Καλησπέρα στην ομάδα!!

**Xristos_alex** · 11-12-20, 22:39

Καινούργιος στην ομάδα την καλησπερα μου καταρχας!!.Λέγομαι χρηστος 21 ετών 1.85 στα 90 κιλά.Η ενασχόληση μου με την γυμναστική και γενικα με τον αθλητισμό ξεκίνησε απο μικρή ηλικία με το ποδόσφαιρο και τον τελευταιο 1.5 χρονο ασχολούμαι με τα βαρη.Απο μικρός το σωματότυπο μου θα το χαρακτήριζα ως skinny fat,μιας και οταν ξεκίνησα το γυμναστήριο αποκλειστικά ημουν γύρω στα 72 κιλά με το ύψος μου στο 1.85 οποτε καταλαβαίνετε ημουν αρκετα αδύνατος.Παντα νομιζα οτι δεν μπορουσα να βαλω ευκολα κιλά αν και νομιζα οτι ετρωγα ικανοποιητικά.

Σιγα σιγα άρχιζα να ψάχνομαι για διατροφή και γυμναστική πιο εντατικά,ετσι με την πάροδο του χρονο κατάφερα να βαλω γύρω στα 15-20 κιλα μέσα σε 1.5 χρονο.Λόγω οτι ημουν σε πολυ αρχάριο επιπεδο(και ακομα ειμαι για να πω την αληθεια) άρχισα να βλεπω τα αποτελέσματα στον εαυτό μου γρηγορα,πλεον κοιτάω τον εαυτό μου πριν 2 χρόνια και βλεπω αλλο άνθρωπο πραγματικά.Στην ουσία εδω και 1.5 χρονο ειμαι σε περίοδο "όγκου" οποτε εχει μπει και κάποιο λίπος προφανως αν και για 15 κιλά θεωρώ πως ειμαι σε πολυ καλο σημείο αν και μια μικρή κοιλιτσα την εχω κανει :ρ.

Το προγραμμα γυμναστικης Που ακολουθώ ειναι bro-split 4-5 φορες Την βδομαδα.Σκεφτομουν να ξεκινήσω μια περίοδο κοψίματος κοντα στο Μάρτιο-Απρίλιο με σκοπο να στέγνωσω οσο μπορω.Αυτο που ανησυχεί περισσότερο ειναι να μην παει χαμένη η δουλειά που εχω ριξει αυτόν τον καιρο και δεν μείνω ικανοποιημένος οταν βγω απο αυτην την περίοδο γράμμωσης.Αυτα απο μενα εισαγωγικά, θα χαρώ πολυ να μου δώσετε κάποιος συμβουλές για το τι να προσέξω στην μετέπειτα πορεία μου αλλα και αν εχω κανει καποια λαθη μεχρι τωρα και τι θα μπορουσα να διωρθωσω.

**Kardoula** · 12-12-20, 00:01

Kαλώς όρισες στο φόρουμ Χρήστο!

**FoteiniK** · 12-12-20, 09:27

Καλως όρισες και καλή διαμονή!!

**ΜΕΜΟΣ** · 12-12-20, 11:14

Φίλε Χρήστο καλώς όρισες. Από τα δεδομένα που αναφέρεις πήρες τα κιλά αυτά σταδιακά και λογικά θα πρέπει να είναι καλή η αναλογία λίπους- μάζας που πήρες.
Παρεμπιπτόντως κατ' εμέ καλά έκανες και εκμεταλλεύτηκες το αρχικό διάστημα να βάλεις μάζα.
Χρήσιμο είναι να έχεις κάποια μέθοδο μέτρησης σωματικής σύστασης για να αξιολογείς την πρόοδο.
Αφού ο σχεδιασμός σου είναι για κόψιμο μετά από κάποιους μήνες συνέχισε μέχρι τότε ανάλογα με την κατάσταση που εκτιμάς ότι είσαι σήμερα είτε με συντήρηση ή και αύξηση αν θεωρείς ότι σε παίρνει. Πρέπει ο οργανισμός σου να συνηθίσει τα παραπάνω μυικά κιλά (new set point - settling point)
Καλό είναι στο διάστημα αυτό να προσδιορίσεις τις νέες θερμίδες συντήρησής σου ώστε να εκτιμήσεις σωστά το έλλειμμα όταν πας για κόψιμο.
Τότε καλό θα είναι να κινηθείς συντηρητικά ώστε να μην χάσεις μάζα.
Καλή συνέχεια.

**Providential** · 12-12-20, 18:00

Καλώς όρισες

**astrosunnefo** · 13-12-20, 13:07

Ο Μέμος νομίζω πως τα είπε όλα. :)

-Καλωσόρισες κι από μένα, Χρήστο. Καλή παραμονή & καλή μελέτη στα διάφορα θέματα της σελίδας.

**GEOZN8** · 14-12-20, 03:14

Καλός ήρθες και από μένα φίλε. Μπράβο για το αποτέλεσμα που έχεις καταφέρει. Σημαντικό να μην αφήσεις και την γυμναστική σίγουρα εκτός την διατροφή. Καλή παραμονή στο φόρουμ.