Δίαιτα 1700 Θερμίδες

[dim1971]

Καλησπέρα...μπορεί κάποιος να μου δώσει μια ενδεικτική δίαιτα 1700 θερμίδων;

[Konstantina91]

Οχι.

Αλλα αν μας πεις λιγα πραγματα για το ατομο που θα κανει τη διαιτα , μπορούμε να σε βοηθήσουμε να τη φτιάξεις εσυ

[FoteiniK]

Καλώς όρισες στο φόρουμ! Στην Ενότητα Διατροφής θα βρεις πολλά αρθρα για να διαμορφώσεις την διατροφή σου όπως τα παρακάτω:


Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

Πίνακες Σύστασης Τροφίμων

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness

Βασικές Αρχές Διατροφής Body Building

Οι Καλύτερες Τροφές Για Μυική Ανάπτυξη

Διατροφή Και Γεύματα Για Γράμμωση

Διατροφή Και Γεύματα Για Αύξηση Μυικής Μάζας

[GEOZN8]

Καλησπέρα και καλός ήρθες στο φόρουμ. Μια δίαιτα 1700 δεν είναι έτσι απλά πάρε αυτό και φατο. Παίζει ρόλο το άτομο της σύνηθες την γυμναστική τι του αρέσει να τρώει και και και.. Αν είναι για σένα πες μας περισσότεροα ποιος είσαι γυμνάζεσαι καθόλου διαφορα πράγματα για σένα να έχουμε μια άποψη καλύτερη και ολοκληρωμένη.

[dim1971]

Καλησπέρα στην παρέα Να πω δυο πράγματα για μένα ..είμαι 49 χρόνων γυμνάζομαι δυο με τρεις φόρες την εβδομάδα( jogging ποδηλασία) δυστυχώς έφτασα τα 94 κιλά και έχω ύψος 177. θέλω να πέσω στα 82 κιλά.με ενδιαφέρει πολύ η καλή σωματική κατάσταση-αντοχή

[Konstantina91]

Καλησπέρα στην παρέα Να πω δυο πράγματα για μένα ..είμαι 49 χρόνων γυμνάζομαι δυο με τρεις φόρες την εβδομάδα( jogging ποδηλασία) δυστυχώς έφτασα τα 94 κιλά και έχω ύψος 177. θέλω να πέσω στα 82 κιλά.με ενδιαφέρει πολύ η καλή σωματική κατάσταση-αντοχή

Για αρχή , ας πουμε ότι το να φαει ανθρωπος 94 κιλών 1700 θερμιδες μόνο κακό θα κανει. Από μόνες τους ειναι ελάχιστες και μπορει να πεσει τοσο πολύ ο μεταβολισμος σου που μεχρι να φτασεις τα 82, να τρως κοντά στις 1000. Συν το γεγονος ότι δεν κανεις βαρη για να κρατησεις μια καποια μυική μαζα.... Καταλαβαινεις ότι για λογους υγείας ειναι καλό να μην φτασεις εκει.

Πριν ξεκινήσεις διαιτα :

1. Κατεγραψε αν μπορεις τη διατροφή που κανεις τώρα, με όση λεπτομερεια γινεται και βρες ποσες θερμίδες ειναι. Αυτες οι θερμίδες που σε εφτασαν στα 94 κιλά θα ειναι η αφετηρια σου.

Αν αυτό δεν μπορεις να το κάνεις, βρες στο φορουμ τροπο υπολογισμού θερμίδων συντηρησης συμφωνα με το υψος και το τωρινο σου βαρος. ( Γινεται και με μια αναζητηση στο google, ψαξε υπολογισμος BMR)

Υπάρχει περιπτωση οι θερμιδες μετά απο υπολογισμό να διαφερουν σημαντικα απο αυτες που τρως πραγματικά. Ιδανικά λοιπον, βρισκεις τις πραγματικες θερμιδες που καταναλωνεις και οχι τις θεωρητικες.

2. Αφού βρεις τις θερμιδες συντήρησης σου, τις μειώνεις κατα 200-300 για να βρεθεις σε θερμιδικό ελλειμα.

3. Επιλέγεις από τα λινκ που σου εβαλε η Φωτεινη πιο πανω τις τροφες που σου αρεσουν και θα συμπεριλάβεις στο πλανο σου. Διαλέγεις πηγες πρωτεινων, υδατανθρακων , λιπαρων.

4. Διαλέγεις ποσα γευματα θελεις να κανεις την ημερα. 3; 4; 5;

5. Διαβάζεις στο φόρουμ για τα μακροθρεπτικά των τροφων . Βλεπεις τους πινακες συστασης τροφων. Κατεβαζεις βοηθητικες εφαρμογες στο κινητο σου όπως το myfitnesspal

6. Μοιράζεις τις θερμιδες και τα μακροθρεπτικα σου στα γευματα που προτιθεσαι να κανεις.

7. Αν θελεις γραφεις τη διατροφή σου αναλυτικά να προτεινουμε βελτιωσεις

αυτα

[dim1971]

Για αρχή , ας πουμε ότι το να φαει ανθρωπος 94 κιλών 1700 θερμιδες μόνο κακό θα κανει. Από μόνες τους ειναι ελάχιστες και μπορει να πεσει τοσο πολύ ο μεταβολισμος σου που μεχρι να φτασεις τα 82, να τρως κοντά στις 1000. Συν το γεγονος ότι δεν κανεις βαρη για να κρατησεις μια καποια μυική μαζα.... Καταλαβαινεις ότι για λογους υγείας ειναι καλό να μην φτασεις εκει.

Πριν ξεκινήσεις διαιτα :

1. Κατεγραψε αν μπορεις τη διατροφή που κανεις τώρα, με όση λεπτομερεια γινεται και βρες ποσες θερμίδες ειναι. Αυτες οι θερμίδες που σε εφτασαν στα 94 κιλά θα ειναι η αφετηρια σου.

Αν αυτό δεν μπορεις να το κάνεις, βρες στο φορουμ τροπο υπολογισμού θερμίδων συντηρησης συμφωνα με το υψος και το τωρινο σου βαρος. ( Γινεται και με μια αναζητηση στο google, ψαξε υπολογισμος BMR)

Υπάρχει περιπτωση οι θερμιδες μετά απο υπολογισμό να διαφερουν σημαντικα απο αυτες που τρως πραγματικά. Ιδανικά λοιπον, βρισκεις τις πραγματικες θερμιδες που καταναλωνεις και οχι τις θεωρητικες.

2. Αφού βρεις τις θερμιδες συντήρησης σου, τις μειώνεις κατα 200-300 για να βρεθεις σε θερμιδικό ελλειμα.

3. Επιλέγεις από τα λινκ που σου εβαλε η Φωτεινη πιο πανω τις τροφες που σου αρεσουν και θα συμπεριλάβεις στο πλανο σου. Διαλέγεις πηγες πρωτεινων, υδατανθρακων , λιπαρων.

4. Διαλέγεις ποσα γευματα θελεις να κανεις την ημερα. 3; 4; 5;

5. Διαβάζεις στο φόρουμ για τα μακροθρεπτικά των τροφων . Βλεπεις τους πινακες συστασης τροφων. Κατεβαζεις βοηθητικες εφαρμογες στο κινητο σου όπως το myfitnesspal

6. Μοιράζεις τις θερμιδες και τα μακροθρεπτικα σου στα γευματα που προτιθεσαι να κανεις.

7. Αν θελεις γραφεις τη διατροφή σου αναλυτικά να προτεινουμε βελτιωσεις

αυτα

Σ ευχαριστω πολυ για την βοηθεια. Η διατροφη μου ειναι η εξης

ΠΡΩΙΝΟ 10:00

Ψωμί ολικής άλεσης Κρις Κρις 100% 31 gr /η φέτα

Γαλοπούλα

Τυρί guda ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 13:00 Μπιφτέκια 150g Μακαρόνια μαγειρεμένα 160g ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 16:30 Στραγάλια σκληρά 50g ΒΡΑΔΥΝΟ 21:00 Ανθότυρο 150g Παξιμάδι ολικής αλέσεως Κρήτων Άρτος 40g Ελαιόλαδο 1 ΚΣ 15 gr

[Konstantina91]

Φιλε μου, μπήκα στον κόπο να υπολογίσω την διατροφή σου.

1641 θερμιδες, 80 πρωτεινη, 130 υδατανθρακας, 82 λιπαρα.

Η αλήθεια ειναι ότι αφιερωσα πιο πολύ χρόνο από ότι εσυ , που πάτησες μια αντιγραφή-επικόλληση και δεν διαβασες καν τι σου εγραψα. Καλή συνεχεια στον στοχο σου!

[GEOZN8]

Καλησπέρα στην παρέα Να πω δυο πράγματα για μένα ..είμαι 49 χρόνων γυμνάζομαι δυο με τρεις φόρες την εβδομάδα( jogging ποδηλασία) δυστυχώς έφτασα τα 94 κιλά και έχω ύψος 177. θέλω να πέσω στα 82 κιλά.με ενδιαφέρει πολύ η καλή σωματική κατάσταση-αντοχή

Καλημέρα φίλε και καλη παραμονή στην παρέα μας. Βάση αυτά που γράφεις στα είπε και η Κωνσταντίνα θα στα πω και εγώ. 1700 είναι απαγορεύετικες για σένα. Βάση νούμερων έχεις BMR 1812 και TDEE μέσο όρο 2300 πως ξαφνικά θες να πας στης 1700? Και ειδικά για έναν άνδρα δεν είναι καλό για την υγεία να τρώει κάτω από της θερμίδες του βασικού μεταβολισμού του (1812 σε σένα) άρα αν θες ξεκινάς με 1950 με μαξ αργότερα όταν κολλήσεις στης 1850kcal για εμένα.

Οπότε έχεις 2 επιλογές. Η ακολουθείς το πινακάκι που δεν ξέρω που το βρήκες αλλά αν στο έδωσε διατροφολογος είναι Άσχετος η μαθαίνεις να μετράς σωστά και σιγά σιγά υπολογίζεις μόνος σου τι τρωως. Και όπως λέει και το γνωστό ρητό : Η ημιμάθεια είναι χειρότερη της αμάθειας!!

[dim1971]

Φιλε μου, μπήκα στον κόπο να υπολογίσω την διατροφή σου.

1641 θερμιδες, 80 πρωτεινη, 130 υδατανθρακας, 82 λιπαρα.

Η αλήθεια ειναι ότι αφιερωσα πιο πολύ χρόνο από ότι εσυ , που πάτησες μια αντιγραφή-επικόλληση και δεν διαβασες καν τι σου εγραψα. Καλή συνεχεια στον στοχο σου!

Καλησπέρα σ ευχαριστώ για τον χρόνο σου...
.έκανα ένα copy paste από ένα excel που έχω φτιάξει εγώ και το ανέβασα για να έχεις μια εικόνα και όχι για με με κρίνεις άλλα για να με βοηθήσεις- να μου πεις κάποια πράγματα που ξέρεις καλύτερα. Σ ευχαριστώ!!!

[Greg0ry]

Δεν σε εκρινε Φιλε μου , αντιθετως αν καθοσουν και διαβαζες αυτα που σου λεει θα ειχες ηδη παρει μια ιδεα για να προχωρησεις παρακατω και να παρεις κατι και να σε βοηθησουμε εξτρα εδω.
Οταν ζητας κατι ετοιμο δεν υπαρχει περιπτωση να σου δωσει κανεις κατι και δεν δουλευει και ετσι..
Σου εγραψε ενα κατεβατο ολοκληρο απο πανω αμφιβαλλω αν δεν εδωσες σημασια διοτι αν εδινες δεν θα παρεθετεες απλα ενα πλανο copy paste

Αν δεν κατσεις να ασχοληθεις μονος σου για τον εαυτο σου δεν θα κατσει κανεις αλλος διαβασε ξεσκονισε το φορουμ και οτι απορια εχεις μπορεις να γραψεις εννοειται ολα τα παιδια εδω θα σε βοηθησουν
Στην τελικη αν δεν εχεις ορεξη πληρωσε εναν να το κανει για εσενα
Η Κωνσταντινα σε βοηθησε παντως δεν σε εκρινε για το τι κανεις!
Καλη συνεχεια !

[dim1971]

μου ζήτησε να έχει μια εικόνα για το τι τρώω στην διάρκεια της ημέρας και αυτό έκανα..τώρα αν είναι λάθος ..οκ γι αυτό το ανέβασα για να μου πει τα λάθη

[Greg0ry]

Για αρχή , ας πουμε ότι το να φαει ανθρωπος 94 κιλών 1700 θερμιδες μόνο κακό θα κανει. Από μόνες τους ειναι ελάχιστες και μπορει να πεσει τοσο πολύ ο μεταβολισμος σου που μεχρι να φτασεις τα 82, να τρως κοντά στις 1000. Συν το γεγονος ότι δεν κανεις βαρη για να κρατησεις μια καποια μυική μαζα.... Καταλαβαινεις ότι για λογους υγείας ειναι καλό να μην φτασεις εκει.

Πριν ξεκινήσεις διαιτα :

1. Κατεγραψε αν μπορεις τη διατροφή που κανεις τώρα, με όση λεπτομερεια γινεται και βρες ποσες θερμίδες ειναι. Αυτες οι θερμίδες που σε εφτασαν στα 94 κιλά θα ειναι η αφετηρια σου.

Αν αυτό δεν μπορεις να το κάνεις, βρες στο φορουμ τροπο υπολογισμού θερμίδων συντηρησης συμφωνα με το υψος και το τωρινο σου βαρος. ( Γινεται και με μια αναζητηση στο google, ψαξε υπολογισμος BMR)

Υπάρχει περιπτωση οι θερμιδες μετά απο υπολογισμό να διαφερουν σημαντικα απο αυτες που τρως πραγματικά. Ιδανικά λοιπον, βρισκεις τις πραγματικες θερμιδες που καταναλωνεις και οχι τις θεωρητικες.

2. Αφού βρεις τις θερμιδες συντήρησης σου, τις μειώνεις κατα 200-300 για να βρεθεις σε θερμιδικό ελλειμα.

3. Επιλέγεις από τα λινκ που σου εβαλε η Φωτεινη πιο πανω τις τροφες που σου αρεσουν και θα συμπεριλάβεις στο πλανο σου. Διαλέγεις πηγες πρωτεινων, υδατανθρακων , λιπαρων.

4. Διαλέγεις ποσα γευματα θελεις να κανεις την ημερα. 3; 4; 5;

5. Διαβάζεις στο φόρουμ για τα μακροθρεπτικά των τροφων . Βλεπεις τους πινακες συστασης τροφων. Κατεβαζεις βοηθητικες εφαρμογες στο κινητο σου όπως το myfitnesspal

6. Μοιράζεις τις θερμιδες και τα μακροθρεπτικα σου στα γευματα που προτιθεσαι να κανεις.

7. Αν θελεις γραφεις τη διατροφή σου αναλυτικά να προτεινουμε βελτιωσεις

αυτα

μου ζήτησε να έχει μια εικόνα για το τι τρώω στην διάρκεια της ημέρας και αυτό έκανα..τώρα αν είναι λάθος ..οκ γι αυτό το ανέβασα για να μου πει τα λάθη

Aπο ολα αυτα εσυ μου αναφερεις το νουμερο 7 τι απο τα παραπανω εκανες για να μπορεσει να σε βοηθησει περαιτερω?
Σου ειπε και τι να κανεις βημα βημα οχι μονο τι τρως μεσα στην ημερα..

[Konstantina91]

μου ζήτησε να έχει μια εικόνα για το τι τρώω στην διάρκεια της ημέρας και αυτό έκανα..τώρα αν είναι λάθος ..οκ γι αυτό το ανέβασα για να μου πει τα λάθη

Καλά μη κοροιδευόμαστε μεταξυ μας.

Ειπαμε να υπολογισεις τι ετρωγες για να φτασεις στα 94 kg.

Απο αυτά να αφαιρεσεις 200-300 θερμιδες και να βγαλεις διατροφη. Που ομως θα ειναι πάνω απο τις 1700

Ειναι αδυνατον με 1600 θερμιδες τη μερα και με ποδηλασια 3 φορες την εβδομαδα να φτασεις 94 κιλα.

[digger]

Καλησπέρα σ ευχαριστώ για τον χρόνο σου...
.έκανα ένα copy paste από ένα excel που έχω φτιάξει εγώ και το ανέβασα για να έχεις μια εικόνα και όχι για με με κρίνεις άλλα για να με βοηθήσεις- να μου πεις κάποια πράγματα που ξέρεις καλύτερα. Σ ευχαριστώ!!!

φίλε εκτός από διατροφή καλό θα ήταν να φτιάξεις και την επικοινωνία σου