Καλησπέρα θα ήθελα να θέσω κάποια ερωτήματα σχετικά με την σταθερότητα(;) της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης που δημιουργήθηκαν και λόγω των συνθηκών(καραντίνα)
1. Υπολογίζοντας την ημερήσια θερμιδική μου πρόσληψη με τον γνωστό τύπο βγαίνει 2000 θερμίδες χωρίς να πολλαπλασιάσω με τον δείκτη δραστηριότητας. Συνεχίζω κανονικά την προπόνηση σπίτι με αλτήρες και το πρόγραμμα μου είναι 6 ήμερο με αρκετή ένταση διάρκειας 50 λεπτών (πριν την καραντίνα ήταν 5ήμερο). Η προπόνηση όμως είναι και η μόνη μου δραστηριότητα όλη μέρα όπως τα έφεραν οι καταστάσεις. Η ερώτηση μου είναι με ποιο δείκτη δραστηριότητας πρέπει να πολλαπλασιάσω για να υπολογίσω τις θερμίδες συντήρησης μου.
2. Κάτι πιο γενικό. Η ημερήσια πρόσληψη που υπολογίζει ο καθένας (ανάλογα με το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθεί δηλαδή διατήρηση υπερτροφία η γράμμωση) πρέπει να είναι σταθερή η διαφοροποιείται ανάλογα την μέρα δηλαδή αν είναι μέρα προπόνησης η όχι.
3. Η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να διαφοροποιείται ανάλογα με τις μυικές ομάδες η όχι. π.χ εγώ κάνω bro-split και δουλεύω μόνο πλάτη δηλαδή ερεθίζω-''φθείρω'' μόνο μια μυική ομάδα. Αν έκανα full body πρόγραμμα και ερέθιζα όλο μου το μυικό σύστημα(η διάρκεια και η ένταση θεωρούνται σταθερές) δεν θα χρειαζόμουν περισσότερες θερμίδες για αποκατάσταση και υπερτροφία;
Bookmarks