Καλησπερα σας. Είμαι 1.58Υ 51kg 21fat 39μυς κοπέλα. Καταναλώνω 1400 θερμίδες ημερησίως με 4 φορές/εβδομάδα προπόνηση με βάρη/αλτήρες στο σπίτι (2 upper body + 2 lower body) + 1 φορά τρέξιμο 30?
Τρώω 5 γεύματα ημερησίως ζυγισμένα προσέχοντας τα μακροθρεπτικά τους. Την Κυριακή την αφήνω ελεύθερη με σύνεση βέβαια + ένα γλυκάκι.
Για παράδειγμα:
Πρωί 2 αυγά ομελέτα με 30g φέτα και 30g σπανάκι.
Δεκατιανό 20g αμύγδαλα
Μεσημεριανό τόνο με αβοκάντο και 1 φέτα ψωμί ολικής.
Απογευματινό (1.5ωρα πριν την προπόνηση) γιαούρτι άπαχο με ακτινίδιο.
Βραδινό (μισή ώρα μετά την προπόνηση) 300g φακές με σαλάτα.
+ 2L νερό ημερησίως.
Έχω συσσωρευμένο λίπος και αρκετή κυτταρίτιδα στις περιφέρειες μου (τα λεγόμενα ψωμάκια). Το υπόλοιπο σώμα είναι αρμονικό οπότε με διατροφή και γυμναστική ξέρω πως θα δω αποτελέσματα.
Η ανησυχία μου είναι προς την κυτταρίτιδα, γνωρίζω πως χάνοντας λίπος θα μειωθεί κι αυτή, αλλά θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου; Σας ευχαριστώ πολύ.
Bookmarks