Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    94

    Default Προγράμματα Γυμναστικής και Στασιμότητα

    Καλησπέρα στην ομάδα ! Θα ήθελα εαν ειναι εφικτο να με βοηθησει καποιος στο ερωτημα που θα θεσω.. Ακολουθω το προγραμμα Upper / Lower (Αυτο που βρηκα εδω στο forum) 6 μηνες σερι. Θα μπορουσα να πω οτι ανεβηκα αρκετα αλλα εχω μεινει στασιμος στα ιδια κιλα και εδω και καιρο εχω κολλησει. ???? Προτεινετε να αλλαξω ολοκληρο το προγραμμα γυμναστικης μου η τις ασκησεις ; Στοχευω 4 φορες προπονηση την εβδομαδα ( Επιπεδο : Intermidiate ) Αν προτεινετε καποια αλλαγη θα μπορουσατε να μου προτεινετε καποιο προγραμμα ;

    Ευχαριστω εκ των προτερων !!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Αν θέλεις πες μας λιγα παραπάνω πράγματα.

    Πόσα κιλά είσαι.
    Πόσα σηκώνεις για πόσες επαναλήψεις, έστω για τις πολυαρθρικές , αλλα αν θελεις γραψε και τις αλλες.

    Ποσες θερμίδες τρως. Τι μάκρος.

    Πόσες ώρες κοιμάσαι. Και αν η φύση της δουλειάς ειναι τετοια που να σου επιτρεπει αναρρωση. Έχεις stress στην καθημερινότητα σου;

    Πόσο καιρό εχεις κολλήσει στα ιδια κιλά.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    94

    Default

    Κιλα:68
    Υπνος:11 με 7
    Υψος:1.75
    Bench Press : 70 kg (Max rep)
    Bent Over Rows: 3-5 x 3 ( 60 kg)
    Pull Ups: 8-12
    Overhead Press: 4 x 6-8 ( 25 kg)
    Βρίσκομαι παντα σε θερμιδικο πλεονασμα μιας και ειμαι εκτομορφος , κατι το οποιο με κανει να φαινομαι αρκετα αδυνατος :(
    Δεν εζω στρες

  4. #4
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    94

    Default

    3 μηνες εχω κολλησει

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Oταν λες εισαι σε θερμιδικο πλεονασμα, γραψε αναλυτικα. Πόσες θερμιδες τρως και τι γευματα κανεις ακριβως. Κατι μου λεει πως εκει κατι παιζει.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Jonny003 View Post
    Κιλα:68
    Υπνος:11 με 7
    Υψος:1.75
    Bench Press : 70 kg (Max rep)
    Bent Over Rows: 3-5 x 3 ( 60 kg)
    Pull Ups: 8-12
    Overhead Press: 4 x 6-8 ( 25 kg)
    Βρίσκομαι παντα σε θερμιδικο πλεονασμα μιας και ειμαι εκτομορφος , κατι το οποιο με κανει να φαινομαι αρκετα αδυνατος :(
    Δεν εζω στρες
    Πόδια κάνεις; Κάνεις κάποιο είδους κάθισμα και κάποια άρση;

    Η γνώμη μου είναι να ξεχάσεις αυτά για εκτόμορφους μεσόμορφους κλπ το πιθανότερο είναι οτι απλά δεν τρως αρκετά (αυτά στο θέμα του βάρους).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Αν η ενασχόληση με τα βαρη ειναι μονο 6 μηνες , μια χαρά ειναι τα κιλά σου, αλλά 3 μηνες ειναι αρκετό διάστημα για κόλλημα.

    -Και οι εκτόμορφοι αν ειναι σε πλεόνασμα βάζετε βαρος. Δες τη διατροφή σου ξανα, αν εισαι σιγουρα σε πλεονασμα θα πρεπει αυξάνεται το βαρος σου εστω και με αργο ρυθμό.

    -Δες τα γεύματα πως τα εχεις κατανεμημένα, ωστε να εχεις αρκετη ενεργεια για τη προπονηση σου.

    -Κανε ενα deload για μια εβδομαδα, αν εισαι 6 μηνες χωρις να εχεις ξεφορτωσει καθολου εισαι κουρασμενος.

    - Πάρε αν δεν εχεις ήδη μικρες πλακες 0,5 kg , ή εστω 1,25kg

    - Αλλαξε πρόγραμμα αν θελεις, όταν εχεις upper είναι δυσκολο να αντεξουν οι ωμοι αυξηση κιλων και σε παγκο και σε ohp.


    Το πιθανότερο ειναι οτι με σωστο/ αρκετό φαγητό και microloading θα λυθεί το προβλημα σου.

  8. #8
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Jonny συμφωνώ με αυτά που σου είπε η Κωνσταντίνα και κυρίως με το θέμα ότι ίσως χρειάζεσαι κάποιο deload.
    Αν κάνεις αυτό το πρόγραμμα http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=621 θα σου έλεγα να δοκιμάσεις για ένα διάστημα με 1 σετ λιγότερο σε κάθε άσκηση και μετά να το ξανα-ανεβάσεις στο πλήρες πρόγραμμα. Ίσως σε βοηθήσει να ξεκολλήσεις στα κιλά.
    Rome wasn't built in a day


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σχετικά Με Τα Προγράμματα Γυμναστικής
    By WoopTiWoo in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 27-04-14, 11:41
  2. Προγράμματα Γυμναστικής Από Περιοδικά Bodybuilding
    By chris13theo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 02-04-13, 20:57
  3. Πιο από αυτά τα προγράμματα γυμναστικής προτιμάτε;
    By rodasss in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 18-08-08, 22:16
  4. προγραμματα αεροβικής γυμναστικής
    By m_ariel19 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 16-11-04, 08:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •