Γεια σας είμαι καινούργιο μέλος στο φόρουμ. Στόχος μου είναι να χάσω λίπος παραμένοντας στα ίδια κιλά. Είμαι 84 κιλά 1.82 στο ύψος. Στη ζυγαριά μου που έχω μια τανιτα με βγάζει 14.5 % λίπος. Θέλω να με βοηθήσετε στο να φτιάξω μια διατροφή γιατί δεν ξέρω πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα και τι από αυτά να είναι πρωτεϊνη, υδατάνθρακες, και λίπη. Αν μπορούσατε να μου προτείνετε και κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής θα ήταν τέλειο. Έκανα κρος τρεινινκ έως ότου κλείσανε τα γυμναστήρια... Τώρα κάνω ελεύθερα βάρη από το σπίτι και τρέξιμο.
Bookmarks