Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Διάρκεια Δράσης Μυών και Διαφοροποίηση Στην Υπερτροφια

    Μια νεα μελετη, η οποια συνεκρινε διαφορετικους χρονους ενεργοποιησης των μυων με σκοπο να βρεθουν τυχον διαφοροποιησεις στην υπερτροφια.

    Συγκριθηκαν διαφορετικες εκτελεσεις επαναληψεων:

    - 5δ + 1δ (δηλαδη 5 δευτερολεπτα για το ανεβασμα + 1 δευτ. για το κατεβασμα)
    - 3δ + 3δ
    - 1δ + 5δ

    Ολες οι υπολοιπες παραμετροι της προπονησης, ηταν ιδιες. Η μονη διαφοροποιηση ηταν στο χρονο εκτελεσης της καθε επαναληψης (σε ασκηση leg extension).

    Τα αποτελεσματα ηταν οτι ενω οι επαναληψεις ηταν ιδιες σε αριθμο και βαρος, η διαφοροποιηση στο χρονο ενεργοποιησης του μυ, ειχε και διαφορετικα αποτελεσματα στην υπερτροφια διαφορετικων μυικων τμηματων.

    Πολυ ενδιαφερουσα μελετη μιας και στο bodybuilding κανουμε πολλα σετ με διαφορετικα τεμπο επαναναληψεων, ειδικα στο αρνητικο κομματι.

    Φαινεται λοιπον απο αυτη τη μελετη οτι οντως υπαρχει διαφορα στην ενεργοποιηση των μυων και επιπλεον οφελος στην υπερτροφια!

    ---

    Does the Muscle Action Duration Induce Different Regional Muscle Hypertrophy in Matched Resistance Training Protocols?

    Diniz, RCR, Tourino, FD, Lacerda, LT, Martins-Costa, HC, Lanza, MB, Lima, FV, and Chagas, MH.

    Does the muscle action duration induce different regional muscle hypertrophy in matched resistance training protocols? J Strength Cond Res XX(X): 000?000, 2020?The manipulation of the muscle action duration (MAD) can influence the instantaneous torque along the range of motion, which can lead to adaptations of regional muscle hypertrophy. The aim of this study was to compare the effects of matched resistance training (RT) on the knee extension machine with different MAD in the cross-sectional area (CSA) responses within the quadriceps femoris (QF) and its muscles. Forty-four subjects were allocated into a control and 3 experimental groups. For a period of 10 weeks, subjects in the experimental groups performed the training protocols that were different only by the MAD: group 5c1e (5s concentric action [CON] and 1s eccentric action [ECC]; group 3c3e (3s CON and 3s ECC) and group 1c5e (1s CON and 5s ECC). Magnetic resonance imaging was performed (before and after the intervention) to determine the relative change (%) in CSA of the QF muscles along proximal (30%), middle (50%), and distal regions (70% distal of the femur). The change in CSA of the rectus femoris at the middle region are greater in 5c1e (6.8 ± 6.5%) and 1c5e (7.4 ± 6.0%) groups than 3c3e (3.4 ± 6.6%) and control groups (0.2 ± 1.8%). In addition, vastus lateralis at the distal region (5c1e = 15.9 ± 11.8%; 1c5e = 14.4 ± 10.0%) presenting greater increases in change of CSA than the others vastus only 5c1e (vastus lateralis [VI] = 5.0 ± 4.7%; vastus medialis [VM] = 4.2 ± 3.2%) and 1c5e groups (VI = 4.7 ± 3.6%; VM = 3.4 ± 3.1%). In conclusion, this study showed that matched RT protocols with different MAD resulted in different region-specific muscle hypertrophic across the individual muscles of QF.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    622

    Default

    Επομένως, για να δω αν κατάλαβα σωστά τη μελέτη που παρέθεσες, το 5δ + 1δ (έμφαση στην ομόκεντρη κίνηση) και το 1δ + 5δ (έμφαση στην έκκεντρη κίνηση) παρείχαν καλύτερα αποτελέσματα από το 3δ + 3δ, με την ομόκεντρη κίνηση να υπερτερεί και της έκκεντρης;
    Last edited by Berlyn; 13-12-20 at 10:40.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Σημαντικη και χρησιμη Κωστα! Δεδομενου οτι η ταχυτητα στην ομμοκεντρη ειναι σημαντικο να ειναι μεγαλη (για οφελη σε δυναμη), τα σετ με τεμπο στην εκκεντρη ειναι καλος τροπος για να αυξησεις την επιβαρυνση.

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Επομένως, για να δω αν κατάλαβα σωστά τη μελέτη που παρέθεσες, το 5δ + 1δ (έμφαση στην ομόκεντρη κίνηση) και το 1δ + 5δ (έμφαση στην έκκεντρη κίνηση) παρείχαν καλύτερα αποτελέσματα από το 3δ + 3δ, με την ομόκεντρη κίνηση να υπερτερεί και της έκκεντρης;
    Ναι.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    622

    Default

    Ευχαριστώ για την επιβεβαίωση. Η γνώση μου στην αγγλική γλώσσα δεν είναι σε τέλειο επίπεδο και ήθελα να διαπιστώσω αν έκανα κάποιο λάθος.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Παίζει Ρόλο Η Σειρά Των Ασκήσεων Στη Δύναμη & Στην Υπερτροφία;
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-02-21, 15:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •