Διατροφή Όγκου - Θερμίδες Σε Μέρες Χωρίς Προπόνηση

[Johnny1b1g]

Η ερώτηση μου είναι η εξής. Σε περίοδο όγκου τρώμε υπερθερμιδικα (προσωπικά είμαι 500 θερμίδες πάνω), μόνο τις ημέρες προπόνησης
ή όλη την περίοδο που πηγαίνουμε για όγκο, ασχέτως με το αν έχουμε κάνει ή όχι προπόνηση την συγκεκριμένη μέρα?

[ΜΕΜΟΣ]

Φίλε Jhonny γενικά όταν λέμε 500 θερμίδες πάνω εννοούμε κάθε μέρα. Επειδή η πλειονότητα υπολογίζει το TDEE σαν μέσο όρο και όχι σε ημερήσια βάση θερμιδικού ισοζυγίου στην ίδια βάση (μέσο όρο) πάει και το πλεόνασμα ή το έλλειμμα.
Υπάρχει η δυνατότητα να υπολογίζεις διαφορετικό TDEE για τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ξεκούρασης και να έχεις διαφορετική διατροφή αντίστοιχα. Το ζήτημα εκεί είναι πως προσδιορίζεις το "ημέρα προπόνησης" και ειδικότερα πιο χρονικό διάστημα θεωρείς ως τέτοιο. Αν γυμνάζεσαι πρωί η "μέρα προπόνησης" ταυτίζεται με την ημερολογιακή ημέρα αν όμως γυμνάζεσαι αργά είναι θέμα ποιο διάστημα θεωρείς ως ημέρα προπόνησης γιατί το σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες μετά τη γυμναστική και όχι πριν.
Είναι πιο απλό να μένεις στους μέσους όρους αλλά εφόσον σε ενδιαφέρει μπορείς να υπολογίζεις χωριστά το ισοζύγιο για κάθε ημέρα επιλέγοντας και το αντίστοιχο πλεόνασμα ή έλλειμμα.
Λ.χ. +250 θερμίδες ή -250 θερμίδες τις ημέρες ξεκούρασης και + 500 θερμίδες τις ημέρες γυμναστικής. Πάλι βέβαια το κρίσιμο στοιχείο θα είναι οι μέσοι όροι θερμιδικού ισοζυγίου την εβδομάδα.

[Greg0ry]

Η ερώτηση μου είναι η εξής. Σε περίοδο όγκου τρώμε υπερθερμιδικα (προσωπικά είμαι 500 θερμίδες πάνω), μόνο τις ημέρες προπόνησης
ή όλη την περίοδο που πηγαίνουμε για όγκο, ασχέτως με το αν έχουμε κάνει ή όχι προπόνηση την συγκεκριμένη μέρα?

Γεια σου johnny , γενικοτερα σκοπος ειναι να χτυπας καποιες θερμιδες μακροπροθεσμα αρκει αυτο να σε κανει να βαζεις με αργο ρυθμο βαρος στην συγκεκριμενη περιπτωση μιας που βρισκεσαι σε πλεονασμα , παρολαυτα θεωρω οτι χρειαζεσαι το εξτρα φαγητο και τις οφφ μερες για λογουσ αναρρωσης οποτε δεν θεωρω οτι θα ηταν σκοπιμο να εχεις πιο υψηλες και πιο χαμηλες μερες αναλογα με το αν προπονησε η οχι.

Οσον αφορα το ποσες θερμιδες εισαι ''πανω'' αυτο δεν ειναι ποτε σταθερο στην αρχη μπόρεις να κανεις μια αυξηση παρολαυτα μετα θα δεις πως θα πρεπει να συνεχιζεις να ανεβαζεις το φαγητο σου οποτε αν πριν ησουν +500 μετα απο ενα μηνα μπορει να εισαι +300 αυτο θα το κρινεις εσυ με βαση τον ρυθμο που αυξανεται το βαρος και την εικονα σου !

Καλη επιτυχια στον στοχο σου και κρατα τα πραγματα απλα!

[Kardoula]

Η ερώτηση μου είναι η εξής. Σε περίοδο όγκου τρώμε υπερθερμιδικα (προσωπικά είμαι 500 θερμίδες πάνω), μόνο τις ημέρες προπόνησης
ή όλη την περίοδο που πηγαίνουμε για όγκο, ασχέτως με το αν έχουμε κάνει ή όχι προπόνηση την συγκεκριμένη μέρα?

Δεν μπορούμε να σου πούμε συγκεκριμένα, κάθε ένας είναι διαφορετικός.
Κάποιος μπορεί να τρώει παραπάνω τις μέρες που κάνει βάρη ή μπορεί να φάει τη μέρα ΠΡΙΝ από προπόνηση μυϊκής ομάδας που υστερεί ή απλά να τρώει σε σταθερή βάση ίδιες θερμίδες.

Αν είσαι αρχάριος, κράτα τα πράγματα απλά και φάε κάθε μέρα στάνταρ.
Αν θες να το πας ένα level πάνω ή γενικότερα να πειραματιστείς, ή αν είσαι από τους σωματότυπους που λιπώνουν εύκολα, τότε παίξε με τις θερμίδες. Αν είσαι hardgainer τότε σταθερά πρέπει να τρως υπερθερμιδικά.
Αλλά για να γίνει αυτό πρέπει να είσαι σχολαστικός στο μέτρημα και να ξέρεις ακριβώς πόσο και τι τρως.

Σε αυτά τα πράγματα δεν υπάρχει στάνταρ απάντηση, υπάρχουν πολλά που μπορεί κάποιος να κάνει, θέλει κυρίως να ξέρεις καλά το σώμα σου και να βλέπεις τι δουλεύει πάνω του.

[Musclemar]

Κρατα τις θερμιδες σου σταθερες καθε μερα, δεν υπαρχει λογος να μειωνεις. Το σωμα χρειαζεται τροφη και ενεργεια για ολες τις λειτουργιες, οχι μονο για προπονηση.