Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1

    Default Καλλιο αργα παρα ποτέ.

    Καλησπέρα σε όλους. Αν και παλιό μέλος του φόρουμ και καθημερινός επισκέπτης νομίζω ήρθε η ώρα να γίνω λίγο πιο ενεργός. Αρχίζοντας από τα βασικά. Είμαι 23 ετών , 1,82 ύψος, 78 κιλά , λιπομέτρηση δεν έχω κάνει αλλά μονάχα από την εικόνα μου υπολογίζω γύρω στο 15% . Ξεκίνησα βάρη από τα 14 μου(χωρις καμία καθοδήγηση δυστηχώς) με πολύ μεγάλα διαλείμματα όμως. Στόχος μου που ασχολήθηκα με το γυμναστήριο ήταν το χάσιμο βάρους(ξεκίνησα 1.67 και 67 κιλά) και έπειτα η δημιουργία ενός υγειούς γυμνασμένου σώματος. Έχω μελετήσει αρκετά για το θέμα του bodybuilding (διατροφές ,ασκήσεις κτλ.) και έχω πειραματιστεί αρκετά ώστε να ''γνωρίσω το σώμα μου΄΄ και κάπως το κατάφερα πιστεύω . Από τον σεπτέμβριο βρίσκομαι στην περίοδο του όγκου και παίζω γύρω στις 3300-3500 χιλιάδες θερμίδες ανάλογα με την μέρα προπόνησης. Το καλοκαίρι που μας πέρασε ήταν λίγο παράξενο . Είχα γραμμωθεί σε κάποιο βαθμό 7-8% αλλά είχα κάνει αρκετά λάθη και το αποτέλεσμα δεν με ικανοποιούσε μυικά γι'αυτο και ξεκίνησα όγκο. Άνοιξα αυτό το τοπικ όχι μόνο για να συστηθώ αλλά και για να σας εκφράσω κάποια προβλήματα μου και να δεχθώ συμβουλές για τρόπους αντιμετώπισης και βελτίωση.

    Θα αρχίσω από τα δικέφαλα για πρώτο πόστ να μην κουράσω

    Μόλις ξεκίνησα μικρός το γυμναστήριο κτυπούσα ανελέητα τα δικέφαλα με κάμπσεις αυτοσυγκέντρωσεις και στην κορυφή γύριζα πάντα τα βαράκια προς τα έξω(μου είχαν πει ότι έτσι θα έχει ωραίο σχήμα ο δικέφαλος μου) με αποτέλεσμα να διαμορφώθηκε παράξενα (bicep.jpg). Τότε δεν με ενοχλούσε αντιθέτως μου άρεσε. Συνεχίζοντας τα βάρη και κάνοντας και άλλες ασκήσεις διαμορφώθηκε ακόμη πιο παράξενα(bicep1.jpg , bicep2.jpg, οι φώτο είναι του περασμένου καλοκαιριού). Τώρα όμως με ενοχλεί και δεν μου αρέσει καθόλου καθώς δεν θέλω απλά ένα ογκόδες σώμα αλλά ένα μυικά ομοιόμορφο και συμμετρικό σώμα και από τον σεπτέμβριο που ξεκίνησα όγκο άλλαξα εντελώς τις ασκήσεις μου . Κάνω κάμψεις στην γαλλική με πολύ ανοικτή λαβή και κάμψεις σε όρθια στάση για βραχιάλης και στις δύο φτάνω πάντοτε μέχρι το σχηματισμό ορθής γωνιάς της διάρθρωσης του αγκώνα δηλαδή δεν δουλέυω καθόλου το πάνω μέρος του δικεφάλου..Νομίζω έχω δεί κάποια βελτίωση αλλά δεν ξέρω αν η διαμόρφωση που παίρνει είναι σωστή και γενικά αν είναι σωστός ο τρόπος αντιμετώπισης που ακολουθώ.(bicep 3,4,5,6) .
    Attached Images Attached Images

  2. #2

    Default

    Καλως ορισες φιλε μου και καλη επιτυχια στους στοχους σου.

    Η κορυφωση του δικεφαλου σου ειναι εξαιρετικη!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Εδώ η πλάτη μου με ποσοστό λίπους γύρω στο 15% μπορεί και πιο πάνω
    Attached Images Attached Images
    Last edited by bodybuilding; 14-11-20 at 01:51.

  4. #4
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    538

    Default

    Καλώς όρισες και από εμένα και καλή συνέχεια στην προσπάθεια σου

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    Καλώς όρισες και από εμένα και καλή συνέχεια στην προσπάθεια σου
    Σε ευχαριστώ πολύ!! Επίσης.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλως ορισες φιλε μου και καλη επιτυχια στους στοχους σου.

    Η κορυφωση του δικεφαλου σου ειναι εξαιρετικη!
    Σε ευχαριστώ πολύ. Περίμενα αυτή την απάντηση από εσένα μιας και είσαι λάτρης του επαγγελματικού bodybuilding . Πιστεύεις ότι είναι το γενετικό μου έτσι (δηλαδή δεν διορθώνεται) η απλώς η άσκηση που ανάφερα ότι έκανα και ποια η άποψη σου για το πρόγραμμα που δουλεύω τώρα; Γενικά πάντως το σώμα μου γενετικά είναι όλο καμπύλες και κορυφές. Δηλαδή και στις κνήμες μου το ίδιο ακριβώς συμβαίνει. Δεν ξέρω πως να το περιγράψω σωστά. Κάποιος κάποτε στο γυμναστηρίο μου είχε πει ότι γενετικά οι μύς μου βγάινουν προς τα έξω και ήταν πολύ εύστοχο καθώς οι μύς μου όταν μεγαλώνουν πρώτα ανοίγουν σε μέγεθος αλλά δεν είναι'' γεμάτοι''.

  7. #7
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,008

    Default

    Καλημέρα φίλε και καλός ήρθες. Τα πας πολύ καλά συνέχισε έτσι και θα πιάσεις το στόχο που θες με επιμονή και υπομονή.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  8. #8
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,033

    Default

    Καλως όρισες στο φόρουμ και καλές προπονήσεις!
    Live Long and Prosper

  9. #9
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    981

    Default

    Φίλε καλώς όρισες. Προσωπικά βλέπω ανάπτυξη και στα χέρια και στην πλάτη χωρίς να παρατηρώ κάτι δυσανάλογο σε κορύφωση.
    Με το ύψους σου (έχουμε το ίδιο) και 78 κιλά δεν ήταν εύκολο να υπάρχει αρκετή μάζα στο 7-8%.
    Οι 3300-3500 θερμίδες είναι καλό επίπεδο για αύξηση για τα κιλά σου αλλά προσωπικά θα απέφευγα να κάνω όγκο ξεκινώντας από το 15% γιατί στατιστικά κάποιο λίπος θα το πάρεις.
    Μιας και αναφέρθηκες σε συμμετρία απο τη φωτο πλάτης δείχνεις σαν να χρειάζεσαι παραπάνω δουλειά στους ώμους αλλά μπορεί να είναι και η στάση.
    Όπως και να έχει κάνε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής που στατιστικά θα οδηγήσει και σε ισορροπημένη και αρμονική ανάπτυξη.
    Καλή συνέχεια
    Rome wasn't built in a day

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Καλως όρισες στο φόρουμ και καλές προπονήσεις!
    Ευχαριστώ πολύ .Επίσης!!

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλημέρα φίλε και καλός ήρθες. Τα πας πολύ καλά συνέχισε έτσι και θα πιάσεις το στόχο που θες με επιμονή και υπομονή.
    Καλημέρα. Ευχαριστώ πολύ!!

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Φίλε καλώς όρισες. Προσωπικά βλέπω ανάπτυξη και στα χέρια και στην πλάτη χωρίς να παρατηρώ κάτι δυσανάλογο σε κορύφωση.
    Με το ύψους σου (έχουμε το ίδιο) και 78 κιλά δεν ήταν εύκολο να υπάρχει αρκετή μάζα στο 7-8%.
    Οι 3300-3500 θερμίδες είναι καλό επίπεδο για αύξηση για τα κιλά σου αλλά προσωπικά θα απέφευγα να κάνω όγκο ξεκινώντας από το 15% γιατί στατιστικά κάποιο λίπος θα το πάρεις.
    Μιας και αναφέρθηκες σε συμμετρία απο τη φωτο πλάτης δείχνεις σαν να χρειάζεσαι παραπάνω δουλειά στους ώμους αλλά μπορεί να είναι και η στάση.
    Όπως και να έχει κάνε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής που στατιστικά θα οδηγήσει και σε ισορροπημένη και αρμονική ανάπτυξη.
    Καλή συνέχεια
    Καλησπέρα και ευχαριστώ φίλε μου. Όντως ώμους έχω θέμα με τους πίσω και λιγο με τους μπροστά καθώς μικρός γύμναζα μόνο με εκτάσεις και ανέπτυξα εξαιρετική μεσαία μοίρα αλλά καθόλου πίσω .Επίσης δεν ξεκίνησα με 15% απλά είχα εξεταστική τον σεπτέμβρη και έβαλα λίπος λόγω λειωμένης προπόνησης και αυξημένης θερμιδικής πρόσληψης. Θα συνεχίσω κανονικά όμως τον όγκο γιατί φέτος θα ξεκινήσω γρήγορα την γράμμωση(αρχές μαρτη)

  13. #13
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Καλως ηρθες!
    Ουτε εγω παρατηρω κατι δυσαναλογο, εγω θα κατσω αλλου και θα σου πω πως αναλλωνεσαι πολυ με ογκους και γραμμωσεις ενω δεν εχεις την μυικη μαζα πανω σου για να κανεις κατι τετοιο εν ολιγοις κανεις μια τρυπα στο νερο..
    Σαν δικη μου συμβουλη ειναι απλα να εχεις ενα πλανο και να ακολουθεις μια σωστα δομημενη διατροφη και μαζι με αυτο δινοντας πολυ βαση στη προπονηση σου σαν στοχο να μεγαλωσεις συνολικα , το να μιλαμε στην δικη σου περιπτωση για αδυναμα σημεια ειναι λιγο αστειο.

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καλως ηρθες!
    Ουτε εγω παρατηρω κατι δυσαναλογο, εγω θα κατσω αλλου και θα σου πω πως αναλλωνεσαι πολυ με ογκους και γραμμωσεις ενω δεν εχεις την μυικη μαζα πανω σου για να κανεις κατι τετοιο εν ολιγοις κανεις μια τρυπα στο νερο..
    Σαν δικη μου συμβουλη ειναι απλα να εχεις ενα πλανο και να ακολουθεις μια σωστα δομημενη διατροφη και μαζι με αυτο δινοντας πολυ βαση στη προπονηση σου σαν στοχο να μεγαλωσεις συνολικα , το να μιλαμε στην δικη σου περιπτωση για αδυναμα σημεια ειναι λιγο αστειο.
    Καλησπέρα . Σε ευχαριστώ. Τα φαινόμενα απατούν. Το ότι είμαι λίγα κιλά με το ύψος μου είναι λόγω των κοκκάλων μου όπως θα δείς στη φώτο και σκέψου εδώ ήμουν 73κιλα! Ιδιάζουσα περίπτωση.Attachment 36928
    Last edited by bodybuilding; 14-11-20 at 14:58.

  15. #15
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Quote Originally Posted by bodybuilding View Post
    Καλησπέρα . Σε ευχαριστώ. Τα φαινόμενα απατούν. Το ότι είμαι λίγα κιλά με το ύψος μου είναι λόγω των κοκκάλων μου όπως θα δείς και πιο κάτω.Attachment 36928

    Εγω απο τις φωτογραφιες που ειδα παραπανω βλεπω οτι θες δουλεια ακομα και οι οροι ''γραμμωση ογκος αδυναμιες σε συγκεκριμενα σημεια ''κλπ δεν ταιριαζουν στην περιπτωση σου, βεβαια δεν μας δειχνεις κατι ολοκληρωμενο να υπαρχει ολοκληρωμενη αποψη.
    *Δεν φαινεται η φωτο

  16. #16

    Default

    73 κιλά εδώ.
    Attached Images Attached Images

  17. #17
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Εχεις κανει καλη δουλιτσα ωραιος , βεβαια παραμενω στη παραπανω αποψη μου θα πρεπει να βλεπεις ολο το σωμα σου και να κοιτας να αναπτυσεσαι συνολικα!
    Τα δικεφαλα σου ειναι μια χαρα δεν υπαρχει κανενα θεμα που θα επρεπε να σε ανησυχει
    Δωσε βαση στη προπονηση σου (υπο κανονικες συνθηκες) προπονησου σκληρα και στοχος σου θα ειναι να γινεσαι καλυτερος προπονηση με τη προπονηση βδομαδα με την εβδομαδα και ακολουθα το πλανο σου στη διατροφη και θα δεις με τον καιρο οτι θα αλλαζεις πολυ!

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Εχεις κανει καλη δουλιτσα ωραιος , βεβαια παραμενω στη παραπανω αποψη μου θα πρεπει να βλεπεις ολο το σωμα σου και να κοιτας να αναπτυσεσαι συνολικα!
    Τα δικεφαλα σου ειναι μια χαρα δεν υπαρχει κανενα θεμα που θα επρεπε να σε ανησυχει
    Δωσε βαση στη προπονηση σου (υπο κανονικες συνθηκες) προπονησου σκληρα και στοχος σου θα ειναι να γινεσαι καλυτερος προπονηση με τη προπονηση βδομαδα με την εβδομαδα και ακολουθα το πλανο σου στη διατροφη και θα δεις με τον καιρο οτι θα αλλαζεις πολυ!
    Σε ευχαριστώ φίλε. Κοίτα καταλαβαίνω απόλυτα αυτό που λες και έχεις δίκαιο . Απλά αυτό που λέω είναι ότι λόγω κάποιων λαθών που έκανα μικρός υπάρχουν μυς αρκετά ανεπτυγμένοι και κάποιες αδυναμίες. π.χ οι πίσω ώμοι. Αυτό που κάνω τώρα είναι στην προπόνηση των ώμων να δουλεύω περισσότερο τους πίσω με περισσότερες ασκήσεις , λίγο λιγότερο τους μπροστά και πολύ λιγότερο την μεσαία μοίρα έτσι ώστε να φτάσουν στο ίδιο επίπεδο και οι 3 .

  19. #19
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    οτι πει ο Γρηγορης που εχει υπομονη Σταματη...( χαζο αστειο) αλλα οντως ο Γρηγορης και ξερει και μπορει και συμβουλευει ρεαλισιτικα...
    Last edited by Mangeo; 14-11-20 at 17:59.

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    οτι πει ο Γρηγορης που εχει υπομονη Σταματα....( χαζο αστειο) αλλα οντως ο Γρηγορης και ξερει και μπορει και συμβουλευει ρεαλσιτικα...
    Οποιαδήποτε γνώμη είναι δεκτή και σεβαστή απο εκει και πέρα αξιολογείς ο ίδιος τι είναι καλύτερο για σένα καθώς το bodybuilding είναι ενα αθλήμα εντελώς υποκειμενικό.

  21. #21
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    γενικως θα απαντησω ....υποκειμενικο δεν ειναι ...εχει στανταρ ....αντικειμενικα-)αλλα ειμαστε υποκειμενα οταν κανουμε βαρη αυτο ναι-)

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    γενικως θα απαντησω ....υποκειμενικο δεν ειναι ...εχει στανταρ ....αντικειμενικα-)αλλα ειμαστε υποκειμενα οταν κανουμε βαρη αυτο ναι-)
    Δεν μιλάω για το επαγγελματικό bodybuilding όπου ναι εκεί έχει στάνταρ. Μιλάω για ''ερασιτεχνικό'' - ''προσωπικό'' που κάνει και η πλειονότητα. Διαμορφώνεις το σώμα σου(όσο σου επιτρέπουν τα γενετικά σου πάντα) όπως και όσο θες εσύ ανάλογα με τα στάνταρ που θέτεις ο ίδιος . Ας πούμε εμένα κάποιος μπορεί να βρεί το σώμα μου τέλειο κάποιος μπορεί να με πει skinny. Γούστα είναι και το γούστο είναι υποκειμενική υπόθεση.

  23. #23
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    ναι εγω ενννοουσα τι εστι ποσοστο λιπους τι εστι αναλογια κιλων υψους etc υπαρχουν δεδομενα περι αισθιτικης δεκτο αλλα το skinny is skinny for example...αλλα σε συναρτηση με αρχικη σου αναρτηση ζητας απο αλλους τι ειναι ...σωστο-) ο Γρηγορης παντως ειναι γνωστης....και διαιτολογος..η δε αναπτυξη του ειναι σαφεστατη αν δεις φωτος του ενος ετους...και εσυ εχεις σαφη μυικο τονο και aesthetic

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κάλλιο αργά παρά ποτέ! Καλησπέρα σας!
    By DiDi in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 28-07-19, 22:19
  2. Πολυ αργά να ξεκινήσω πυγμαχία;
    By Sorips in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 49
    Last Post: 04-05-17, 16:42
  3. Κάλλιο αργά παρά ποτέ...
    By Aleksandros in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 22-10-14, 23:12
  4. Πότε είναι αργά για γράμμωση ?
    By katerina storm in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 02-09-14, 11:29
  5. Replies: 3
    Last Post: 09-06-11, 01:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding