Ιδανικές Αναλογίες Macros Για Απώλεια Λίπους

[dim1971]

Καλημέρα στην παρέα..θα ήθελα να μάθω ποιες είναι οι ιδανικές αναλογίες macros για χάσιμο βάρους-λίπους..

[ΜΕΜΟΣ]

Για εμένα το ιδανικό είναι 2-2,5 γρ Πρωτείνη ανα κιλό βάρους, ελάχιστο 20% λιπαρά και τα υπόλοιπα ανάλογα με τη στρατηγική που θα ακολουθήσεις ως προς τους υδατάνθρακες. Είτε πας σε χαμηλά λιπαρά και άρα οι υπόλοιπες θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες είτε κατανέμεις τις υπόλοιπες θερμίδες σε υδατάνθρακες και λιπαρά.Ένα κλασικό ποσοστό σε μάκρος για απώλεια - αν και δεν προτιμώ τη διαμόρφωση διατροφής με ποσοστά - είναι το 40-40-20 (Πρωτεΐνες-Υδατάνθρακες-Λιπαρά).

[astrosunnefo]

+1 στον Μέμο

Να προσθέσω πως δεν παίζουν ρόλο μονάχα οι αναλογίες στα μακροθρεπτικά αλλά και το πόσες θερμίδες θα περικόψουμε, ώστε και να 'ναι διατηρήσιμη η προσπάθειά μας και να αποτρέψουμε την πιθανότητα να χάνουμε και μυικό ιστό. Δηλαδή, να μην πηγαίνουμε επιθετικά. Οι διατροφές yo-yo είναι ό,τι χειρότερο. Θέλουμε να φροντίσουμε και τον μεταβολισμό μας, μην ξεχνάμε.

Μπορείς να διαβάσεις το θέμα, που παραθέτω παρακάτω, ως μπούσουλα, για να αποκτήσεις μια σφαιρικότερη εικόνα επί του θέματος.

Βασικοί τρόποι υπολογισμού θερμίδων και μακροστοιχείων για διατροφές bodybuilding

[Kardoula]

1) Τρως υποθερμιδικά (ξεκινάς με συντηρηρτική μείωση περίπου 150-200 θερμίδες)
2) Κρατάς την πρωτεΐνη ψηλά
3) παίζεις με λίπος/υδατάνθρακα, αναλόγως τι δουλεύει καλύτερα πάνω σου
4) και το συμαντικοτερο.. συνέπεια σε αυτό.