Γειά σας... λοιπόν, είμαι 19 ετών, ασχολούμε περίπου 4 χρόνια με την γυμναστική αλλά όχι καί τα 4 Χρόνια σερί.. πρόσφατα έκανα Καλλισθένικη αλλά αποφάσισα ότι το powerlifting είναι αυτό που μου αρέσει περισσότερο...έχω περίπου ένα μήνα ασχολούμε με αυτό, ξεκίνησα με το πρόγραμμα 5-3-1 ..τα στατιστικά μου είναι αυτά bw:80
Squat:100
Bench press 75
Deadlift 140
Overhead press 50..θα ήθελα μια συμβουλή όσο αναφορά το πώς νά συνεχίσω, παράλληλα με τις βασικές ασκήσεις κάνω και Καλλισθένικες με έξτρα βάρος, θεωρώ ότι με βοήθησαν πολύ στην αύξηση της δύναμης , τις βασικές ασκήσεις (δεν ξέρω αν λέγονται έτσι, εννοώ to deadlift squat bench press overhead press) κάνω κάθε μέρα από μία, και παράλληλα ασκήσεις πού χρησιμοποιούν τις ιδέες κυρίως μυϊκές ομάδες... κάθε προπόνηση αυξάνω σταδιακά αλλά λίγο το βάρος, θα ήταν καλό να συνεχίσω έτσι η μου προτείνετε κάποια αλλαγή? ... ευχαριστώ
Bookmarks