Καλησπερα,καλη χρονια ευχομαι με υγεια και επιτυχιες πολλες.
Εκανα το προγραμμα Starting Strength και τωρα θελω να ξεκινησω το Wendler 5/3/1 προγραμμα και εχω καποιες αποριες.
1.καταρχην ειμαι αναμεσα σε 2 παραλλαγες αλλα δεν ξερω πια να επιλεξω:
A.το βασικο προγραμμα που περιλαμβανει
-προθερμανση
-το βασικο προγραμμα (μια βασικη ασκηση καθε μερα χ 3 σετ στα αναλογα ποσοστα.την πρωτη εβδομαδα 3χ5,την δευτερη 3χ3 και την τριτη εβδομαδα 1 χ 5,3,1)
-βοηθητικες ασκησεις (assistance work)
Β.το Boring But Big (ΒΒΒ) που περιλαμβανει τα ιδια με το βασικο αλλα μετα τα 3 σετ των βασικων λιφτ,κανεις τα "Supplemental Lifts" δηλαδη 5χ10 της ιδιας ασκησης με το 50% και μετα κανονικα τις βοηθητικες ασκησεις.
Αυτο που δεν καταλαβαινω αναμεσα σε αυτα τα 2 προγραμματα,ειναι ο σκοπος του καθενος.Το βασικο ειναι για αυξηση δυναμης μονο?Το ΒΒΒ λεει οτι ειναι για υπερτροφια.Αυτο τι σημαινει?Οτι θα εχω και υπερτροφια ΑΛΛΑ θα μειωθουν τα κερδη στην δυναμη?
2.Ποια η διαφορα και γενικα η εννοια των supplemental με τις Assistance?Απο πια αποψη δηλαδη θεωρειτε μια ασκηση supplemental η assistance?
Bookmarks