Καλημέρα και από εμένα και άκακος σας βρήκα όλους εδώ στο ελληνικο μας φόρουμ,ονομάζομαι Κώστας και μένω Αγγλία, έχω ξεκινήσει διατροφή, γυμναστική και βάρη εδώ και 2 μήνες είμαι 41 χρονων ,1.83 ύψος και 70 κιλά..
Λίγα κιλα το ξέρω μην βαράτε ..
Έκανα της αρχικές πράξεις και βρήκα ότι ο μεταβολισμό μου είναι 1647 τώρα επι 1.9 η
Η 1.725 τι να πω εγώ επι 1.9 και γιατί αλλά εσείς καλύτερα ξέρετε,
Δουλεύω εργοστάσιο στην Αγγλία με 5 μέρες από 10 ώρες νύχτα ,καθημερινά σε μια καλή μέρα είναι 25 χιλιόμετρα σε βήματα στα χαλαρά και άμα έχει δουλειά βόλτα 35 με 40 χιλιόμετρα. Μπαλετοφορο επο μου όλη νύχτα και μεταφορά σημερινών κλουβί Ν με τα πακέτα αποστολων και Βέγγος..lol ???? με λίγα λόγια amazon
Χρησιμοποιώ το my fitness pal και έχω διαβάσει εδώ πολλά άλλα τα έχω κάνεις μαντάρα νομίζω και έχω αέρια και προσπαθώ να μαζευτώ.συνολικά κάνω 6 γευματα και οι πρωτεινη που τρώω είναι περίπου στα 170 γρ με 200 γρ και όλοι μαζί φυτική, ζωική, από υδατάνθρακες 350 γρ και λίπος 60 γρ την μέρα ,γυμνάζομαι στο σπίτι και έχω ένα multi gym 4 φορές την εβδομάδα το πρωί 1 ώρα μετά την δουλειά και με το Adidas training ακόμα 45 λεπτά ασκήσεις σώματος, θέλω να αυξήση ογκου και μάζας.
Ύπνος μου είναι 7 με 8ωρες την μέρα και χρησιμοποιώ συμπληρωματα ορου γάλακτος όπως reflex ..θα ήθελα σας παρακαλώ την βοήθεια σας στην διατροφή σας παρακαλώ ,τη μου προτείνετε πριν την προπόνηση και μετά την προπόνηση και στους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και λοιποί μετράμε και τα συμπληρώματα, χωριστά τα ζωικές με τα φυτικές πρωτεΐνες ..μην το ξεχάσω τρώω πλούσια γευματα άρα προσπαθώ να είμαι μονοτονικό και τα χόρτα και σαλάτα ,όσπρια κλπ ευχαριστώ πολλή
Bookmarks