Καθημερινό πρόγραμμα με αλτήρες μπορεί να γίνει ;

[Χάρης73]

Είναι το πρώτο μου post εδώ, καλώς σας βρήκα.
Ξέθαψα τους αλτήρες που είχα από παλιά και αποφάσισα να αρχίσω να κάνω λίγο βάρη .

Έχω διαβάσει γενικά ότι κάθε ομάδα μυών καλό είναι να ξεκουράζεται για 48 ώρες και να μην καταπονείται νωρίτερα, προκειμένου να αυξηθεί ο όγκος των μυών .

Αν έκανα ένα μικρό πρόγραμμα , για να αθλούμαι κάθε μέρα, με ασκήσεις για διαφορετική ομάδα μυών , θα λειτουργούσε ή καλύτερα είναι να γίνεται μέρα παρά μέρα ;;

Για παράδειγμα για να δώσω έμφαση στους μυς του άνω τμήματος του σώματος, θα μπορούσα να κάνω τη μία μέρα ασκήσεις δικεφάλων & τρικεφάλων
και την επόμενη ασκήσεις για πλάτη και στήθος και να επαναλαμβάνω συνέχεια το ίδιο ;

Υπάρχει πρόβλημα με αυτό τον τρόπο ;

[ΜΕΜΟΣ]

Καλώς όρισες καταρχήν.
Η γυμναστική κάθε μέρα γενικά θα ήταν υπερπροπόνηση με κανονική γυμναστική με βάρη. Κάποιες μέρες αποχή είναι πάντα ωφέλιμες.
Αναφέρει εκγύμναση διαφορετικών ομάδων και καταλήγεις στο "...τη μία μέρα ασκήσεις δικεφάλων & τρικεφάλων
και την επόμενη ασκήσεις για πλάτη και στήθος και να επαναλαμβάνω συνέχεια το ίδιο...". Αυτό δεν είναι ακριβώς διαφορετικές ομάδες.
Θεωρητικά μπορείς να βγάλεις ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα σπλιτ με αλτήρες ή σωματικές ασκήσεις. Για παράδειγμα upper/lower Push/Pull/Legs. Με μειωμένο όγκο προπόνησης μπορείς να το επαναλαμβάνεις διαδοχικά αλλά θα πρότεινα τουλάχιστον 1-2 μέρες ξεκούραση την εβδομάδα.

[GEOZN8]

Καλημέρα φίλε μας στην παρέα μας. Χώρισε της ομάδες σωστά ανάλογα τον χρόνο σου τα πόδια καντα μόνα τους και βάλε σίγουρα 1-2 μέρες ξεκούραση. Push = Στήθος, Τρικέφαλα, ώμους. Pull : Πλατή, δικέφαλα. Πόδια : κάτω κορμός, πόδια, κοιλιακούς. Σε 3 ημέρες αυτά και μετά ξανά κλπ