Κανω στον καθρεπτη την Μπροστινή πόζα διπλών δικεφάλων
δεν ειμαι ευχαριστημενος με την αναπτυξη των φτερων
Γενικα η πλατη μου ειναι αρκετα μεγαλη βεβαια.
Αυτο με τα φτερα το παρατηρω μονο στην Μπροστινή πόζα διπλών δικεφάλων
Ποια ασκηση βοηθαει να μεγαλωσω εκει?
Μονοζυγο σιγουρα.
Κατι αλλο?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
-
22-11-20, 20:29 #1Pumping Iron
- Join Date
- 05-04-16
- Posts
- 531
Ποια ασκηση μεγαλωνει περισσοτερο τα "φτερα"?
-
22-11-20, 21:57 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Pullover αλτήρα
Pull down κάθε χέρι χωριστά
τροχαλία με κλειστή ανάποδη λαβή
κωπηλατική με αλτήρες
straight arm pulldownsLast edited by Kardoula; 22-11-20 at 22:02.
-
23-11-20, 01:48 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Μηπως δεν κανεις σωστα την ποζα και σου φαινεται οτι ειναι ετσι τα φτερα?
Η καλυτερη ασκηση ειναι μονοζυγο με ανοιχτη λαβη, ή ελξεις στην τροχαλια με διαφορες λαβες (ανοιχτη, μεση, παραλληλη).
Και κολυμπι το καλοκαιρι!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-11-20, 08:16 #4Pumping Iron
- Join Date
- 05-04-16
- Posts
- 531
Ισως να μην την κανω καλα γιατι .....στο Μπροστινό άνοιγμα Φτερών (αυτη που βαζεις τα χερια στη μεση) δειχνουν αρκετα καλυτερα τα φτερα
Μονοζυγο δεν κανω καθολου πλεον (εκανα τα 2 πρωτα χρονια) αλλα ελξεις στην τροχαλια κανω πολλες και με ΠΟΛΛΑΑ κιλα.
-
23-11-20, 08:30 #5Pumping Iron
- Join Date
- 05-04-16
- Posts
- 531
Ευχαριστω πολυυυυ
Originally Posted by Kardoula
-
23-11-20, 08:34 #6Pumping Iron
- Join Date
- 05-04-16
- Posts
- 531
Ψαχνοντας στο youtube βρηκα ενα βιντεακι (του Jeff Cavaliere) με μερικες οχι κ τοσο συνηθισμένες εκτελέσεις ασκησεων για τα Lower lats
Last edited by LOGI; 23-11-20 at 08:35.
-
23-11-20, 09:01 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Μακαρι να ειχαμε ολοι φτερα που να φτανουν στους γοφους
οπως λεει ο Jeff.
Μια ασκηση που μου αρεσει προσωπικα και μπορεις να νιωσεις ολο το κομματι αυτο να δουλευι ειναι η κωπηλατικη με το καθε χερι ξεχωριστα απο ορθια θεση.
Γινεται και με λαστιχο παρα πολυ αποτελεσματικα.
Εκτελεση οπως σε αυτο εδω το βιντεο, αλλα απο ορθια θεση.
https://www.youtube.com/watch?v=fu2cBpX8jM0
Γενικα μη ψαχνεις ειδικες ασκησεις για να απομονωσεις μυς της πλατης, ειναι αρκετα δυσκολο.
Πιασε τις βασικες και δωσε εμφαση στη σωστη εκτελεση, να νιωθεις το σημειο του μυ που θες να βελτιωσεις οσο περισσοτερο γινεται.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-02-21, 15:22 #8New Member
- Join Date
- 16-02-21
- Posts
- 67
Δοκίμασε
Αλτήρος κωπηλατική σε super set με Πουλλ όβερς
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Άσκηση "21" Για Δικέφαλα
By gate 7 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 4Last Post: 09-02-14, 13:50 -
Προϊόν που "εξαφανίζει" το "μπυροκοίλι" σε 4-6 εβδομάδες
By George239 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 8Last Post: 07-10-12, 21:28 -
Μιά Μέρα Ότι "Τραβάει και Μία 'Οτι "Σπρώχνει" (bigsteve)
By kreator in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 7Last Post: 14-04-12, 20:44 -
Ποιά είναι τα "τρικ" της πρωινής προπόνησης;
By neos_cy in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 12Last Post: 25-07-11, 01:04 -
Ποια τεχνικη χρησιμοποιειτε στις προβολες και ποια σας "πιανει" καλυτερα?
By KOSTASFIT in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 14Last Post: 27-05-11, 21:48
Bookmarks