Καλλιο αργα παρα ποτέ.

**bodybuilding** · 13-11-20, 17:52

Καλησπέρα σε όλους. Αν και παλιό μέλος του φόρουμ και καθημερινός επισκέπτης νομίζω ήρθε η ώρα να γίνω λίγο πιο ενεργός. Αρχίζοντας από τα βασικά. Είμαι 23 ετών , 1,82 ύψος, 78 κιλά , λιπομέτρηση δεν έχω κάνει αλλά μονάχα από την εικόνα μου υπολογίζω γύρω στο 15% . Ξεκίνησα βάρη από τα 14 μου(χωρις καμία καθοδήγηση δυστηχώς) με πολύ μεγάλα διαλείμματα όμως. Στόχος μου που ασχολήθηκα με το γυμναστήριο ήταν το χάσιμο βάρους(ξεκίνησα 1.67 και 67 κιλά) και έπειτα η δημιουργία ενός υγειούς γυμνασμένου σώματος. Έχω μελετήσει αρκετά για το θέμα του bodybuilding (διατροφές ,ασκήσεις κτλ.) και έχω πειραματιστεί αρκετά ώστε να ''γνωρίσω το σώμα μου΄΄ και κάπως το κατάφερα πιστεύω . Από τον σεπτέμβριο βρίσκομαι στην περίοδο του όγκου και παίζω γύρω στις 3300-3500 χιλιάδες θερμίδες ανάλογα με την μέρα προπόνησης. Το καλοκαίρι που μας πέρασε ήταν λίγο παράξενο . Είχα γραμμωθεί σε κάποιο βαθμό 7-8% αλλά είχα κάνει αρκετά λάθη και το αποτέλεσμα δεν με ικανοποιούσε μυικά γι'αυτο και ξεκίνησα όγκο. Άνοιξα αυτό το τοπικ όχι μόνο για να συστηθώ αλλά και για να σας εκφράσω κάποια προβλήματα μου και να δεχθώ συμβουλές για τρόπους αντιμετώπισης και βελτίωση.

Θα αρχίσω από τα δικέφαλα για πρώτο πόστ να μην κουράσω

Μόλις ξεκίνησα μικρός το γυμναστήριο κτυπούσα ανελέητα τα δικέφαλα με κάμπσεις αυτοσυγκέντρωσεις και στην κορυφή γύριζα πάντα τα βαράκια προς τα έξω(μου είχαν πει ότι έτσι θα έχει ωραίο σχήμα ο δικέφαλος μου) με αποτέλεσμα να διαμορφώθηκε παράξενα (bicep.jpg). Τότε δεν με ενοχλούσε αντιθέτως μου άρεσε. Συνεχίζοντας τα βάρη και κάνοντας και άλλες ασκήσεις διαμορφώθηκε ακόμη πιο παράξενα(bicep1.jpg , bicep2.jpg, οι φώτο είναι του περασμένου καλοκαιριού). Τώρα όμως με ενοχλεί και δεν μου αρέσει καθόλου καθώς δεν θέλω απλά ένα ογκόδες σώμα αλλά ένα μυικά ομοιόμορφο και συμμετρικό σώμα και από τον σεπτέμβριο που ξεκίνησα όγκο άλλαξα εντελώς τις ασκήσεις μου . Κάνω κάμψεις στην γαλλική με πολύ ανοικτή λαβή και κάμψεις σε όρθια στάση για βραχιάλης και στις δύο φτάνω πάντοτε μέχρι το σχηματισμό ορθής γωνιάς της διάρθρωσης του αγκώνα δηλαδή δεν δουλέυω καθόλου το πάνω μέρος του δικεφάλου..Νομίζω έχω δεί κάποια βελτίωση αλλά δεν ξέρω αν η διαμόρφωση που παίρνει είναι σωστή και γενικά αν είναι σωστός ο τρόπος αντιμετώπισης που ακολουθώ.(bicep 3,4,5,6) .

**Musclemar** · 13-11-20, 23:47

Καλως ορισες φιλε μου και καλη επιτυχια στους στοχους σου.

Η κορυφωση του δικεφαλου σου ειναι εξαιρετικη!

**bodybuilding** · 14-11-20, 00:38

Εδώ η πλάτη μου με ποσοστό λίπους γύρω στο 15% μπορεί και πιο πάνω

**Providential** · 14-11-20, 00:41

Καλώς όρισες και από εμένα και καλή συνέχεια στην προσπάθεια σου

**bodybuilding** · 14-11-20, 00:48

Originally Posted by Providential

Καλώς όρισες και από εμένα και καλή συνέχεια στην προσπάθεια σου

Σε ευχαριστώ πολύ!! Επίσης.

**bodybuilding** · 14-11-20, 00:52

Originally Posted by Musclemar

Καλως ορισες φιλε μου και καλη επιτυχια στους στοχους σου.

Η κορυφωση του δικεφαλου σου ειναι εξαιρετικη!

Σε ευχαριστώ πολύ. Περίμενα αυτή την απάντηση από εσένα μιας και είσαι λάτρης του επαγγελματικού bodybuilding . Πιστεύεις ότι είναι το γενετικό μου έτσι (δηλαδή δεν διορθώνεται) η απλώς η άσκηση που ανάφερα ότι έκανα και ποια η άποψη σου για το πρόγραμμα που δουλεύω τώρα; Γενικά πάντως το σώμα μου γενετικά είναι όλο καμπύλες και κορυφές. Δηλαδή και στις κνήμες μου το ίδιο ακριβώς συμβαίνει. Δεν ξέρω πως να το περιγράψω σωστά. Κάποιος κάποτε στο γυμναστηρίο μου είχε πει ότι γενετικά οι μύς μου βγάινουν προς τα έξω και ήταν πολύ εύστοχο καθώς οι μύς μου όταν μεγαλώνουν πρώτα ανοίγουν σε μέγεθος αλλά δεν είναι'' γεμάτοι''.

**GEOZN8** · 14-11-20, 02:52

Καλημέρα φίλε και καλός ήρθες. Τα πας πολύ καλά συνέχισε έτσι και θα πιάσεις το στόχο που θες με επιμονή και υπομονή.

**FoteiniK** · 14-11-20, 09:20

Καλως όρισες στο φόρουμ και καλές προπονήσεις!

**ΜΕΜΟΣ** · 14-11-20, 09:27

Φίλε καλώς όρισες. Προσωπικά βλέπω ανάπτυξη και στα χέρια και στην πλάτη χωρίς να παρατηρώ κάτι δυσανάλογο σε κορύφωση.
Με το ύψους σου (έχουμε το ίδιο) και 78 κιλά δεν ήταν εύκολο να υπάρχει αρκετή μάζα στο 7-8%.
Οι 3300-3500 θερμίδες είναι καλό επίπεδο για αύξηση για τα κιλά σου αλλά προσωπικά θα απέφευγα να κάνω όγκο ξεκινώντας από το 15% γιατί στατιστικά κάποιο λίπος θα το πάρεις.
Μιας και αναφέρθηκες σε συμμετρία απο τη φωτο πλάτης δείχνεις σαν να χρειάζεσαι παραπάνω δουλειά στους ώμους αλλά μπορεί να είναι και η στάση.
Όπως και να έχει κάνε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής που στατιστικά θα οδηγήσει και σε ισορροπημένη και αρμονική ανάπτυξη.
Καλή συνέχεια

**bodybuilding** · 14-11-20, 11:39

Originally Posted by FoteiniK

Καλως όρισες στο φόρουμ και καλές προπονήσεις!

Ευχαριστώ πολύ .Επίσης!!

**bodybuilding** · 14-11-20, 11:41

Originally Posted by GEOZN8

Καλημέρα φίλε και καλός ήρθες. Τα πας πολύ καλά συνέχισε έτσι και θα πιάσεις το στόχο που θες με επιμονή και υπομονή.

Καλημέρα. Ευχαριστώ πολύ!!

**bodybuilding** · 14-11-20, 11:48

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Φίλε καλώς όρισες. Προσωπικά βλέπω ανάπτυξη και στα χέρια και στην πλάτη χωρίς να παρατηρώ κάτι δυσανάλογο σε κορύφωση.
Με το ύψους σου (έχουμε το ίδιο) και 78 κιλά δεν ήταν εύκολο να υπάρχει αρκετή μάζα στο 7-8%.
Οι 3300-3500 θερμίδες είναι καλό επίπεδο για αύξηση για τα κιλά σου αλλά προσωπικά θα απέφευγα να κάνω όγκο ξεκινώντας από το 15% γιατί στατιστικά κάποιο λίπος θα το πάρεις.
Μιας και αναφέρθηκες σε συμμετρία απο τη φωτο πλάτης δείχνεις σαν να χρειάζεσαι παραπάνω δουλειά στους ώμους αλλά μπορεί να είναι και η στάση.
Όπως και να έχει κάνε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής που στατιστικά θα οδηγήσει και σε ισορροπημένη και αρμονική ανάπτυξη.
Καλή συνέχεια

Καλησπέρα και ευχαριστώ φίλε μου. Όντως ώμους έχω θέμα με τους πίσω και λιγο με τους μπροστά καθώς μικρός γύμναζα μόνο με εκτάσεις και ανέπτυξα εξαιρετική μεσαία μοίρα αλλά καθόλου πίσω .Επίσης δεν ξεκίνησα με 15% απλά είχα εξεταστική τον σεπτέμβρη και έβαλα λίπος λόγω λειωμένης προπόνησης και αυξημένης θερμιδικής πρόσληψης. Θα συνεχίσω κανονικά όμως τον όγκο γιατί φέτος θα ξεκινήσω γρήγορα την γράμμωση(αρχές μαρτη)

**Greg0ry** · 14-11-20, 12:51

Καλως ηρθες!
Ουτε εγω παρατηρω κατι δυσαναλογο, εγω θα κατσω αλλου και θα σου πω πως αναλλωνεσαι πολυ με ογκους και γραμμωσεις ενω δεν εχεις την μυικη μαζα πανω σου για να κανεις κατι τετοιο εν ολιγοις κανεις μια τρυπα στο νερο..
Σαν δικη μου συμβουλη ειναι απλα να εχεις ενα πλανο και να ακολουθεις μια σωστα δομημενη διατροφη και μαζι με αυτο δινοντας πολυ βαση στη προπονηση σου σαν στοχο να μεγαλωσεις συνολικα , το να μιλαμε στην δικη σου περιπτωση για αδυναμα σημεια ειναι λιγο αστειο.

**bodybuilding** · 14-11-20, 13:37

Originally Posted by Greg0ry

Καλως ηρθες!
Ουτε εγω παρατηρω κατι δυσαναλογο, εγω θα κατσω αλλου και θα σου πω πως αναλλωνεσαι πολυ με ογκους και γραμμωσεις ενω δεν εχεις την μυικη μαζα πανω σου για να κανεις κατι τετοιο εν ολιγοις κανεις μια τρυπα στο νερο..
Σαν δικη μου συμβουλη ειναι απλα να εχεις ενα πλανο και να ακολουθεις μια σωστα δομημενη διατροφη και μαζι με αυτο δινοντας πολυ βαση στη προπονηση σου σαν στοχο να μεγαλωσεις συνολικα , το να μιλαμε στην δικη σου περιπτωση για αδυναμα σημεια ειναι λιγο αστειο.

Καλησπέρα . Σε ευχαριστώ. Τα φαινόμενα απατούν. Το ότι είμαι λίγα κιλά με το ύψος μου είναι λόγω των κοκκάλων μου όπως θα δείς στη φώτο και σκέψου εδώ ήμουν 73κιλα! Ιδιάζουσα περίπτωση

.Attachment 36928

**Greg0ry** · 14-11-20, 13:54

Originally Posted by bodybuilding

Καλησπέρα . Σε ευχαριστώ. Τα φαινόμενα απατούν. Το ότι είμαι λίγα κιλά με το ύψος μου είναι λόγω των κοκκάλων μου όπως θα δείς και πιο κάτω.Attachment 36928

Εγω απο τις φωτογραφιες που ειδα παραπανω βλεπω οτι θες δουλεια ακομα και οι οροι ''γραμμωση ογκος αδυναμιες σε συγκεκριμενα σημεια ''κλπ δεν ταιριαζουν στην περιπτωση σου, βεβαια δεν μας δειχνεις κατι ολοκληρωμενο να υπαρχει ολοκληρωμενη αποψη.
*Δεν φαινεται η φωτο

**bodybuilding** · 14-11-20, 14:02

73 κιλά εδώ.

**Greg0ry** · 14-11-20, 14:09

Εχεις κανει καλη δουλιτσα ωραιος , βεβαια παραμενω στη παραπανω αποψη μου θα πρεπει να βλεπεις ολο το σωμα σου και να κοιτας να αναπτυσεσαι συνολικα!
Τα δικεφαλα σου ειναι μια χαρα δεν υπαρχει κανενα θεμα που θα επρεπε να σε ανησυχει
Δωσε βαση στη προπονηση σου (υπο κανονικες συνθηκες) προπονησου σκληρα και στοχος σου θα ειναι να γινεσαι καλυτερος προπονηση με τη προπονηση βδομαδα με την εβδομαδα και ακολουθα το πλανο σου στη διατροφη και θα δεις με τον καιρο οτι θα αλλαζεις πολυ!

**bodybuilding** · 14-11-20, 14:19

Originally Posted by Greg0ry

Εχεις κανει καλη δουλιτσα ωραιος , βεβαια παραμενω στη παραπανω αποψη μου θα πρεπει να βλεπεις ολο το σωμα σου και να κοιτας να αναπτυσεσαι συνολικα!
Τα δικεφαλα σου ειναι μια χαρα δεν υπαρχει κανενα θεμα που θα επρεπε να σε ανησυχει
Δωσε βαση στη προπονηση σου (υπο κανονικες συνθηκες) προπονησου σκληρα και στοχος σου θα ειναι να γινεσαι καλυτερος προπονηση με τη προπονηση βδομαδα με την εβδομαδα και ακολουθα το πλανο σου στη διατροφη και θα δεις με τον καιρο οτι θα αλλαζεις πολυ!

Σε ευχαριστώ φίλε. Κοίτα καταλαβαίνω απόλυτα αυτό που λες και έχεις δίκαιο . Απλά αυτό που λέω είναι ότι λόγω κάποιων λαθών που έκανα μικρός υπάρχουν μυς αρκετά ανεπτυγμένοι και κάποιες αδυναμίες. π.χ οι πίσω ώμοι. Αυτό που κάνω τώρα είναι στην προπόνηση των ώμων να δουλεύω περισσότερο τους πίσω με περισσότερες ασκήσεις , λίγο λιγότερο τους μπροστά και πολύ λιγότερο την μεσαία μοίρα έτσι ώστε να φτάσουν στο ίδιο επίπεδο και οι 3 .

**Mangeo** · 14-11-20, 14:49

οτι πει ο Γρηγορης που εχει υπομονη Σταματη...( χαζο αστειο) αλλα οντως ο Γρηγορης και ξερει και μπορει και συμβουλευει ρεαλισιτικα...

**bodybuilding** · 14-11-20, 16:47

Originally Posted by Mangeo

οτι πει ο Γρηγορης που εχει υπομονη Σταματα....( χαζο αστειο) αλλα οντως ο Γρηγορης και ξερει και μπορει και συμβουλευει ρεαλσιτικα...

Οποιαδήποτε γνώμη είναι δεκτή και σεβαστή απο εκει και πέρα αξιολογείς ο ίδιος τι είναι καλύτερο για σένα καθώς το bodybuilding είναι ενα αθλήμα εντελώς υποκειμενικό.

**Mangeo** · 14-11-20, 16:56

γενικως θα απαντησω ....υποκειμενικο δεν ειναι ...εχει στανταρ ....αντικειμενικα-)αλλα ειμαστε υποκειμενα οταν κανουμε βαρη αυτο ναι-)

**bodybuilding** · 14-11-20, 17:38

Originally Posted by Mangeo

γενικως θα απαντησω ....υποκειμενικο δεν ειναι ...εχει στανταρ ....αντικειμενικα-)αλλα ειμαστε υποκειμενα οταν κανουμε βαρη αυτο ναι-)

Δεν μιλάω για το επαγγελματικό bodybuilding όπου ναι εκεί έχει στάνταρ. Μιλάω για ''ερασιτεχνικό'' - ''προσωπικό'' που κάνει και η πλειονότητα. Διαμορφώνεις το σώμα σου(όσο σου επιτρέπουν τα γενετικά σου πάντα) όπως και όσο θες εσύ ανάλογα με τα στάνταρ που θέτεις ο ίδιος . Ας πούμε εμένα κάποιος μπορεί να βρεί το σώμα μου τέλειο κάποιος μπορεί να με πει skinny. Γούστα είναι και το γούστο είναι υποκειμενική υπόθεση.

**Mangeo** · 14-11-20, 17:58

ναι εγω ενννοουσα τι εστι ποσοστο λιπους τι εστι αναλογια κιλων υψους etc υπαρχουν δεδομενα περι αισθιτικης δεκτο αλλα το skinny is skinny for example...αλλα σε συναρτηση με αρχικη σου αναρτηση ζητας απο αλλους τι ειναι ...σωστο-) ο Γρηγορης παντως ειναι γνωστης....και διαιτολογος..η δε αναπτυξη του ειναι σαφεστατη αν δεις φωτος του ενος ετους...και εσυ εχεις σαφη μυικο τονο και aesthetic