Πλεόνασμα Θερμίδων Με 3 ή 6 Γεύματα;

[ΜΕΜΟΣ]

Μια μελέτη το 2020 με τίτλο "Increasing Meal Frequency in Isoenergetic Conditions Does Not Affect Body Composition Change and Appetite During Weight Gain in Japanese Athletes" σε αθλητές (κωπηλασίας) συνέκρινε την διατροφή όγκου(!) με πλεόνασμα 20 Θερμίδων ανά κιλό (=+1400 θερμίδες=5200 θερμίδες) με 3 ή 6 γεύματα. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια και το συμπέρασμα ήταν ότι δεν υπάρχει διαφορά από την αύξηση του αριθμού γευμάτων με την επισήμανση όμως ότι ο αριθμός γευμάτων θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ιδιαιτερότητες του καθενός (κάποιοι είχαν δυσκολία να καταναλώσουν τις αυξημένες θερμίδες σε λιγότερα γεύματα ενώ άλλοι όχι). Μπορείτε να τη διαβάσετε στον ακόλουθο σύνδεσμο.
https://journals.humankinetics.com/v...ticle-p109.xml
Παρεμποπτόντως η μελέτη είχε διάρκεια 8 εβδομάδες και οι αθλητές πήραν περίπου 2,5 κιλά βάρος σε αναλογία 50/50 λίπος και άλιπη μάζα+(=1,2/1,2 κιλά) .

[Musclemar]

Παρεμποπτόντως η μελέτη είχε διάρκεια 8 εβδομάδες και οι αθλητές πήραν περίπου 2,5 κιλά βάρος σε αναλογία 50/50 λίπος και άλιπη μάζα+(=1,2/1,2 κιλά) .

Ωραια η συγκριση και αναμενομενο το αποτελεσμα, αλλα αυτο που αναρωτιεμαι ειναι γιατι 2,7γρ πρωτεϊνης ανα κιλο σωματικου βαρους, οταν οι περισσοτεροι ερευνητες προτεινουν κατα μεσο ορο τα 2γρ/κιλο.

Και ηταν μελετη με 11 (μονο) κωπηλατες, ουτε καν αθλητες σωματικης διαπλασης για να δικαιολογησω το 2,7γρ/κιλο.

Στα 68-70 κιλα, καταναλωναν 5100-5200 θερμιδες/μερα, με 1300-1400 πλεονασμα, και εβαλαν μονο 2μιση κιλα βαρος σε 8 εβδομαδες?

Κατι δε μου παει καλα στα νουμερα.

[ΜΕΜΟΣ]

Στα 68-70 κιλα, καταναλωναν 5100-5200 θερμιδες/μερα, με 1300-1400 πλεονασμα, και εβαλαν μονο 2μιση κιλα βαρος σε 8 εβδομαδες?

Κατι δε μου παει καλα στα νουμερα.

Ούτε εμένα μου πάει ως προς αυτό. Υπολόγισα ότι έφαγαν συνολικά 78.400 θερμίδες. Να βγάλω ένα 15% TEF λόγω αυξημένης πρωτείνης, υπόλοιπο 66.640 θερμίδες. Βάσει μεταβολής σωματικής σύστασης αποθήκευσαν 18.360 θερμίδες (15720 λίπος και 2640 άλιπη μάζα). Οι υπόλοιπες 48280 θερμίδες που πήγαν οεο.Εκτός και αν αυξήθηκε το NEAT τους κατά 862 θερμίδες την ημέρα.