Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-12-20
    Posts
    2

    Default Νέος στο άθλημα!

    Καλησπέρα στην ομάδα!! Είμαι καινούργιος και στην ομάδα αλλά και στο άθλημα και θα ήθελα συμβουλές από πιο έμπειρους.Λοιπόν είμαι 20 χρόνων 1.87 ύψος και 70 κιλά θέλω να αυξήσω την μυική μάζα και την δύναμη μου, αιώνιο πρόβλημα από πολύ μικρός τα κιλά όσο και να ήθελα δεν μπορούσα να βάλω όσο ήθελα.Τα γεύματα μου είναι 4 και τα Σαββατοκύριακα το πολύ 5 λόγο εργασίας θα βοηθούσε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για να αναπληρώσω κάποια γεύματα που δεν μπορώ να φάω; Επίσης ξεκίνησα διαβάζοντας από το φόρουμ να κάνω όπως πρέπει να γίνονται σωστά οι ασκήσεις και το ερώτημα είναι να κάνω μόνο βάρη ή και αερόβια στην περίπτωση μου; Πόσες φορές να γυμνάζομαι 3 την βδομάδα ή παραπάνω;
    Εκ των προτέρων σας ευχαριστώ πολύ!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,122

    Default

    Καλως ηρθες Παναγιωτη
    -Για να μπορεσεις να αυξησεις την μυικη σου μαζα θα πρεπει σιγα σιγα να αρχιζεις να μετρας το φαγητο σου και ταυτοχρονα να βρισκεσαι σε θερμιδικο πλεονασμα αυτο προυποθετει μια διαδικασια πιο πριν για να δεις σε ποιες θερμιδες μενει σταθερο το βαρος σου ετσι ωστε μετεπειτα να προβεις σε μια καποια αυξηση..
    -Εχεις το θετικο του οτι εισαι αρχαριος οποτε με τα σωστα βηματα μπορεις να δεις γρηγορα το αποτελεσμα που θες μην βιαστεις ομως!
    -Αεροβιο δεν το χρειαζεσαι στη περιπτωση σου αυτο που θες εινια να παρεις βαρος με το αεροβιο θα δημιουργεις ενα εξτρα ελλειμα το οποιο θα πρεπει να το αναπληρωσεις με το φαγητο αυτο εχεις αποτελεσμα να κανει πιο δυσκολη την διαδικασια
    -Το ποσες φορες την εβδομαδα θα κανεις προπονηση εχει να κανει με πολλους παραγοντες στην περιπτωση σου θεωρω οτι 3 με 4 φορες ειναι υπεραρκετο προς το παρων
    -Το συμπληρωμα δεν ειναι απαραιτητο στη περιπτωση σου για αρχη μετρα το φαγητο σου δες τις αναγκες σου και μετεπειτα αν και αμα χρειαστει και βλεπεις οτι δυσκολευεσαι στο να πιασεις την πρωτεινη σου μπορεις να το βαλεις

    Θα σου παραθεσω μερικα λινκ οσον αφορα την διατροφη που θα σε βοηθησουν να παρεις μια ιδεα:

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!


    Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal


    Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness

  3. #3
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    514

    Default

    -Καλώς όρισες στην παρέα μας και καλή αρχή .
    Θα συμφωνήσω και εγώ με τον Gregory ,ξεκινά να μετράς το τι τρως ώστε να είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα και αερόβιες ασκήσεις μόνο αν θέλεις να ανεβάσεις τις αντοχές σου. Και πάντα να έχεις ένα έξτρα γεύμα μετά την προπόνηση σου .
    Καλή αρχή και πάλι

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-12-20
    Posts
    2

    Default

    Σας ευχαριστώ παρά πολύ για τις πληροφορίες καλές γιορτές!!!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    853

    Default

    Καλώς ήρθες και καλή επιτυχία στους στόχους σου.
    Rome wasn't built in a day

  6. #6
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,911

    Default

    Καλως όρισες στο φόρουμ!!
    Live Long and Prosper

  7. #7

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα μας!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Καλώς ήρθες!

  9. #9
    Junior Bodybuilder Atlas's Avatar
    Join Date
    04-02-07
    Posts
    176

    Default

    καλώς ήλθες Παναγιώτη!

  10. #10
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    901

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε και καλή δύναμη.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέος στο άθλημα
    By evagelos in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 2
    Last Post: 10-05-17, 17:26
  2. Νέος Στο Άθλημα
    By greek_student in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 08-03-16, 11:08
  3. Νέος Στο "'Αθλημα"
    By newbie344 in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 3
    Last Post: 20-02-10, 02:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding