Ασκήσεις Για Upper-Lower Πρόγραμμα

[Jonny003]

Καλημέρα στην ομάδα ! Θέλω να ρωτήσω με βάση το πρόγραμμα Ypper/Lower που υπάρχει στο forum.. Η άσκηση lying tricep extention θα μπορουσε να αντικατασταθει με το close grip bench press? Επίσης , η ασκηση ez bar curls πιανει και στο long αλλα και short head ? (Λαβη κανονικη)
Επίσης, τι αλλες αλλάγες θα κάνετε πάνω στο πρόγραμμα;

Ευχαριστω εκ των προτέρων !

[ΜΕΜΟΣ]

Φίλε Τζώνυ θα σου πω προκαταβολικά ότι κατά τη γνώμη μου ασχολείσαι πολύ με λεπτομέρειες που μικρή σημασία έχουν.
Θα μπορούσες να αντικαταστήσεις την άσκηση lying tricep extention με close grip bench press αν συ αρέσει περισσότερο αλλά θα ήταν προτιμότερο αν την αντικαταστήσεις να βάλεις κάποια άλλη άσκηση τρικεφάλων με έκταση και όχι με πίεση. To Upper/Lower έχει αρκετές ασκήσεις πίεσης και γι'αυτό βάζει εκτάσεις για πληρέστερη εκγύμναση τρικεφάλων. Αν αποφασίσεις να εντάξεις το close grip bench press κράτα τουλάχιστον την άλλη μέρα μία άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων.
Η άσκηση ez bar curls με κανονική λαβή "...πιανει και στο long αλλα και short head...". Αν ανοίξεις τη λαβή πιάνει περισσότερο short και αν την κλείσεις περισσότερο long.
Αν το πρόγραμμα που εννοείς είναι αυτό http://bodybuilders.gr/bodybuilding....id=7&recid=621 θα σου πρότεινα να μειώσεις τα σετ κατά 1 και να επιδιώξεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα (δεν ξέρω αν ακολουθείς το 4ήμερο ή το 3ήμερο πρόγραμμα).

[Musclemar]

Αν το πρόγραμμα που εννοείς είναι αυτό http://bodybuilders.gr/bodybuilding....id=7&recid=621 θα σου πρότεινα να μειώσεις τα σετ κατά 1 και να επιδιώξεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα (δεν ξέρω αν ακολουθείς το 4ήμερο ή το 3ήμερο πρόγραμμα).

Μια χαρα ειναι τα σετ ρε συ, γιατι να τα αλλαξει? Το ειχες γραψει και αλλου αλλα για διαφορετικο λογο και μου εκανε εντυπωση. Το προγραμμα ειναι γραμμενο ετσι ωστε οι 2 προπονησεις υπερτροφιας να γινονται με λιγοτερο βαρος, για να υπαρχει μεγαλυτερη αναρρωση. 1 σετ δεν παιζει τοσο μεγαλο ρολο. Ουτως ή αλλως το προγραμμα δεν βασιζεται μονο στις πολυαρθρικες ασκησεις (οπως πολλα παρομοια) οι οποιες τεινουν να επιβαρυνουν περισσοτερο το νευρικο συστημα, αλλα και σε απομονωτικες οι οποιες δεν εχουν τοσο μεγαλο αντικτυπο στην αναρρωση.

[ΜΕΜΟΣ]

Νομίζω ότι τα σετ αυτά (περίπου 30 ανά προπόνηση) ανταποκρίνονται σε πιο προχωρημένα άτομα και επηρεάζουν και την ένταση (βάρος) στις ασκήσεις.
Θα έλεγα ότι γύρω στα 24 σετ θα ήταν προτιμότερο ως βασικό πρόγραμμα με πιθανή σταδιακή αύξηση προς τα 30 για peaking και μετά deload.