Ενδιαφέρουσες Μελέτες Bodybuilding & Fitness Στα Γρήγορα!

**Musclemar** · 27-11-20, 01:33

Αυτο εδω το θεμα ειναι για καποιες ενδιαφερουσες μελετες σχετικες με bodybuilding, fitness, διατροφη, υγεια, συμπληρωματα κλπ, οι οποιες θα αναρτουνται ως εχουν, χωρις μεγαλη αναπτυξη και αναπτυξη, μονο με μια μικρη περιληψη των συμπερασματων.

Οι υπολοιπες μελετες που αναπτυσσουμε και εξηγουμε σε βαθος, θα δημοσιευονται κανονικα σε αυτο το forum: Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding.

Καλη αναγνωση!

Κωστας.

**Musclemar** · 27-11-20, 02:08

Απο το American College of Sports Medicine:

Coingestion of Carbohydrate and Protein on Muscle Glycogen Synthesis after Exercise.
Margolis, Lee M.1; Allen, Jillian T.1,2; Hatch-McChesney, Adrienne1; Pasiakos, Stefan M.1

Introduction/Purpose
Evidence suggests that carbohydrate and protein (CHO-PRO) ingestion after exercise enhances muscle glycogen repletion to a greater extent than carbohydrate (CHO) alone. However, there is no consensus at this point, and results across studies are mixed, which may be attributable to differences in energy content and carbohydrate intake relative to body mass consumed after exercise. The purpose of this study was determine the overall effects of CHO-PRO and the independent effects of energy and relative carbohydrate content of CHO-PRO supplementation on post-exercise muscle glycogen synthesis compared to CHO alone.

Methods
Meta-analysis was conducted on crossover studies assessing the influence of CHO-PRO compared to CHO alone on post-exercise muscle glyocgen synthesis. Studies were identified in a systematic review from Pubmed and Cochrane Library databases. Data are presented as effect size [ES(95%CI)] using Hedges? g. Subgroup analyses were conducted to evaluate effects of isocaloric and non-isocaloric energy content, and dichotomized by median relative carbohydrate (high: ?0.8g/kg/hr, low: <0.8g/kg/hr) content on glycogen synthesis.

Results
20 studies were included in the analysis. CHO-PRO had no overall effect on glycogen synthesis [0.13(-0.04,0.29)] compared to CHO. Subgroup analysis found that CHO-PRO had a positive effect [0.26(0.04,0.49)] on glycogen synthesis when the combined intervention provided more energy than CHO. Glycogen synthesis was not significant [-0.05(-0.23,0.13)] in CHO-PRO compared to CON when matched for energy content. There was no statistical difference of CHO-PRO on glycogen synthesis in high [0.04(-0.15,0.22)] or low [0.21(-0.08,0.50)] carbohydrate content compared to CHO.

Conclusion
Glycogen synthesis rates are enhanced when CHO-PRO are coingested after exercise compared to CHO only when the added energy of protein is consumed in addition to, not in place of, carbohydrate.

-----

Εγινε αναλυση 20 διαφορετικων μελετων που εχουν γινει πανω στο θεμα της επιδρασης καταναλωσης πρωτεινων + υδατανθρακων μαζι μετα την προπονηση. Το συμπερασμα ηταν οτι η συνθεση γλυκογονου αυξανεται οταν καταναλωνονται πρωτεινες + υδατανθρακες μετα την προπονηση, σε συγκριση με υδατανθρακα μονο.

Λινκ: https://journals.lww.com/acsm-msse/A...cle.96208.aspx

**ΜΕΜΟΣ** · 27-11-20, 11:43

Πολύ καλή ιδέα. Συγχαρητήρια Κώστα.

**Musclemar** · 27-11-20, 12:12

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Πολύ καλή ιδέα. Συγχαρητήρια Κώστα.

Ευχαριστω! Εννοειται πως ειναι τοπικ για ολους να βαζουν οτι μελετες βρισκουν ενδιαφερουσες.

**ΜΕΜΟΣ** · 27-11-20, 18:04

Να βάλω και εγώ αυτό Is stronger better? Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance-trained men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33241958/
Είναι προδημοσίευση στο NCBI
Abstract
Although used by resistance-trained individuals, it is unknown if increasing muscle strength prior to hypertrophy training leads to greater muscle growth and strength gains. We investigated muscle thickness and maximum strength in 26 resistance-trained men who were randomly assigned to either: STHT, consisted in a 3-week strength-oriented training period (4x1-3 repetition maximum [RM]) prior to a 5-week hypertrophy-oriented period (4x8-12RM), or HT, which comprised an 8-week hypertrophy-oriented training period. Vastus lateralis muscle thickness, and back squat and leg-press 1-RM were assessed at pre, third week, and after 8 weeks of training. When pre-to-post changes are compared, STHT induced greater muscle growth (p = 0.049; 95%CI = 0.15-3.2%; d = 0.81) and strength gains in the back squat (p = 0.015; 95%CI = 1.5-13%; d = 1.05) and leg-press 45° (p = 0.044; 95%CI = 0.16-9.9%; d = 0.79) compared to HT. Our results support the use of a period to increase muscle strength prior to an HT to increase muscle thickness and maximum strength in resistance-trained men.

-----------
Ουσιαστικά καταλήγει ότι σε προπονημένους αθλητές ένα πρόγραμμα δύναμης 3 εβδομάδων πριν από 5 εβδομάδες πρόγραμμα υπερτροφίας είχε καλλίτερα αποτελέσματα σε αύξηση δύναμης αλλά και υπερτροφίας σε σχέση με 8 εβδομάδες πρόγραμμα υπερτροφίας.

**Musclemar** · 06-12-20, 00:34

Μια πολυ ενδιαφερουσα μελετη-συζητηση πανω στους αθλητες strongman και τη σωματικη τους συσταση.

Νομιζω πως δεν εχω δει παλι κατι παρομοιο, δηλαδη μελετη με συμμετεχοντες με τετοια στατιστικα και μεχρι 192 κιλα σωματικου βαρους!!

https://journals.lww.com/nsca-jscr/F...etitors.5.aspx

Να σημειωσω εδω οτι με ενα απλο google translate στο url της μελετης, το κειμενο βγαινει στα ελληνικα με παρα πολυ καλη μεταφραση. για οσα παιδια ενδιαφερονται να διαβασουν :)

**ΜΕΜΟΣ** · 06-12-20, 11:14

Πολύ ενδιαφέρουσα μελέτη Κώστα.
Εγώ μέχρι σήμερα γνώριζα μόνο αυτή "Skeletal Muscle Mass and Architecture of the World?s Strongest Raw Powerlifter: A Case Study"
https://sites.kowsarpub.com/asjsm/articles/61763.html
Που είχε ασχοληθεί με τη σωματική σύσταση δυστυχώς ενός μόνο strongman και είχε βρει ότι ο δείκτης μυϊκής μάζας (SMI) ήταν 17,2 και θεωρείτο το ανώτατο όριο με αναφορά ότι οι πίον ανεπτυγμένοι αθλητές του αμερικάνικου ποδοσφαίρου είναι κάπου στο 15.

Στα ενδιαφέροντα της μελέτης που κοινοποίησες θα συμπεριελάμβανα τα εξής:
1) Το FFMI των αθλητών είναι περίπου 33(!) με ποσοστό λίπους κοντά στο 20% Πολύ πάνω από το θεωρητικό όριο του FFMI 25 (αφενός πιθανολογείται η χρήση ουσιών αλλά περαιτέρω η διαφορά μπορεί να οφείλεται στο αυξημένο ποσοστό λίπους. Λχ και οι σουμίστες έχουν FFMI 30).
2) Αύξηση της οστικής μάζας με το συγκεκριμένο τύπο γυμναστικής αλλά και το αυξημένο βάρος. Μάλιστα η αύξηση έλαβε χώρα και μετά τα 25 έτη.
3) Αυτοτελή ένδειξη παχυσαρκίας του απόλυτου ποσού λίπους (βάσει δείκτη FMI) ανεξαρτήτως ποσοστού λίπους. Θυμήθηκα ότι σε μια ταινία που είχα δει για τον Eddie Hall αυτός φορούσε μάσκα υπνικής άπνοιας που επιβάλεται σε παχύσαρκους!
Και πάλι ευχαριστούμε Κώστα.

**Musclemar** · 16-12-20, 10:47

Κανονικη τροφη ή συμπληρωμα εχει καλυτερο αποτελεσμα στην πρωτεϊνοσυνθεση και τη συγκεντρωση αμινοξεων στο αιμα?

Η παρακατω μελετη συνεκρινε σολομο (20.5γρ πρωτεινης + 7.5γρ λιπαρων) με το αντιστοιχο σε συμπληρωμα, δηλαδη ιδια αμινοξεα + ψαρολαδο.

Το αποτελεσμα ηταν οτι δεν υπηρξαν διαφορες μεταξυ των δυο σε αυξηση πρωτεινοσυνθεσης και συγκεντρωσης αμινοξεων. Και τα 2 ηταν εξισου αποτελεσματικα.

---

Effects of Salmon Ingestion on Post-Exercise Muscle Protein Synthesis: Exploration of Whole Protein Foods Versus Isolated Nutrients.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7259043/

**Musclemar** · 02-01-21, 21:23

Sodium Bicarbonate Ingestion Improves Time-to-Exhaustion Cycling Performance and Alters Estimated Energy System Contribution: A Dose-Response Investigation

https://www.frontiersin.org/articles...020.00154/full

**Musclemar** · 05-02-21, 02:16

Μια πολυ ενδιαφερουσα μελετη πανω στο βακτηριο του εντερου Lacticaseibacillus Paracasei και την επιδραση του στο στρες και το αγχος σε ενηλικες.

Εξαιρετικα σημαντικη ενδειξη για τη σημασια της υγειας του εντερου.

Lacticaseibacillus paracasei Lpc-37 (R) improves psychological and physiological markers of stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled and parallel clinical trial.

https://www.sciencedirect.com/scienc...679?via%3Dihub

**Musclemar** · 10-02-21, 23:30

Ενα πολυ ωραιο και σημαντικο αρθρο πανω σε φυτικα θρεπτικα στοιχεια που προαγουν την υγεια, τα οποια ειναι υψηλοτερα σε κρεας και γαλα απο ζωα που εχουν εκτραφει με γρασιδι σε ελευθερη βοσκη.

https://www.frontiersin.org/articles...20.555426/full

**ΜΕΜΟΣ** · 25-02-21, 21:47

Μια νέα μελέτη για την κετογονική διατροφή σε bodybuiklders με τίτλο "Effects of Two Months of Very Low Carbohydrate Ketogenic Diet on Body Composition, Muscle Strength, Muscle Area, and Blood Parameters in Competitive Natural Body Builders" που μπορεί να βρεθεί εδώ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33530512/

Κατά τα συμπεράσματα Conclusions: KD may be used during body building preparation for health and leaning purposes but with the caution that hypertrophic muscle response could be blunted.
Επισημαίνεται ότι η διατροφή ήταν των 3.500 θερμίδων περίπου και όχι υποθερμιδική.

**GEOZN8** · 26-02-21, 16:24

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Μια νέα μελέτη για την κετογονική διατροφή σε bodybuiklders με τίτλο "Effects of Two Months of Very Low Carbohydrate Ketogenic Diet on Body Composition, Muscle Strength, Muscle Area, and Blood Parameters in Competitive Natural Body Builders" που μπορεί να βρεθεί εδώ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33530512/

Κατά τα συμπεράσματα Conclusions: KD may be used during body building preparation for health and leaning purposes but with the caution that hypertrophic muscle response could be blunted.
Επισημαίνεται ότι η διατροφή ήταν των 3.500 θερμίδων περίπου και όχι υποθερμιδική.

Κατανοητό αυτό που λες και ενδιαφέρον το άρθρο σου αλλά εξακολουθώ να πιστεύω ότι οι ακραίες μορφές δίαιτας σαν και αυτήν προσωπικά ιδιαίτερα αν την κάνεις για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν έχει καλά αποτελέσματα.. Γιαυτό και το poll του Forum είναι ψηλά η αγαπημένη μου carb cycling!!