Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 40
  1. #1

    Default Ενδιαφέρουσες Μελέτες Bodybuilding & Fitness Στα Γρήγορα!

    Αυτο εδω το θεμα ειναι για καποιες ενδιαφερουσες μελετες σχετικες με bodybuilding, fitness, διατροφη, υγεια, συμπληρωματα κλπ, οι οποιες θα αναρτουνται ως εχουν, χωρις μεγαλη αναπτυξη και αναπτυξη, μονο με μια μικρη περιληψη των συμπερασματων.

    Οι υπολοιπες μελετες που αναπτυσσουμε και εξηγουμε σε βαθος, θα δημοσιευονται κανονικα σε αυτο το forum: Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding.

    Καλη αναγνωση!

    Κωστας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2

    Default

    Απο το American College of Sports Medicine:

    Coingestion of Carbohydrate and Protein on Muscle Glycogen Synthesis after Exercise.
    Margolis, Lee M.1; Allen, Jillian T.1,2; Hatch-McChesney, Adrienne1; Pasiakos, Stefan M.1

    Introduction/Purpose
    Evidence suggests that carbohydrate and protein (CHO-PRO) ingestion after exercise enhances muscle glycogen repletion to a greater extent than carbohydrate (CHO) alone. However, there is no consensus at this point, and results across studies are mixed, which may be attributable to differences in energy content and carbohydrate intake relative to body mass consumed after exercise. The purpose of this study was determine the overall effects of CHO-PRO and the independent effects of energy and relative carbohydrate content of CHO-PRO supplementation on post-exercise muscle glycogen synthesis compared to CHO alone.

    Methods
    Meta-analysis was conducted on crossover studies assessing the influence of CHO-PRO compared to CHO alone on post-exercise muscle glyocgen synthesis. Studies were identified in a systematic review from Pubmed and Cochrane Library databases. Data are presented as effect size [ES(95%CI)] using Hedges? g. Subgroup analyses were conducted to evaluate effects of isocaloric and non-isocaloric energy content, and dichotomized by median relative carbohydrate (high: ?0.8g/kg/hr, low: <0.8g/kg/hr) content on glycogen synthesis.

    Results
    20 studies were included in the analysis. CHO-PRO had no overall effect on glycogen synthesis [0.13(-0.04,0.29)] compared to CHO. Subgroup analysis found that CHO-PRO had a positive effect [0.26(0.04,0.49)] on glycogen synthesis when the combined intervention provided more energy than CHO. Glycogen synthesis was not significant [-0.05(-0.23,0.13)] in CHO-PRO compared to CON when matched for energy content. There was no statistical difference of CHO-PRO on glycogen synthesis in high [0.04(-0.15,0.22)] or low [0.21(-0.08,0.50)] carbohydrate content compared to CHO.

    Conclusion
    Glycogen synthesis rates are enhanced when CHO-PRO are coingested after exercise compared to CHO only when the added energy of protein is consumed in addition to, not in place of, carbohydrate.

    -----

    Εγινε αναλυση 20 διαφορετικων μελετων που εχουν γινει πανω στο θεμα της επιδρασης καταναλωσης πρωτεινων + υδατανθρακων μαζι μετα την προπονηση. Το συμπερασμα ηταν οτι η συνθεση γλυκογονου αυξανεται οταν καταναλωνονται πρωτεινες + υδατανθρακες μετα την προπονηση, σε συγκριση με υδατανθρακα μονο.

    Λινκ: https://journals.lww.com/acsm-msse/A...cle.96208.aspx
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Πολύ καλή ιδέα. Συγχαρητήρια Κώστα.
    Rome wasn't built in a day

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Πολύ καλή ιδέα. Συγχαρητήρια Κώστα.
    Ευχαριστω! Εννοειται πως ειναι τοπικ για ολους να βαζουν οτι μελετες βρισκουν ενδιαφερουσες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Να βάλω και εγώ αυτό Is stronger better? Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance-trained men
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33241958/
    Είναι προδημοσίευση στο NCBI
    Abstract
    Although used by resistance-trained individuals, it is unknown if increasing muscle strength prior to hypertrophy training leads to greater muscle growth and strength gains. We investigated muscle thickness and maximum strength in 26 resistance-trained men who were randomly assigned to either: STHT, consisted in a 3-week strength-oriented training period (4x1-3 repetition maximum [RM]) prior to a 5-week hypertrophy-oriented period (4x8-12RM), or HT, which comprised an 8-week hypertrophy-oriented training period. Vastus lateralis muscle thickness, and back squat and leg-press 1-RM were assessed at pre, third week, and after 8 weeks of training. When pre-to-post changes are compared, STHT induced greater muscle growth (p = 0.049; 95%CI = 0.15-3.2%; d = 0.81) and strength gains in the back squat (p = 0.015; 95%CI = 1.5-13%; d = 1.05) and leg-press 45° (p = 0.044; 95%CI = 0.16-9.9%; d = 0.79) compared to HT. Our results support the use of a period to increase muscle strength prior to an HT to increase muscle thickness and maximum strength in resistance-trained men.

    -----------
    Ουσιαστικά καταλήγει ότι σε προπονημένους αθλητές ένα πρόγραμμα δύναμης 3 εβδομάδων πριν από 5 εβδομάδες πρόγραμμα υπερτροφίας είχε καλλίτερα αποτελέσματα σε αύξηση δύναμης αλλά και υπερτροφίας σε σχέση με 8 εβδομάδες πρόγραμμα υπερτροφίας.
    Rome wasn't built in a day

  6. #6

    Default

    Μια πολυ ενδιαφερουσα μελετη-συζητηση πανω στους αθλητες strongman και τη σωματικη τους συσταση.

    Νομιζω πως δεν εχω δει παλι κατι παρομοιο, δηλαδη μελετη με συμμετεχοντες με τετοια στατιστικα και μεχρι 192 κιλα σωματικου βαρους!!

    https://journals.lww.com/nsca-jscr/F...etitors.5.aspx

    Να σημειωσω εδω οτι με ενα απλο google translate στο url της μελετης, το κειμενο βγαινει στα ελληνικα με παρα πολυ καλη μεταφραση. για οσα παιδια ενδιαφερονται να διαβασουν :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Πολύ ενδιαφέρουσα μελέτη Κώστα.
    Εγώ μέχρι σήμερα γνώριζα μόνο αυτή "Skeletal Muscle Mass and Architecture of the World?s Strongest Raw Powerlifter: A Case Study"
    https://sites.kowsarpub.com/asjsm/articles/61763.html
    Που είχε ασχοληθεί με τη σωματική σύσταση δυστυχώς ενός μόνο strongman και είχε βρει ότι ο δείκτης μυϊκής μάζας (SMI) ήταν 17,2 και θεωρείτο το ανώτατο όριο με αναφορά ότι οι πίον ανεπτυγμένοι αθλητές του αμερικάνικου ποδοσφαίρου είναι κάπου στο 15.

    Στα ενδιαφέροντα της μελέτης που κοινοποίησες θα συμπεριελάμβανα τα εξής:
    1) Το FFMI των αθλητών είναι περίπου 33(!) με ποσοστό λίπους κοντά στο 20% Πολύ πάνω από το θεωρητικό όριο του FFMI 25 (αφενός πιθανολογείται η χρήση ουσιών αλλά περαιτέρω η διαφορά μπορεί να οφείλεται στο αυξημένο ποσοστό λίπους. Λχ και οι σουμίστες έχουν FFMI 30).
    2) Αύξηση της οστικής μάζας με το συγκεκριμένο τύπο γυμναστικής αλλά και το αυξημένο βάρος. Μάλιστα η αύξηση έλαβε χώρα και μετά τα 25 έτη.
    3) Αυτοτελή ένδειξη παχυσαρκίας του απόλυτου ποσού λίπους (βάσει δείκτη FMI) ανεξαρτήτως ποσοστού λίπους. Θυμήθηκα ότι σε μια ταινία που είχα δει για τον Eddie Hall αυτός φορούσε μάσκα υπνικής άπνοιας που επιβάλεται σε παχύσαρκους!
    Και πάλι ευχαριστούμε Κώστα.
    Rome wasn't built in a day

  8. #8

    Default

    Κανονικη τροφη ή συμπληρωμα εχει καλυτερο αποτελεσμα στην πρωτεϊνοσυνθεση και τη συγκεντρωση αμινοξεων στο αιμα?

    Η παρακατω μελετη συνεκρινε σολομο (20.5γρ πρωτεινης + 7.5γρ λιπαρων) με το αντιστοιχο σε συμπληρωμα, δηλαδη ιδια αμινοξεα + ψαρολαδο.

    Το αποτελεσμα ηταν οτι δεν υπηρξαν διαφορες μεταξυ των δυο σε αυξηση πρωτεινοσυνθεσης και συγκεντρωσης αμινοξεων. Και τα 2 ηταν εξισου αποτελεσματικα.

    ---

    Effects of Salmon Ingestion on Post-Exercise Muscle Protein Synthesis: Exploration of Whole Protein Foods Versus Isolated Nutrients.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7259043/
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    Sodium Bicarbonate Ingestion Improves Time-to-Exhaustion Cycling Performance and Alters Estimated Energy System Contribution: A Dose-Response Investigation

    https://www.frontiersin.org/articles...020.00154/full
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Μια πολυ ενδιαφερουσα μελετη πανω στο βακτηριο του εντερου Lacticaseibacillus Paracasei και την επιδραση του στο στρες και το αγχος σε ενηλικες.

    Εξαιρετικα σημαντικη ενδειξη για τη σημασια της υγειας του εντερου.

    Lacticaseibacillus paracasei Lpc-37 (R) improves psychological and physiological markers of stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled and parallel clinical trial.

    https://www.sciencedirect.com/scienc...679?via%3Dihub
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11

    Default

    Ενα πολυ ωραιο και σημαντικο αρθρο πανω σε φυτικα θρεπτικα στοιχεια που προαγουν την υγεια, τα οποια ειναι υψηλοτερα σε κρεας και γαλα απο ζωα που εχουν εκτραφει με γρασιδι σε ελευθερη βοσκη.

    https://www.frontiersin.org/articles...20.555426/full
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Μια νέα μελέτη για την κετογονική διατροφή σε bodybuiklders με τίτλο "Effects of Two Months of Very Low Carbohydrate Ketogenic Diet on Body Composition, Muscle Strength, Muscle Area, and Blood Parameters in Competitive Natural Body Builders" που μπορεί να βρεθεί εδώ
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33530512/

    Κατά τα συμπεράσματα Conclusions: KD may be used during body building preparation for health and leaning purposes but with the caution that hypertrophic muscle response could be blunted.
    Επισημαίνεται ότι η διατροφή ήταν των 3.500 θερμίδων περίπου και όχι υποθερμιδική.
    Rome wasn't built in a day

  13. #13
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Μια νέα μελέτη για την κετογονική διατροφή σε bodybuiklders με τίτλο "Effects of Two Months of Very Low Carbohydrate Ketogenic Diet on Body Composition, Muscle Strength, Muscle Area, and Blood Parameters in Competitive Natural Body Builders" που μπορεί να βρεθεί εδώ
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33530512/

    Κατά τα συμπεράσματα Conclusions: KD may be used during body building preparation for health and leaning purposes but with the caution that hypertrophic muscle response could be blunted.
    Επισημαίνεται ότι η διατροφή ήταν των 3.500 θερμίδων περίπου και όχι υποθερμιδική.
    Κατανοητό αυτό που λες και ενδιαφέρον το άρθρο σου αλλά εξακολουθώ να πιστεύω ότι οι ακραίες μορφές δίαιτας σαν και αυτήν προσωπικά ιδιαίτερα αν την κάνεις για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν έχει καλά αποτελέσματα.. Γιαυτό και το poll του Forum είναι ψηλά η αγαπημένη μου carb cycling!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  14. #14
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,643

    Default

    Μια πρόσφατη σύνοψη των πρακτικών αγωνιστικών αθλητών bodybuilding με τίτλο " Training, Supplementation, and Pharmacological Practices of Competitive Male Bodybuilders Across Training Phases" δημοσιευμένη εδώ : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33651737/
    Δυστυχώς είναι δημοσιευμένη μόνο ως περίληψη η οποία έχεις ως ακολούθως:
    "Hackett, DA Training, supplementation, and pharmacological practices of competitive male bodybuilders across training phases. J Strength Cond Res XX(X): 000-000, 2021-Bodybuilding involves the pursuit of muscularity and leanness primarily through the use of progressive resistance training in combination with other practices such as manipulation of diet and use of ergogenic aids. This study aimed to compare the training practices and ergogenic aids used by competitive male bodybuilders across training phases. An online survey was completed by 235 competitive male bodybuilders with a median age of 26.0 (interquartile range 23.0-31.3) years. Results showed that most respondents performed split-routines (85.5%), 4-7 sessions per week (95.7%), trained major muscle groups twice a week (>50%), and session duration being 60-90 minutes (55.7%). Off-season resistance training sessions mostly comprised of targeting 2-3 muscle groups (56%), 2-3 exercises per muscle group (60.4%), 3-4 sets per exercise (73.2%), 7-12 repetition maximum (RM) per set (71.6%), and 61-180 seconds recovery between sets and exercises (80.5%). At the precompetition phase (6 weeks before competition), there was a decrease in the number of muscle groups trained per session (p = 0.027) and a greater number of repetitions performed per set (p < 0.001). A significant increase in the reported aerobic exercise volume was found during precompetition (<0.001). Performance enhancing drugs were used by 53.6% of respondents who did not compete in natural bodybuilding competitions. Dietary supplements were used by 95.7% of respondents with the most common being creatine monohydrate (80.4%) and whey protein (65.8%). Findings suggest that competitive bodybuilders follow resistance training practices consistent with the broad muscular hypertrophy recommendations but a notable shift in practices occur in the weeks before competition."

    Από αυτό προκύπτει ότι οι περισσότεροι αθλητές γυμνάζονται 4-7 ημέρες κατά την εξω-αγωνιστική περίοδο με με εκγύμναση 2-3 μυϊκών ομάδων την ημέρα, 2-3 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, 3-4 σετ ανά άσκηση, 7-12 επαναλήψεις, και διάλειμμα 60-180''. Αυτά τα χαρακτηριστικά ταιριάζουν με 3ήμερα ή 4ήμερα σπλιτ με μεγαλύτερη συχνότητα από 1 φορά την εβδομάδα ανά μυϊκή ομάδα.
    Μεταξύ άλλων τα πιο συχνά συμπληρώματα είναι η κρεατίνη και η whey.
    Rome wasn't built in a day

  15. #15

    Default

    Αργο τεμπο εκτελεσης σκουωτ προκαλει μεγαλυτερη γλυκολυτικη και μυικη "ζημια" αλλα οχι ενδοκρινικη ανταποκριση.

    The slow exercise tempo during conventional squat elicits higher glycolytic and muscle damage but not the endocrine response

    Michal Wilk, Michal Krzysztofik, Miroslav Petr, Adam Zajac, Petr Stastny
    Neuro Endocrinology Letters 2021 January 15, 41 (6): 301-307

    OBJECTIVE: The squat exercise is one of the most exhaustive ones in which different resistance training methods can elicit various changes in the concentration of many metabolites circulating in the blood. Therefore, this study aims to assess the differences between slow (5/0/3/0) and conventional (2/0/2/0) barbell squat movement tempo to concentric failure on acute metabolites and hormonal responses.

    MATERIALS AND METHODS: Ten experienced powerlifters (24.3 ± 3.2 y; 77.9 ± 7.2 kg; 141 ± 17.5 kg Squat 1RM) who compete at the national and international level performed five sets of the barbell squat exercise (SQ) to failure at load 80% 1RM with two different tempos of movement: a 2/0/2/0 medium tempo (MED) and a 5/0/3/0 slow tempo (SLO) randomly one week apart. Venous blood samples (10ml) were collected from the antecubital vein, to determine acute pre and post-exercise values of testosterone (T), growth hormone (GH), insulin-like growth factor I (IGF-1), cortisol (C), creatine kinase (CK), and lactate acid (LA).

    RESULTS: The SLO protocol resulted in higher time under tension (p<0.01) and a lower number of performed repetitions (p<0.01) than the MED protocol. Both exercise protocols test showed a high increase of T, C, GH, IGF-1, CK, and LA between pre and post-exercise (p<0.01). Performing 5 sets of SLO squats resulted in a higher post-exercise increase of LA (p < 0.03) and CK (p < 0.02) than MED protocol. There were no other significant differences in analyzed endocrine variables. Therefore, the SLO exercise tempo elicits higher lactate and muscle damage, but not the acute hormonal response.

    CONCLUSION: This study demonstrated that in terms of endocrine response, the optimal moderate exercise tempo results in a high endocrine response, which is not dramatically increased by a longer time under tension resulting from slow exercise execution. On the other hand, slow speed resulted in a prolonged time under tension, more muscle damage, and lactate production; which may play a large role in stimulating muscle growth and tissue regeneration.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16

    Default

    Συγκριση Whey με πρωτεϊνη απο καστανο ρυζι + αρακα με πρωτεϊνη απο σκουληκια.

    Η μελετη δεν εγινε σε ανθρωπους, οποτε δεν ειναι και οτι καλυτερο, αλλα δινει μια εικονα.

    Οι 2 μη-παραδοσιακες πρωτεινες εγιναν ισοποσες σε λευκινη επιτηδες για να ειναι παρομοιες με τη whey.

    Παρ'ολο το γεγονος οτι ηταν ισοποσες σε λευκινη, οι πρωτεϊνες απο ρυζι/αρακα και σκουλικι δεν καταφεραν να ανεβασουν τα αμινοξεα στο αιμα και επισης ειχαν χαμηλοτερη ενεργοποιηση του mTORC1, σε σχεση με τη whey.

    Φαινεται απο αυτη εδω τη μελετη οτι η whey ειναι ανωτερη, οπως γνωριζαμε αλλωστε, στο να ανεβαζει τα επιπεδα αμινοξεων στο αιμα και να ενεργοποιει το ακρως σημαντικο mTORC1.

    Κραταμε μια επιφυλαξη παντα διοτι η μελετη δεν εγινε σε ανθρωπους.

    https://www.mdpi.com/2072-6643/13/5/1396/htm
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #17

    Default

    Λαχανικα υψηλα σε νιτρικα συστατικα μειωνουν το ρισκο καρδιοαγγειακης νοσου: https://link.springer.com/article/10...54-021-00747-3
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18

    Default

    Διατροφικες προτασεις συγκεκριμενα για τις αναγκες γυναικων: https://jissn.biomedcentral.com/arti...70-021-00422-8

    Μια παρα πολυ καλη και εκτενης αναλυση!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #19
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    https://www.researchgate.net/publica...INING_REGIMENS

    Ενδιαφέρουσα καινούρια έρευνα. Βρήκαν ότι ο συνδυασμός διαφορετικών επαναλήψεων μεγιστοποιεί τα μυϊκά κέρδη.

    Resistance training performed simultaneously in different load areas (SE) optimizes muscle hypertrophy. These data underline both the reactivity of skeletal muscle to mechanical load alterations and the importance of metabolic stress as a necessary factor for increasing muscle volume.

  20. #20
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    https://www.researchgate.net/publica...INING_REGIMENS

    Ενδιαφέρουσα καινούρια έρευνα. Βρήκαν ότι ο συνδυασμός διαφορετικών επαναλήψεων μεγιστοποιεί τα μυϊκά κέρδη.

    Resistance training performed simultaneously in different load areas (SE) optimizes muscle hypertrophy. These data underline both the reactivity of skeletal muscle to mechanical load alterations and the importance of metabolic stress as a necessary factor for increasing muscle volume.
    Σε ευχαριστούμε για το άρθρο θα το κοιτάξω εκτενέστερα.μια χαρά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  21. #21

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post

    Ενδιαφέρουσα καινούρια έρευνα. Βρήκαν ότι ο συνδυασμός διαφορετικών επαναλήψεων μεγιστοποιεί τα μυϊκά κέρδη.
    Ευχαριστουμε για τη μελετη. Λιγο-πολυ δηλαδη οτι κανουμε τοσα χρονια στα προπονητικα προγραμματα bodybuilding.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #22

    Default

    Μια πολυ ενδιαφερουσα μελετη πανω στα συμπληρωματα μαγνησιου και τις αποκλισεις που εχουν: https://www.mdpi.com/2072-6643/13/10/3416
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #23
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    WTF? Ήξερα ότι η αεροβική καλύτερα να μη γίνεται την ίδια μέρα με τα βάρη αλλά πίστευα ότι η διαλειμματική ξεφεύγει από αυτήν την "παρενέργεια".
    Βρήκαν ότι τέσσερα σπριντ σε στατικό ποδήλατο επιδρούν αρνητικά όταν γίνονται στην ίδια προπόνηση με κάμψεις δικεφάλων. Προφανώς δεν είναι θέμα κόπωσης άρα κάτι συστημικό πάιζει.

    In conclusion, our data indicate that concurrent lower limb SIT interferes with arm muscle hypertrophy and strength.

  24. #24

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    WTF? Ήξερα ότι η αεροβική καλύτερα να μη γίνεται την ίδια μέρα με τα βάρη αλλά πίστευα ότι η διαλειμματική ξεφεύγει από αυτήν την "παρενέργεια".
    Βρήκαν ότι τέσσερα σπριντ σε στατικό ποδήλατο επιδρούν αρνητικά όταν γίνονται στην ίδια προπόνηση με κάμψεις δικεφάλων. Προφανώς δεν είναι θέμα κόπωσης άρα κάτι συστημικό πάιζει.
    Δεν καταλαβαινω γιατι λενε οτι δεν υπηρχε σημαντικη αυξηση του 1RM στο γκρουπ που εκανε και το ποδηλατο? Αν δεις το πινακακι που εχουν στο full text, καποιο αυξησαν το 1RM περισσοτερο απο εκεινους που εκαναν μονο βαρη. Ή δε βλεπω καλα εγω
    Attached Images Attached Images
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν καταλαβαινω γιατι λενε οτι δεν υπηρχε σημαντικη αυξηση του 1RM στο γκρουπ που εκανε και το ποδηλατο? Αν δεις το πινακακι που εχουν στο full text, καποιο αυξησαν το 1RM περισσοτερο απο εκεινους που εκαναν μονο βαρη. Ή δε βλεπω καλα εγω
    Έχεις δίκαιο. Δεν το πρόσεξα. Το ίδιο ισχύει και για το CSA.

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Έχεις δίκαιο. Δεν το πρόσεξα. Το ίδιο ισχύει και για το CSA.
    Ναι, αλλα γιατι γραφουν "Significant increase in 1RM from pretest to posttest was observed in the RT group but not in the CT groups" ?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #27
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ναι, αλλα γιατι γραφουν "Significant increase in 1RM from pretest to posttest was observed in the RT group but not in the CT groups" ?
    Αυτό είναι το πρόβλημα με το πολύ μικρό δείγμα υπό εξέταση. Στο CT group υπάρχουν δύο άτομα που έχουν μικρή αύξηση δύναμης. Αν βάλεις στο εξέλ όλα τα δείγματα...αυτά τα δύο άτομα θα οριζοντιώσουν την καμπύλη σε σημείο που δεν θεωρείται στατιστικώς σημαντική αύξηση. Άρα έβγαλαν το συμπέρασμα ότι δεν αυξήθηκε η δύναμη στο CT group.

    Μάλλον έχεις δίκαιο. Τόσο μικρά δείγματα είναι παραπλανητικά.

  28. #28

    Default

    Η διαιτα χαμηλη σε λιπαρα μειωνει την τεστοστερονη στους αντρες. Το γνωριζαμε ηδη, αλλα η παρακατω μετα-αναλυση το επιβεβαιωνει περισσοτερο.

    Λεει επισης οτι οι αντρες Ευρωπαϊκης καταγωγης ισως εχουν μεγαλυτερη μειωση στην τεστοστερονη λογω διαιτας χαμηλης σε λιπαρα.

    Λινκ: https://www.sciencedirect.com/scienc...60076021000716
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #29
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-05-10
    Posts
    143

    Default

    Ωραία ολοκαίνουργια έρευνα!
    Οι εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι κατά πολύ ανώτερες από τα push downs.

    " In conclusion, triceps brachii hypertrophy was substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position, even with lower absolute loads used during the training."

    https://www.tandfonline.com/doi/full...1.2022.2100279

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by Νταγκλης View Post
    Ωραία ολοκαίνουργια έρευνα!
    Οι εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι κατά πολύ ανώτερες από τα push downs.
    Πολυ ενδιαφερον, thanks! Παντα μου αρεσαν οι εκτασεις πισω/πανω απο το κεφαλι, μιας και η θεση δινει απιστευτο stretch στους τρικεφαλους που δε νιωθεις με αλλη ασκηση.

    Εχουν κανει και παρομοια μελετη πανω στους μηριαιους, στην οποια βρηκαν οτι οι καθιστες καμψεις ειναι πιο αποτελεσματικες για υπερτροφια απο τις ξαπλωτες:

    https://journals.lww.com/acsm-msse/F...imilar.18.aspx
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βιταμίνη D3 - Δοσολογία - Νέα & Μελέτες
    By Stelios_Xania in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 81
    Last Post: 14-03-24, 01:09
  2. Bodybuilding vs. Fitness
    By Zyzz the king in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 24-08-16, 13:38
  3. Λύσεις Για Εύκολα & Γρήγορα Σνακ Σε Διατροφή Bodybuilding
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 10
    Last Post: 09-07-14, 16:44
  4. 636 μελετες για θεματα διατροφης
    By whiz in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 24-04-07, 00:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •