Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 40 of 40
  1. #31
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,421

    Default

    Νέα μελέτη με τίτλο "Synergistic Effect of Increased Total Protein Intake and Strength Training on Muscle Strength: A Dose-Response Meta-analysis of Randomized Controlled Trials" που καταλήγει ότι 1,5γρ πρωτεϊνη ανά κιλό είναι αρκετή για την αύξηση δύναμης σε περίπτω άσκησης με αντιστάσεις.
    Το λινκ: https://www.researchgate.net/publica...trolled_Trials
    Rome wasn't built in a day

  2. #32

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Νέα μελέτη με τίτλο "Synergistic Effect of Increased Total Protein Intake and Strength Training on Muscle Strength: A Dose-Response Meta-analysis of Randomized Controlled Trials" που καταλήγει ότι 1,5γρ πρωτεϊνη ανά κιλό είναι αρκετή για την αύξηση δύναμης σε περίπτω άσκησης με αντιστάσεις.
    Απ'οτι γραφουν στο pdf αφησαν αρκετες μελετες εκτος μετα-αναλυσης, και περαιτερω, χρησιμοποιησαν μια μεθοδο αναλυσης, την οποια αναφερουν ως limitation:

    "Τέλος, αν και η χρήση του μοντέλου spline παρέχει στοιχεία για περαιτέρω κατανόηση και προσδιορισμό των λεπτομερών ποσοτική σχέση μεταξύ της συνολικής πρόσληψης πρωτεΐνης και αύξηση της μυϊκής δύναμης, είναι μια προσέγγιση προσανατολισμένη στα δεδομένα και δεν λαμβάνει υπόψη τη φυσιολογία της πρωτεΐνης και της αξιοποίησης της. Έτσι, ο φυσιολογικός μηχανισμός πίσω η ποσοτική σχέση θα πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω για πλήρη κατανόηση."
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #33
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,421

    Default

    Μία πρόσφατη μελέτη συνέκρινε εκ νέου την προπονητική συχνότητα μεταξύ 1 και 3 ημέρων. Βρίσκεται εδώ: https://journals.plos.org/plosone/ar...l.pone.0276154
    Το συμπέρασμα ήταν ότι όταν υπάρχει εξίσου του όγκου προπόνησης (σετ χ επαναλήψεις χ κιλά) η διαφορά είναι ασήμαντη αλλά όταν στις 3 ημέρες δεν μπεί περιορισμός στον όγκο προπόνησης στη συχνότητα των 3 ημερών υπαρχει μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και υπετροφρίας ως αποτέλεσμα του αυξημένου συγκριτικά όγκου προπόνσης.
    Rome wasn't built in a day

  4. #34

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Μία πρόσφατη μελέτη συνέκρινε εκ νέου την προπονητική συχνότητα μεταξύ 1 και 3 ημέρων. Βρίσκεται εδώ: https://journals.plos.org/plosone/ar...l.pone.0276154
    Το συμπέρασμα ήταν ότι όταν υπάρχει εξίσου του όγκου προπόνησης (σετ χ επαναλήψεις χ κιλά) η διαφορά είναι ασήμαντη αλλά όταν στις 3 ημέρες δεν μπεί περιορισμός στον όγκο προπόνησης στη συχνότητα των 3 ημερών υπαρχει μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και υπετροφρίας ως αποτέλεσμα του αυξημένου συγκριτικά όγκου προπόνσης.
    Το πιο ενδιαφερον κομματι της μελετης ηταν οτι χρησιμοποιησαν διαφορετικη συχνοτητα για καθε ποδι. Συνεκριναν δηλαδη τα αποτελεσματα και μεταξυ των αθλουμενων, αλλα και μεταξυ των 2 ακρων μεμονωμενα. Νομιζω δεν εχει ξαναγινει τετοια μελετη.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #35

    Default

    Η προσθηκη πρωτεϊνης (whey isolate) σε ροφημα υδατανθρακων, σε δρομεις μεγαλων αποστασεων, πριν ή κατα τη διαρκεια της ασκησης, μειωσαν τους δεικτες μυϊκων φλεγμονων, σε συγκριση με σκετο υδατανθρακα.

    Η μελετη: https://www.tandfonline.com/doi/full...3.2022.2131460
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #36
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,421

    Default

    Μια λίγο παλιότερη μελέτη (2017) με τίτλο Do Dynamic Fat and Fat-Free Mass Changes follow Theoretical Driven Rules in Athletes? https://journals.lww.com/acsm-msse/F...follow.16.aspx στην οποία σημειώνεται ότι οι αθλητές σε απώλεια βάρος χάνουν 90% λίπος και 10% άλιπη μάζα ενώ σε αύξηση βάρους κατά κύριο λόγο αυξήθηκε η άλιπη μάζα. Σχολιάζεται ότι στην απώλεια οι θερμίδες που αντιστοιχούσαν σε 1κιλό ήταν 8700Kcals (!) ενώ στην αύξηση 1450Kcals.
    Rome wasn't built in a day

  7. #37
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,421

    Default

    Μια μελέτη το 2020 με τίτλο "Increasing Meal Frequency in Isoenergetic Conditions Does Not Affect Body Composition Change and Appetite During Weight Gain in Japanese Athletes" σε αθλητές (κωπηλασίας) συνέκρινε την διατροφή όγκου(!) με πλεόνασμα 20 Θερμίδων ανά κιλό (=+1400 θερμίδες=5200 θερμίδες) με 3 ή 6 γεύματα. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια και το συμπέρασμα ήταν ότι δεν υπάρχει διαφορά από την αύξηση του αριθμού γευμάτων με την επισήμανση όμως ότι ο αριθμός γευμάτων θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ιδιαιτερότητες του καθενός (κάποιοι είχαν δυσκολία να καταναλώσουν τις αυξημένες θερμίδες σε λιγότερα γεύματα ενώ άλλοι όχι). Μπορείτε να τη διαβάσετε στον ακόλουθο σύνδεσμο.
    https://journals.humankinetics.com/v...ticle-p109.xml
    Παρεμποπτόντως η μελέτη είχε διάρκεια 8 εβδομάδες και οι αθλητές πήραν περίπου 2,5 κιλά βάρος σε αναλογία 50/50 λίπος και άλιπη μάζα+(=1,2/1,2 κιλά) .
    Rome wasn't built in a day

  8. #38

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Παρεμποπτόντως η μελέτη είχε διάρκεια 8 εβδομάδες και οι αθλητές πήραν περίπου 2,5 κιλά βάρος σε αναλογία 50/50 λίπος και άλιπη μάζα+(=1,2/1,2 κιλά) .
    Ωραια η συγκριση και αναμενομενο το αποτελεσμα, αλλα αυτο που αναρωτιεμαι ειναι γιατι 2,7γρ πρωτεϊνης ανα κιλο σωματικου βαρους, οταν οι περισσοτεροι ερευνητες προτεινουν κατα μεσο ορο τα 2γρ/κιλο.

    Και ηταν μελετη με 11 (μονο) κωπηλατες, ουτε καν αθλητες σωματικης διαπλασης για να δικαιολογησω το 2,7γρ/κιλο.

    Στα 68-70 κιλα, καταναλωναν 5100-5200 θερμιδες/μερα, με 1300-1400 πλεονασμα, και εβαλαν μονο 2μιση κιλα βαρος σε 8 εβδομαδες?

    Κατι δε μου παει καλα στα νουμερα.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #39
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,421

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post

    Στα 68-70 κιλα, καταναλωναν 5100-5200 θερμιδες/μερα, με 1300-1400 πλεονασμα, και εβαλαν μονο 2μιση κιλα βαρος σε 8 εβδομαδες?

    Κατι δε μου παει καλα στα νουμερα.
    Ούτε εμένα μου πάει ως προς αυτό. Υπολόγισα ότι έφαγαν συνολικά 78.400 θερμίδες. Να βγάλω ένα 15% TEF λόγω αυξημένης πρωτείνης, υπόλοιπο 66.640 θερμίδες. Βάσει μεταβολής σωματικής σύστασης αποθήκευσαν 18.360 θερμίδες (15720 λίπος και 2640 άλιπη μάζα). Οι υπόλοιπες 48280 θερμίδες που πήγαν οεο.Εκτός και αν αυξήθηκε το NEAT τους κατά 862 θερμίδες την ημέρα.
    Rome wasn't built in a day

  10. #40

    Default

    Ψαχνοντας για συμπληρωματα που ισως βοηθουν το πεπτικο συστημα, βρηκα την παρακατω αναλυση που αναφερει μια οχι και τοσο γνωστη - αλλα πολυ χρησιμη - βιταμινη, zinc-l-carnosine, που ειναι ουσιαστικα ψευδαργυρος μαζι με λ-καρνοσινη.

    Φαινεται πως, βοηθα παρα πολυ στην επουλωση ελκων στομαχου, αλλα και σε πολλους αλλους τομεις.

    Το κειμενο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146259/
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βιταμίνη D3 - Δοσολογία - Νέα & Μελέτες
    By Stelios_Xania in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 75
    Last Post: 05-05-21, 21:50
  2. Bodybuilding vs. Fitness
    By Zyzz the king in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 24-08-16, 13:38
  3. Λύσεις Για Εύκολα & Γρήγορα Σνακ Σε Διατροφή Bodybuilding
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 10
    Last Post: 09-07-14, 16:44
  4. 636 μελετες για θεματα διατροφης
    By whiz in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 24-04-07, 00:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •