησης και να κόψω ενα 15-20% να μην κάνω κατι ποιο δραστικό επειδή και παλιότερα όταν έπαιρνα κιλά επι ένα μήνα έτρογα τόνους , γαλοπούλες κτλπ μόνο ... αλλα ήμουν και 25 χρονών τότε ...

**ΜΕΜΟΣ** · 11-11-20, 21:41

Στατιστικά έχεις αρκετό λίπος και άρα "αντέχεις" μεγάλο έλλειμμα τουλάχιστον στην αρχή αλλά καλλίτερα να προχωρήσεις σταδιακά αλλιώς με τα ωράρια που έχεις θα κλατάρεις και δεν θα οδηγήσει πουθενά. Λογικά κάπου στις 2500 θερμίδες θα πρέπει να ξεκινήσεις.

**guest8090** · 12-11-20, 09:17

παρα το γεγονος οτι εισαι φουρναρης κοψε τα ψωμια και τις σφολιατες τις πιτσες και τα γλυκα... κατ αρχας...βαισκο αν κρινω εξ ιδιων τα αλλοτρια πως εχασα 12 κιλα.μαζι με αεορβια ..και δεν εχω φουρνο αλλα απο εκει ξεκινουσε το πρωινο μου γευμα...και ασε τωρα με τοσες ωρες εργασιας τα 80 κιλα...ξεκινα με στοχο περιπου 5 κιλα σε3-4 μηνες...και βημα βημα...

**GEOZN8** · 13-11-20, 00:26

Φίλε εκτός την γυμναστική σπίτι μεγάλη σημασία έχει η ξεκούραση η οποία εσένα δεν ξέρω το κατά πόσο υπάρχει για να έχεις σωστή μυική ανάπτυξη αλλά και ανάρρωση. όπως και να έχει άρχισε να τρως ποιο υγιεινά
κόψε ότι έχει σχέση από σφολιατοειδη κλπ περιττά ψωμιά κπλ και άρχισε σιγά σιγά στην αρχή την δίαιτα σου για να μην κλατάρεις !!