Καλώς Σας Βρήκα και Καλή Χρονιά!

**Filip** · 03-01-21, 15:20

Καλησπέρα σε όλη τη παρέα! Ονομάζομαι Φίλιππος, 40 ετών, 1,83 ύψος και αυτή τη στιγμή στα 85 κιλά!
Αρχικά να πω ότι έχω ξεκινήσει για 4η φορα την προσπάθεια μου για να ξεφορτωθώ το περιττο λίπος από πάνω μου! Είχα ξανακάνει εγγραφή κάπου το 2011-2012 αλλά δεν θυμάμαι κωδικούς κτλ, όποτε επιστρέφω σαν νέο μέλος!
Σε όλες τις προσπάθειες μου το φόρουμ το επισκεπτόμουν χωρίς όμως να είμαι τόσο ενεργός! Μιας λοιπόν και το έχω πάρει αυτή τη φορά ως πείσμα να το πω, ως στόχο (;), πάντως πιο αποφασισμένος από κάθε άλλη φορά και πλέον με πιο μεστή σκέψη, είμαι εδώ για να σας "ζαλίσω"

Ας μην κουράζω όμως με αλλά εισαγωγικά και ας μπω στο ξεκίνημα της προσπάθειας μου, η οποία ξεκίνησε στις 6/11/2020!
Ξεκίνησα με 94 κιλά, τελευταίο μου μέτρηση (πάντα στην omron του σπιτιού μου) 85,3 στις 02/01/2021!
Καθημερινή αερόβια άσκηση περίπου μιας ώρας, γρήγορο περπάτημα, απόστασης 7 χλμ.
Ψάχνοντας αρκετά (λόγω lockdown) στο YouTube, βρηκαν εναν τυπο ονοματι bullyjuice, με διαφορα προγραμματα περιπου 20 λεπτων (jumping jacks, mountain climbers, push ups, squats, burbies, planks κτλ κτλ) τα οποια εφαρμοζω καποιες μερες τις εβδομαδας.
Αντί αυτού κάποιες άλλες μέρες κάνω προπονήσεις περιποθ 30-40 λεπτά με αλτήρες, μπάρα, μιας και υπάρχει ένα χώρος που μπορώ να χρησιμοποιώ, αλλά όχι κάθε μέρα!
Για να κάνω λοιπόν την περίληψη, έχω σίγουρα 1 ώρα αερόβιου κάθε μέρα και εναλλασω τα βίντεο που ανέφερα με τα βάρη όποτε μπορώ. Στο σύνολο 1,30 ώρα καθημερινά!
Το διατροφικό μου πρόγραμμα ονομάζεται loose it! οπου εκει προσπαθω με καθαρες τροφες οσο μπορω να μη ξεφευγω στα μακρος μου.
Μια ημέρα μου για παράδειγμα θα έχει ως
πρωινό 250ml γαλα αμυγδαλου, 1 scoop πρωτεινης, 30gr βρωμη
δεκατιανό ψωμί ολικής 40γρ (φτιαγμένο από τη μητέρα μου, να ξέρουμε και τι τρώμε!!), φέτα γαλοπούλας βραστή, φέτα κασέρι χαμηλών λιπαρών, 1 με 2 αυγά βραστά ολοκληρα
μεσημεριανό 200γρ στήθος κοτόπουλο, 200γρ πατάτα στον ατμό ή κάστανο ρυζι
απογευματινό 1 scoop πρωτεινης, πρασινο μηλο ή 2 ριζογκοφρετες, 10-15 καρυδια
βραδινό (εδώ παίζω πάντα το ίδιο γιατί νιώθω κορεσμό και δε πεινάω) 200γρ γιαούρτι 2% + scoop πρωτεινης + 10 αμυγδαλα

Τα αποτελέσματα που βλέπω στο καθρέφτη, είναι σχεδόν εντυπωσιακά..ούτε εγώ ο ίδιος δε το πιστεύω καλά καλά!
Βέβαια από την άλλη ίσως χρειαστώ κάποια βοήθεια όσο αφορά τη διατροφή, καθώς, διαβαζοντας παρά πολύ αυτό το φόρουμ, βλέπω κάποια λάθη που ίσως κάνω, αλλά από την άλλη βλέπω το σώμα μου να έχει τεράστια διαφορά προς το καλύτερο..!
Αυτά για πρώτη γνωριμία!
Και πάλι χαίρομαι που έρχομαι ξανά στην παρέα σας και θα προσπαθήσω να είμαι πιο ενεργός! Συγνώμη αν κούρασα με το κατεβατό μου! Στο επόμενο θα ποστάρω και φωτό που έχω τραβήξει.
Καλη χρόνια και πάλι σε όλους και χρόνια πολλά!

**ΜΕΜΟΣ** · 03-01-21, 17:37

Φίλιππε καλωσόρισες και εύχομαι αυτή τη φορά να πετύχεις τους στόχους σου.
Συγχαρητήρια για τις αποφάσεις σου (είναι πάντα το πρώτο βήμα) και για την προσπάθεια μέχρι τώρα με την απώλεια των 10 κιλών.
Δεν αναφέρεις μέτρηση θερμίδων και αν δεν το κάνεις καλό είναι να ξεκινήσεις. Οι περισσότεροι χρησιμοποιούν το myfitnesspal.
Υποθέτω ότι έχεις δει αυτά:
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140
Βλέπω πολύ συμπλήρωμα πρωτεΐνης ενώ θα μπορούσες να έχεις κανονικές τροφές. Επίσης για βραδινό θα ήταν προτιμότερο να έχεις κανονικό γεύμα.

Καλό είναι να έχεις κάποια μέθοδο σωματικής σύστασης για να ελέγχεις τις αλλαγές γιατί η ζυγαριά μόνο δεν επαρκεί.
Ξεκίνα και σίγουρα θα έχεις βοήθεια από τα μέλη.
Καλή Χρονιά και καλή επιτυχία.

**Filip** · 03-01-21, 19:25

Σε ευχαριστώ πολύ! Το διατροφικό μου πλάνο αγγίζει περίπου τις 1800 θερμίδες. Χρησιμοποιώ το lose it! ενα προγραμμα παρα παρα πολυ παραπλησιο του MFP (το εχω δουλεψει στο παρελθον το MFP), λογω του οτι η ετησια συνδρομη του ειναι πολυ πιο οικονομικη, για την ακριβειαα 19,99.
Τα έχω χιλιοδιαβασει τα 2 thread που αναφέρεις, και εκεί ακριβώς είναι που το χάνω λίγο! Από απροσεξία ή από κάποιο λάθος που έκανα (το κατάλαβα τώρα πριν 2-3 μέρες για να είμαι ειλικρινής), τα μάκρος όσο αφορά τον υδατάνθρακα, ήταν λάθος.. με αποτέλεσμα να πιάνω 180γρ πρωτεΐνης, 130γρ υδατάνθρακες, και 50-60 γρ λιπαρά. Βέβαια το φωτογραφικό μου υλικό, μου δείχνει αυτό που είπα παραπάνω, παρά πολύ καλά αποτελέσματα! όποτε ιδού και η απορία, συνεχίζω έτσι ή αλλάζω τη διατροφή μου προσθετωντας ουσιαστικά παραπάνω υδατάνθρακα;
Η προσθήκη του συμπληρώματος γίνεται καθαρά για δυο λόγους, οικονομικούς και ευελιξίας στο καθημερινό μου πρόγραμμα.. οποιαδήποτε συμβουλή από όλους εσάς που σαφώς είστε πιο έμπειροι θα με βοηθούσε πολύ!

**Kardoula** · 03-01-21, 19:45

Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Αρχικά μπράβο για την προσπαθείά σου και το αποτέλεσμα που έχεις μέχρι τώρα.

Εμένα δεν μου κάνει εντύπωση που έχασες βάρος. Είναι απολύτως λογικό. Ακολουθείς ένα πλάνο, τρως λιγότερο απ ότι χρειάζεται το σώμα να συντηρηθεί, άρα χάνει λίπος.
Αυτό είναι το εύκολο κομμάτι για τους περισσότερους.

Αν αυτό που κάνεις δουλεύει, τότε γιατί να το αλλάξεις;! Δεν βρίσκω το λόγο.
Συνέχισε το ακόμα όσο παίρνει.
Το μόνο που δεν θα έκανα είναι τόσο πολύ αερόβια. Κι αυτό γιατί θα σε κουράσει κι όταν το σώμα προσαρμοστεί τότε θα πρέπει να κανείς πολύ περισσότερη..

Δώσε έμφαση στα βάρη, εμπλούτισε το ασκησιολογιο ώστε να εξασφαλίσεις ότι αυτό που χάνεις είναι λίπος και όχι μύες.

Όταν δεις ότι πιάνεις πλατό (στασιμότητα) τότε αναδιοργανώνεσαι με το να αλλάξεις θερμίδες ή και επιλογές τροφών.

Για την ώρα όμως εγώ αν έβλεπα ότι χάνω, θα το συνέχιζα. Ότι δουλεύει δεν το πειράζουμε

**FoteiniK** · 03-01-21, 19:53

Καλως όρισες στο φόρουμ και πολλά μπράβο για την προσπάθειά σου!

**Filip** · 03-01-21, 21:34

Σας ευχαριστώ πολύ και τις δυο! Το αερόβιο το προτιμώ αρκετά γιατί πλέον δε με κουράζει, αν και καπνιστής εδώ και 20 χρόνια, και μου "ξελαμπικάρει" το μυαλό :)
Προς το παρόν όπως είπες Ειρήνη, αφού δουλεύει και έχω τα αποτελέσματα λέω, να το αφήσω έτσι για κάνα μήνα ακόμη.

**Providential** · 03-01-21, 23:18

-Καλή χρονιά και καλώς όρισες ...

**GEOZN8** · 03-01-21, 23:34

Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε. Καλή επιτυχία στους στόχους σου.

**DiDi** · 04-01-21, 11:46

Καλώς ήρθες! Μπράβο που το έχεις πάρει τόσο ζεστά και εύχομαι να συνεχίσεις! Όπως είπαν και πιο πάνω, το μόνο που θα άλλαζα είναι το πολύ συμπλήρωμα. Αφού δεν πεινάς σε αυτές τις θερμίδες και με αυτό το ύψος, σε βρίσκω μια χαρά!